吴国斌

古人如何睡眠养生？以下介绍“睡仙”及其他古人的睡眠养生法。古人的4种养生睡眠姿势：1. 希夷睡。2. 佛家吉祥卧法。希夷睡是左侧睡，背部是打直的；吉祥卧是右侧睡，身体稍微弯曲，古人讲卧如弓就是类似吉祥卧的睡法，让背部、腿部的关节和全身肌肉更加放松。古人往往睡瓷枕、绿豆壳枕，很少睡软绵绵的棉花枕，其实是有道理的。

中医认为，脸部外在气色的表现，是内在脏腑功能气血运行是否正常的结果。人的脸皮、毛皮，皆属手足太阴肺、脾二经所管。中国古代的宫庭秘方中，记载了许多美白除皱润肤的内服、外用方，比起现代科学化的美容方法，更是天然无毒有效。两个中药妙方，能进一步为你养颜润肤，让肌肤回春。一个简单有效的验方“四白膏”，供大家参考使用。

从临床的实际病例来看，许多精神烦躁、焦虑、忧郁的患者，多伴有肠胃道疾病的问题，例如：便秘，腹泻，胃肠胀气，胃酸逆流，恶心呕吐等症状。

俗话说“牙痛不是病，痛起来要命”，有过亲身经历的人想必深有感触。中医自古就流传下来许多妙方，可以有效治牙痛。从“治本”的角度来说，顾好脾胃及肾是防治牙病的根本方法。“急着治其标，缓者治其本”，牙痛发作时直接使用外治法来治疗牙痛，是快速有效的方法。中医自古就流传下来许多有效治疗牙痛的药方，介绍四个有效治疗方药。

肝脏负有排毒的重要任务，但它却是个沉默的器官，由于没有神经，通常有了病变也不易察觉。中医则是根据“藏象学说”，通过一些外在表现，如眼睛、指甲探知肝功能。若要调理肝，必须兼顾治胆。每日敲打肝经与胆经各100～200下，有助于改善肝胆功能、促进代谢。中医养肝三大要诀：1. 养肝首重“戒怒”2. 起居有节，劳逸有度

中医认为肾为先天之本，在所有的养生方法中，养肾是至关重要的一环。一些简单而又日常的动作，就可以达到养肾的效果。要谈养肾，必须要先了解中医的肾是什么，有哪些功能。肾位于腰部脊柱两侧，左右各一。肾的主要生理功能是：主藏精，主水，主纳气。4个日常养肾动作：1. 吞唾液；2. 腹式呼吸法；3. 擦涌泉穴；4. 擦肾俞穴

感冒咳嗽时，民间有许多小偏方，对于咳嗽的缓解有一定的效果。不过需要注意的是，有许多民众不知其效，随意服用，有时不但没有效果，反而会加重病情。以下介绍几个简单好用的治疗咳嗽小偏方，以及适用的咳嗽类型。止咳嗽的8个偏方：一、冰糖贝母梨汁。生梨1个，川贝母粉3克，冰糖10克。功效：用治干咳无痰等症。二、糖油鸡蛋

肺在人体五脏六腑的功能就像是一个“宰相”的地位，它有主气，司呼吸；主行水；朝百脉，主治节等三大功能。养肺的三个运动：运动可以增加肺活量，加速心脏的血液输出，使身体的循环代谢得以加强，促进身体健康。以下介绍三个简单的养肺运动，不限场地、时间及任何病情，均可操作。一、腹式呼吸法；二、背部伸展操；三、脊椎侧弯保健操

说起来，人们对黄连的第一印象就是“苦”。它算是中药里最苦的等级了。虽然黄连苦味过去了之后，会有一丝回甘，但是很难感受得到。黄连是中医常用的一味药，一般人只知黄连是用来消炎退火的。但这可小瞧了黄连，治疗眼病、皮肤病，甚至糖尿病、失眠，都是黄连的主要功效。黄连大苦大寒，身体虚弱的人吃可能受不了；服用过多或过久，易伤脾胃。

现代人普遍都有小腹肥胖的问题，主要是因为饮食条件好，营养过剩；交通便利，习惯走路或运动的人变少所致。中医学认为，肥胖症乃饮食没有规律或节制、久坐少动所致，发生原因多与“湿、痰、虚”有关。减重、瘦小腹的三大方法：一、改善肥胖的食疗方法；二、改善小腹肥胖的穴道按摩；三、瘦小腹的运动

