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不用动就能养胃!躺着3个动作预防胃下垂

“不用动”的养胃方法,能帮你预防、改善胃下垂。(Shutterstock)
“不用动”的养胃方法,能帮你预防、改善胃下垂。(Shutterstock)
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既然有“动起来”的健胃方法,当然少不了“不用动”的养胃方法。这里的“不动”不是说完全静止,而是可在床上躺着、椅子上坐着的时候做。

仰卧起坐预防胃下垂

仰卧起坐是预防胃下垂的好办法,在早上起床或晚上睡觉前,反复做上十五次仰卧起坐即可。

仰卧起坐能增强腹肌、稳定身体核心,但姿势错误也容易导致运动伤害。(Shutterstock)
仰卧起坐是预防胃下垂的好办法。(Shutterstock)

或是可以仰卧在床上,两腿并拢,然后直直抬起。双腿悬在空中,约莫离床二十公分处停止不动,持续十秒钟后放下腿稍稍休息,再重复做一次抬腿。早晚各做一次,每次反复做上十五下即可。

躺着预防胃下垂

除了上面提到的两种仰卧运动,还有几种仰卧运动也有助预防、治疗胃下垂。

● 仰卧抬头运动

放松仰卧在床上,两只手放到脑后,扶住后脑勺。头尽量抬起,悬在空中保持两秒钟后落下,再重新抬起。每次十五下抬头运动即可。

● 仰卧挺胸运动

放松仰卧在床上,两只手平放在身侧。用头和腿支撑住身体,用力挺起胸腹部,保持几秒后回复成躺姿,反复数次。

● 仰卧抬臀运动

放松仰卧在床上,两只手平放在身侧。两条腿弯曲,用脚掌蹬在床面上。将臀部向上抬,保持几秒钟后放下,休息一秒后再次抬起臀部,每次抬臀十次即可。

仰卧抬臀运动也有助预防、治疗胃下垂。(Shutterstock)
仰卧抬臀运动也有助预防、治疗胃下垂。(Shutterstock)

仰卧锻炼腹肌、改善胃下垂

锻炼腹肌时常采用卧姿,当患者卧床休息,便可将自身重量当作锻炼腹肌的负荷,既安全又有效。

平躺在床上,全身放松采腹式呼吸,双手交叉放在腹部,呼气时腹部向下凹陷,吸气时腹部向上鼓起。呼吸应保持缓慢、均匀。这样可以对腹腔内各脏器起到按摩作用,促进胃肠肌的运动,缓解胃下垂症状。

又或是平躺在床上,全身放松后,两手平行上举,手在向上抬的同时,身体也随着手的动作慢慢抬起,坐直身体后再慢慢向前倾压,直到双手碰到脚尖为止。有些患者腹肌力度不够,无法凭借腹肌坐起身子,这时可以在前方系根绳子拉着绳子坐起来,待腹肌的力量有所增加后,再凭自己的力量坐起。

提肛预防胃下垂

胃下垂患者可多做提肛运动,以改善胃部状态。提肛运动简单易学,安全有效,坐、卧和站立时均可进行。一般来说,在睡觉或起床前,大小便后做提肛运动。

练习方法是收腹,慢慢呼气,同时有意识地向上收提肛门,当肺中的空气尽量呼出后,摒住呼吸并保持收提肛门一会儿,然后全身放松,让空气自然进入肺中。重复上述动作。每天数次,每次数分钟即可。

摘自《胃也可以很舒服》 世茂出版

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责任编辑:李清风◇

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