【大纪元2025年07月10日讯】（大纪元记者陈俊村报导）人们常说：“休息是为了走更长远的路。”因此，很多人会藉由休假让自己暂时离开工作，好好休息一下。但有专家表示，并非所有假期都能让我们感到充分休息或恢复活力，这是度假方式不对所造成的。
从事行为经济学、社会学与实证心理学研究的经济学家冯乔尔克（Rebekka Grun von Jolk）在今日心理学（Psychology Today）网站撰文说，针对什么样的休假能让人恢复活力，研究提供了一些线索，我们可以借此设计一个真正有效的假期。
有研究发现，休假与情绪改善、健康状况改善、疲劳感减轻有关。当你摆脱日常生活中的琐事时，你确实会感觉更好、更有精力。但这些好处往往是短暂的，在休假后的两到四周就会消失。
在休假时，心理上脱离工作非常重要，它是休假好坏的预测因素之一。这意味着不仅身体要远离工作，精神上也要远离工作——当你坐在海滩上时，不要不断地浏览电子邮件信箱，也不要重复想着负面的工作场景。
有趣的是，对工作抱持积极的想法——例如回忆一个有意义的工作项目，或反思自己的优势——似乎有助于恢复活力。
另一个预测因素是放松与熟悉的体验相结合。最好的假期通常包含休息与引人入胜、令人愉悦且挑战性适中的活动——无论是学习桨板运动、参加摄影课程，还是探索新城市，都是如此。
有研究显示，这些新颖、积极且具社交性的体验可能比纯粹的静态休闲活动更能让我们感到恢复活力。
此外，休假时的睡眠也很重要。假期中的优质睡眠似乎预示着比较高的幸福感和比较强的恢复感。外出时承受低压力也同样重要。如果你的假期充满了压力、紧凑的日程安排或人际冲突，那么无论你身在何处，你都不太可能感到恢复活力。
最后一点，休假的品质和参与度比时间长短更重要。即使是比较短的假期，如果我们能合理利用，也能让人恢复活力。有研究表明，只要能让我们真正放松身心和恢复活力，频繁的短假期可能比每年一次的长假更有效。
享受最佳假期的秘诀
冯乔尔克指出，虽然研究无法保证完美的休假方案，但它们为我们提供了值得参考的指南。以下是享受最佳假期的三个秘诀：
●完全放松，不要只是暂时放下工作。
在精神上放下工作至关重要。你应该设定清晰的界限，告诉自己你的离线状态，并允许自己不去想工作。不要为了“以防万一”而查看电子邮件或通讯软体。
●结合休息与积极和愉快的体验。
睡觉、放松和什么事都不做固然重要，但将休息与新奇、学习和有趣的活动相结合的假期，往往会带来更深层的提神感觉。
●注重品质，而非时间长短。
即便是短暂的休息，如果它们能让你放松身心，在不受压力的情况下参与有意义的活动，你也能恢复活力。在休假结束后，如果你能坚持每天做短暂休息，也会有所帮助。
冯乔尔克总结说，假期并非奢侈品，而是我们维持自身活力，实现有意义的工作和生活的一部分。规划假期时，不妨思考如何安排假期，才能真正地恢复活力。
先前有旅游专家说，如果你有10个比较明显的迹象，你就应该去度假了。这些迹象包括你睡不着、老是发脾气、经常犯错、失去了活力、对别人度假感到既妒忌又失望等。（欲知更多详情，请点击如果你有这些迹象 你应该去度假了。）◇
责任编辑：茉莉
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