在门诊中，经常会听到类似这样的抱怨：“妈！都是你，把我生得这么矮！”从小就坐第一排，气呼呼的小男孩向妈妈不停的抱怨。
“谁叫你都不运动！叫你早点睡也不早点睡，拖拖拉拉的！”妈妈没好气的回答他，一边转头骂身后的爸爸“都是你啦！明明是你比较矮，每次都怪我！”
可想而知接下来，心急如焚的父母亲，就会开始四处打听长高的“偏方”，同时焦急的逼问：“医师医师，我的小孩到底为什么长不高啊？”
Q1：小孩身高主要是遗传爸爸身高，小孩长不高都是爸爸的问题？
A：其实，在营养均衡的前提下，小孩的身高有九成的因素，和父母亲的遗传相关。那到底是爸爸的因素重要，还是妈妈的因素重要？和孩子的性别有关吗？通常我们会使用一个预测子女身高的公式，称为“目标身高”。公式如下：
儿子=（父亲身高+母亲身高+13公分）/2
女儿=（父亲身高+母亲身高-13公分）/2
经过这样的计算，与最后实际上的身高，还有几公分左右的差距。虽说遗传是影响身高一个很重要的因素，但绝对不是唯一的因素！而父亲及母亲对于身高的贡献度，似乎各占一半，大家可以先松一口气了。
与其争执父母亲双方，谁对于身高的贡献度重要，不如正确了解关于身高的生理结构！其实，决定身高的关键在于“生长板”！生长板是位于四肢骨头末端及脊椎体上下端的透明软组织，透过不断的分裂增殖，让身高增加。所以，一旦生长板闭合，即使给再多外来的生长激素，也无法达到增高的目的。
在营养（均衡）状况的前提下，孩子的身高有70%的主动权掌握在父母的手里，父母的遗传是决定孩子身高的主要因素，因为决定身高的因素35%来自父亲，35%来自母亲。假若父母双方个头不高，那就要靠宝宝后天那30%的努力了。
Q2：从婴儿时期就开始帮小孩补身高，真的会比较有用吗？
A：所谓“望子成龙、望女成凤”，父母亲都希望儿子能像姚明一样高大，女儿能像林志玲一样高挑美丽。除了在发育期时，寻求各式各样的长高秘方，甚至有越来越多人，会认为在胎儿时期就要开始补身高，出生时的身高如果高人一等，就能赢在起跑线上！但，真的是这样吗？
的确，子宫内的胎儿，是身高生长最快速的时候。如果在这个时候，胎儿没有获得足够的营养，或是母体的胎盘受到某些因素的影响，当宝宝出生时，会比预期中身长小且体重轻。
例如：在孕期胎儿生长最快速的3到6个月时，一位母亲抽烟或喝酒，此时胎盘因为受到影响，导致新生儿较矮且较轻，小于预期的身高及体重；另一个研究则发现：孕期母亲如果过于肥胖或营养不良，也会导致新生儿的身高体重不如预期。
但是，即使是出生时处于劣势的新生儿，经过后天的调理，大部分的小孩还是能够追上原本预期的身高！所以，怀孕时补充适当的营养，出生后保持正常稳定的荷尔蒙分泌，是想要长高的不二法门！
Q3：想让小孩长高，补充钙质比补充蛋白质还要重要？
A：其实钙质跟蛋白质，都是同样重要的，在长高的黄金时期，给孩子补充足够的营养，有助于成长发育唷！
关于长高的黄金生长期，男女大不同。
男生
成长开始于11～14岁，15岁时是生长的巅峰时期，之后生长速度变慢，至20～21岁时停止。同时第二性征会先有睾丸变大的现象，接着阴茎变长变粗、开始出现阴毛，慢慢阴毛变浓变密，最后是变声及长胡须。
女性
成长开始于9～11岁，12岁左右是生长的巅峰时期，之后生长速度变慢，至15～18岁时停止。同时第二性征会先有乳房变大的现象，有时会觉得胸部有硬块，因为并非一定同时且对称性的发育，接着开始长阴毛、腋毛，慢慢阴毛变浓变密，最后才会有月经的来潮。
在发育速度增快时，孩子对钙跟蛋白质的需求都会随之增加。所以平时可以让孩子多补充豆制品、海鲜、芝麻等富含钙的食物；另外，也可以多吃鸡蛋、奶制品、牛肉、鸡肉等富含蛋白质的食物。
蛋白质：构成身体器官、肌肉及神经的发育，及免疫力的生成。
钙：婴幼儿每日所需钙质为500～600毫克，青少年为1200毫克，缺钙会引起细胞膜的稳定性降低，使手脚容易抽筋，补钙可以促进骨质的发育，也能减缓过敏的发生。
除了钙跟蛋白质之外，还有一些营养素也是很重要的，例如维生素、矿物质等。维生素A可以促进软骨细胞的活性，维生素D可以帮助钙质的吸收，而这些营养素都可以透过饮食来摄取。所以也可以多给孩子吃些芹菜、番茄、青椒、菠菜、红萝卜、花菜、马铃薯等食物，如果在主食上搭配杂粮、大豆、玉米等，就会有更好的效果。
对于孩子来说，食补是最健康又安全的方式，不妨就近寻找住家附近专业的中医师，替孩子制定最合适的食补菜单，过犹不及都不好，在青春期时若是补过头，加速骨小板密合，或生长激素紊乱，反而得不偿失。◎◇
（本文摘编自《请你跟我这样过-长不高都是爸妈的错》，彭温雅医师提供）
.想延年益寿？远离垃圾食物的诱惑是最好方法
.限糖、改善自由基、降低发炎 有助减缓老化
.吃完后血糖飙升 营养午餐的惊人秘密
责任编辑：王晓明