肌少症属于中医的“痿病”。本篇所讨论的肌少症的防治，是指没有以上疾病，在一般状态下身体自然老化所出现的肌肉减少的症状。当然，这些观点和保养方法，对于上述的病症同样有参考作用。本文着重在探讨60岁以上老年人正确的饮食观及肌肉对身体健康的重要性。饮食补充蛋白质，是维持肌肉的重要方法。不运动肌肉就衰退，教你运动方法。

艾灸疗法，一般民众都可以使用，是最简单、最方便的一种自我保健与治疗方法。头痛、近视、久咳不愈等10种小毛病，都可以通过艾灸来治。头痛大多数能在胸椎的督脉上找到压痛点，此压痛点即是艾灸点。高血压头痛及高血压病在足三里穴上用隔姜灸或直接灸（即直接将艾炷放在皮肤上灸）。近视取上臂后外侧消泺穴旁的发凝处（特效穴）

日常生活中，几乎每个人都会遇到膝关节疼痛的问题，只是有的人膝关节疼痛持续恶化，严重时甚至无法走路。40岁以后开始容易出现膝关节疼痛。一般膝关节疼痛的部位，以膝关节内侧的“内侧皱襞”居多。当膝关节内侧发生疼痛、卡住或摩擦音时，即表示膝关节已经开始在摩擦了，这时应注意膝关节保健。三个简单的运动，防治膝关节退化疼痛。

荨麻疹俗称“风疹块”，是常见的过敏性皮肤病，中医如何治疗荨麻疹？尽管荨麻疹的病因很多，中医在治疗荨麻疹时，主要是依照发病时皮肤的外在表现及体质状态来分型治疗。荨麻疹分为四大类型。荨麻疹治疗主要中药是浮萍。怎样饮食食疗可以改善不同种类的荨麻疹？因进食鱼虾蟹等海鲜而引发荨麻疹者，可以用紫苏叶煎汁饮用，效果极佳

有许多人体重增加，怎么减都减不下来时，常说一句话：“我连喝水都会胖！”其实这种肥胖，并不是体脂肪增加，而是属于身体水液代谢出问题，水液停留体内所致的肥胖。从中医的角度来看，肥胖者的体质可以概分为两大类：一是湿盛的体质，二是痰盛的体质。不管是痰盛或湿盛的体质，治疗上最关键的方法，是从“健脾”来着手。

鼻塞是常见的症状，是鼻腔黏膜发炎、鼻甲肿胀的结果。鼻塞刚开始常属于感冒的一种症状表现（如急性鼻炎），但若感冒没有及时治愈，牵延日久，就会变成慢性鼻炎。但长期鼻塞也可以有效治疗。鼻子堵得难受，怎么办？如下按摩穴位和鼻翼方法，可以帮助缓解鼻塞、通畅呼吸。患有鼻病的人要多留意自己平日的生活习惯，可以预防鼻塞现象恶化。

中医如何治疗脂肪肝？我们发现，患有脂肪肝的人普遍具有的一个共同症状就是“胃肠胀气”，这其实是肝胆肠胃整个消化代谢系统发生功能障碍的一个警讯。所以在治疗脂肪肝或所有的肝胆疾病问题上，必须从肝、胆、脾、胃等四个脏腑系统同时调整，治疗的效果才会理想。从中医的理论上讲，治疗脂肪肝必须注意以下四点：1. 治疗肝病，要顺应

心脏衰竭，俗称“心脏无力”，是一种危重病证。心脏衰竭初时最常见的症状就是喘，许多长者常误以为是正常老化现象，因此不太重视，没想到它潜藏着致命风险。哪些症状提醒你警惕心脏衰竭？中医如何保养、治疗？心脏衰竭症状有心悸、气短、尿少、浮肿，特点是发病缓慢，症状不断恶化。保护心脏的方法就是从日常养生做起。中医治疗心脏衰竭

坊间流行吃辅酵素Q10（辅酶Q10）来改善心脏的疾病，辅酵素Q10是什么？到底有没有效？服用时要注意什么？辅酵素Q10不是酵素，它是存在于生物体细胞粒腺体内的一种物质，是体内唯一能自行产生亲脂性的抗氧化物质，可清除自由基。辅酵素Q10功效对人体的作用多方面，主要有心脏血管方面等。服用辅酵素Q10有一些注意事项。

