常听患者说：“最近工作很烦、压力好大”“肠胃又开始不舒服了。”中医认为，情绪与肠胃的健康息息相关。调和肝气、健运脾胃，可以改善肠胃功能，且有助于舒缓情绪与压力。
情绪压力引发脾胃失调
临床上，常见肠胃不适症状包括肚子闷闷的、吃不太下、有时拉肚子、有时便秘等，西医称之为“肠躁症”。这种由情绪压力所诱发的肠胃功能失调，从中医辨证上来看，多属于“肝郁脾虚”或“肝胃不和”。
中医强调“思则气结，忧则气郁”。过度思虑会导致脾气虚弱，影响运化功能，容易出现腹胀、食欲差、大便黏腻等问题；而情绪低落、忧郁、焦虑则会导致肝气郁结，肝气横逆犯脾，更加重了脾胃的不适，形成“肝郁脾虚”的恶性循环。
长期身处极大压力，除了肠胃功能欠佳，还容易引起睡眠问题，如难以入睡、频繁夜尿、眠浅易醒、容易烦躁等症状，正是中医所说的“胃不和，则卧不安”。
舒压解忧 自我调理术
此时自我调理的重点着重于疏肝理气、健脾和胃。不妨从饮食、穴位按压与日常保健着手，以减缓肠胃不适，让身心重拾平衡。
￭食疗和茶饮
饮食方面，推荐下列四种食疗和茶饮：
⊙玫瑰佛手小米粥
食材功效：
．小米：健脾养胃，易消化，适合食欲不佳者。
．佛手柑：行气宽中，舒肝解郁，帮助改善胀气与胃口不佳。
．玫瑰花：疏肝解郁，理气和胃，适用于因情绪导致的肠胃胀闷。
材料：小米 50g、佛手干 3片、干玫瑰花 5朵、冰糖 适量
作法：
1. 把小米洗净，佛手干稍微泡水，备用。
2. 将小米、佛手干加水1000ml水，煮沸后，转小火煮成粥。
3. 起锅前5分钟放入玫瑰花，再煮3分钟即可。
4. 依个人喜好添加冰糖。
功效：疏肝解郁、健脾和胃
适合族群：情绪紧张、肠胃虚弱者。建议一周进食2〜3次。
⊙山药莲子炖排骨
食材功效：
．山药：能补脾养胃、助消化，亦可滋肾益气。
．莲子：具有安神作用。
材料：排骨 300g、山药 150g、莲子 30g、红枣 5颗、枸杞 少许
作法：
1. 把排骨汆烫，山药切块，莲子泡水30分钟，备用。
2. 将所有材料加水炖煮，沸腾后，转小火继续煮40分钟即可。
功效：健脾养胃、安神宁心
适合族群：压力大、食欲差、容易疲倦者。
⊙紫苏梅饮
材料：紫苏叶 5g、乌梅 2〜3颗、陈皮 3g、甘草 少许
作法：
1. 把洗净的材料，连同500〜800ml水煮沸，转小火煮20分钟。
2. 依个人口味酌量添加蜂蜜调味。
功效：清肝解郁，生津止渴，纾解闷气、口苦口干
适合族群：压力大、容易肚子闷、打嗝、胃口不好者。温热或凉饮皆可。
⊙玫瑰花茶或百合花茶：睡前饮用，有助于放松身心。
功效：玫瑰花能疏肝解郁，理气和胃。而百合有养心安神，缓解失眠与烦躁的作用。
￭穴位按摩
每日早晚按压这三个穴位各1〜2分钟，能调节肠胃与情绪。
| 穴位 | 取穴位置 | 功效 |
| 太冲穴 | 足背，拇趾与第二趾中间交界处 | 疏肝理气、缓解焦虑烦躁 |
| 足三里 | 膝盖下约四指宽的位置 | 健脾和胃、提升免疫力 |
| 内关穴 | 手腕横纹上两指宽 | 安神止呕，调整心胃气机 |
￭日常保健
．饮食定时定量，避免过饱与吃太快。
．减少摄取冰冷、辛辣、油炸食物，以免刺激肠胃。
．每天留15分钟静心冥想或散步，帮助释放负面情绪。
若需要更进一步的诊治，请寻求专业中医师协助。◎◇
（本文摘编自《从情绪到肠胃，调肝健胃的舒压食疗术》，马光医疗网提供）
责任编辑：王晓明#
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