早上运动身体，不仅有利养生，还可以为一天的活力做准备。但早晨没有时间运动怎么办？医师教你简单保健操，早起10分钟，在床上就能做！早晨10分钟保健操：一、眼球运动：保养眼睛、预防眼病；二、屈腿转腰运动：锻炼腰部、改善便秘；三、两足踝屈伸旋转运动：活络气血、保养脏腑；四、耳朵按摩：改善耳鸣

中国古代的外伤膏药及内服药，历经许多朝代的经验累积，总结了许多有效的方药，疗效惊人。最难能可贵的是，中医的传统外用药剂，还有直接促进伤口愈合、化腐生新、生肌长肉、消炎止痛、活血化瘀、软坚散结等功效。根据不同的病情，选择适合的方药，可以加速病情的痊愈，减少痛苦。 以下我们先透过一个伤科名方“七厘散”的介绍，来领略中医伤科用药的神奇之处。

烧烫伤乃古今中外之人常遇的急症，轻者仅身体局部烧烫伤，重者身体烧烫伤面积范围较大，危及生命，须积极救治。在烧烫伤的急救上，从古代中医文献中可找到许多紧急救治之法，相当简单神验有效，处置方法得当，皮肤可痊愈至不留疤痕。烧烫伤可以用冷水冲吗？应该用什么外敷？怎样让皮肤更快痊愈？中医师一一解答。

针对不同的疾病，都有一个适当的“运动处方”。对于心脏功能不好，随便动一动都会喘的人，该不该运动？要如何运动？什么时间运动？又应该注意什么？用运动来改善心脏功能的原理是，除了可以改善心脏本身的功能，还可以强化肌肉的品质，增加用氧的能力，使心脏的阻力与负荷间接降低。此外，由于运动可以增加血液的流量，使心脏变轻松

黄斑部病变属眼底病变，主要的症状是看物体扭曲变形，其它症状包括视物发暗或眼前有暗影，视力下降。中医治疗黄斑部病变的问题，除了着重眼睛局部变病的微观状况（这个部分须配合西医眼科的检查），还要注意观察病变的形态、色泽、性质，更重要的还要从体质、环境、情志等整体观来探讨病因，以总结出一套有效的治疗方案。以下从中医的角度来探讨黄斑部病变的病因及治法。

每个人自家的厨房都有一个天然的小药铺，如果能妥善运用，有些简单的疾病，常可不药而愈。以下介绍一些厨房常见的食材，说明其医疗保健价值，让民众可以透过简单的食疗来治疗一些常见的疾病。 厨房必备的五种药用食材

落枕看似毛病不大，有些人也会自然痊愈，但如果情况严重或反复出现，没有及时处理，就可能让颈椎退化提早报到。

白内障是眼科常见的病症之一，据流行病学的发病资料显示，盲人中白内障致盲占41.06％，低视力患者中49.38％为白内障所致。白内障致老年盲（年龄≧60岁）及低视力占73.13％。因此，就目前的统计来看，白内障是造成失明的第一原因。

吃对早餐，不仅能保持健康，更能让一天的开始保有充沛的活力，以应付一天烦忙的事物。早晨人体内的阳气如初升的太阳一般，阳气尚弱，这时要食用温暖身体阳气的食物。早餐不宜空腹食用生冷食物，即是怕它伤到脾胃的阳气（也就是胃气）。若要谈早餐应食用何种食物对人体最好，笔者认为⋯⋯

流鼻血是什么原因？流鼻血，古称衄血，《说文解字‧血部》：“衄，鼻出血也。”流鼻血是鼻科常见的急症之一，亦是鼻部疾病或多种全身疾病常见的一个伴随症状。此病好发于青少年，可发生于任何年龄和鼻部的任何部位。

鹅肉，除了美味之外，李时珍曾称道它的药用功效。另外，值得一提的鹅血，作为食材虽然不被普遍食用，但它的神奇疗效一直在民间流传着！在此从中医角度来认识餐桌上的鹅。 鹅，为鸭科动物，有白鹅、苍鹅两类。鹅肉的食法颇多，是筵席上的美食，多受人们喜爱。鹅不同部位，有不同的食疗效果：鹅肉、鹅血、鹅脂、鹅蛋。