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月經周期減重法:輕鬆Hold住腰圍與健康

陳玫妃 醫師

減重是為了追求健康和美麗,然而在減重門診的患者中,十之八九曾經用錯減重方法,反覆惡性減肥,不知不覺危害到健康。女人最基本的氣色和精神都不好,更談不上美麗。(圖 :photos.com)

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月經周期減重法,讓妳輕鬆Hold住腰圍與健康
一位三十六歲的女性來門診減重,身高一六〇公分、體重六十六公斤,BMI值約二十六,已經高於正常值。她臉頰消瘦,脂肪都堆積在腹部、屁股和大腿。

她是典型的辦公室女性,每天坐在冷氣房打電腦超過六小時。下班後就累垮,當然不愛運動,睡前喜歡看電視吃零食來紓壓,雖然試過很多減重偏方,十年內還是增加了十四公斤。

我看她兩眼無神,唇色蒼白,小腹鬆弛突出,就問她月經時的狀況。她說月經來時會下腹悶痛、血塊多、腰痠,也會比較嗜睡、手腳冰冷,如果平時喝了冷飲或吃冰,經痛會更劇烈,只好吃止痛藥。

我診斷她是屬於陽虛寒溼的體質,也就是陽氣不足,先天體質是虛弱的,又因為愛吃冰冷生冷的東西,使體內寒濕結夾雜。再加上長期待在冷氣房中,又不愛運動,身體新陳代謝較差,水溼、濁痰大量堆積在腹部和大腿,所以才導致肥胖。

針對她的體質,我讓她服用溫經散寒、補腎氣化溼的中藥,原理是藉由服用溫通經絡、能驅散體內寒血的藥材,使經絡循環的代謝變好。而補腎氣的藥物能達到溫陽的效果,將體內過多的水分代謝掉,就不會堆積在腹部或大腿等循環代謝不好的地方。

另外,同時配合針灸和埋線,她也戒掉睡前吃零食的習慣,改用散步紓解壓力,持續三個月,目前體重已經減少五公斤,而且月經期間的不適感已經緩解了,精神體力也明顯變好了。

不當服用減肥藥是減重族的致命傷

減重是為了追求健康和美麗,然而在減重門診的患者中,十之八九曾經用錯減重方法,反覆惡性減肥,不知不覺危害到健康。女人最基本的氣色和精神都不好,更談不上美麗。

有人只靠節食來減重,吃減肥藥抑制食慾,雖然很快瘦下來,但是營養不良,整個人病懨懨的,臉頰像氣球消氣一樣,皮膚失去光澤,反而變醜了。

其實每個人體質不同,肥胖的成因不同,必須針對個人的體質,對應不同的減重方法。如果聽說別人吃了某種產品有效,就貿然嘗試,效果往往大不相同,還會產生有害身體的副作用。

市面上有許多減肥藥和減脂茶,含有番瀉葉、大黃、咖啡因等成份,服用後會腹瀉、利尿,強調用清除宿便、消水腫、促進新陳代謝等方式來減重。但是,並非每個人都適合這樣的減重配方。

我在前面所提到的案例屬於陽虛寒溼的體質,若服用上述利水瀉下的減肥藥長期新陳代謝會更差,不但瘦不下來,反而會傷及脾胃功能,脫水、口乾、頭暈、倦怠、脹氣、腹痛等副作用隨之而來;有婦科問題的人,更是雪上加霜,白帶變多,經痛加劇,手腳更容易冰冷。還有一些對咖啡因成份較敏感的人,會有心悸、焦慮、失眠等副作用。

BOX:健康短波

BMI值超過24就該減重

是否需要減重,除了對自我的審美要求外,主要是健康訴求。界定肥胖的程度,常用的參考指標為BMI值(身體質量指數),可由身高和體重去計算。

BMI值=體重kg/身高m2

例如身高160公分(等於1.60m)、體重66kg,BMI=66×1.602=25.78【BMI值超過就該減重】十八‧五~二十四是正常範圍,超過二十四就是體脂肪過多,有害健康,容易罹患心血管疾病,也比較容易有月經不調、排卵差、不孕症、多囊性卵巢症侯群等婦科問題。所以BMI值超過二十四就該減重囉!

提升基礎代謝率,是趕走脂肪最快的方法

體重會持續上升,一定是每日吃進去的熱量,大於個人的基礎代謝率熱量。想要減重,必須增加基礎代謝率,控制熱量攝取,然後針對局部肥胖部位加強塑形,才能瘦得健康漂亮。

中醫減重方式可同時使用藥物、針灸、埋線等不同方法,針對個人體質搭配運用,只要適當控制熱量攝取,就能健康、溫和地減重。

常有病人問我,她明明吃得少,也有運動,怎麼還是會胖?這其實是身體代謝功能退化,基礎代謝率低落的緣故。

女性從二十四歲開始基礎代謝率逐年下降,平均每十年下降百分之五至百分之十,所以年紀愈大愈容易胖,需要靠中藥來提升基礎代謝率,兼顧調理生理機能,再以埋線或針炙來輔助,才比較容易成功減重。

而要提升基礎代謝率,還有以下幾種方法。

一、可多吃含碘的食物:能促進產熱及氧的消耗,增加基礎代謝率。

二、補充充足的水分:但最多不超過兩千c.c,因為多喝水可維持基本代謝率的順暢,有助於燃燒能量。

三、排便要順暢:減重的人要多促進腸胃的蠕動,有助於排洩體內多餘的廢物,這是在減重中非常重要的。

四、改變生活習慣:能動就不要坐,多維持一定的活動量,多代謝一些熱量出去,如:多爬樓梯、少搭電梯,尤其在吃飽飯後多多走動。

五、保持心情愉快:心情好壞或生活壓力等等,都會導致基礎代謝率的下降。在心情平靜的情況下吐納呼吸,有助於讓新鮮的氧氣送入肺部,將二氧化碳跟廢氣排出,這樣也有助於體內的循環代謝。

六、適當的身體按摩:有助於氣血循環順暢,代謝體內廢物。

七、盡情泡熱水澡:當人體體溫上升一度,基礎代謝率就會提升百分十三。但泡腳的溫度最好維持在四十度,全身泡澡時水位不要超過心臟的位置。泡澡完後可塗抹按摩油,在適當穴位或在埋線的部位處做拍打,都有助於加速代謝。

但是,不論醫生開給妳什麼神丹妙藥,都要靠自我飲食控制,不可能每天吃大餐,又要求醫生幫妳減重,這樣是不會成功的。

BOX健康短波

抑制食慾的減重食材洋車前子

中藥也有抑制食慾的成份,但是效果比較溫和。有些減重藥物會加入纖維糊精以增加飽足感,像是洋車前子粉就是其中之一。

洋車前子的種子外皮稱為洋車前子,含有豐富的天然纖維,可清腸軟便、防止便祕,而且還能降低不好的膽固醇,有助於減輕體重。只需加入熱水就會變得濃稠,對忙碌的上班族來說,是很方便的減重食材。

但是由於洋車前子粉含有豐富的高纖維質、果膠、藻酸及纖維素,有強大的吸水性,因此在服用時要多喝水,會有助於排便順暢與腸子的蠕動。

BOX:陳醫師特調茶飲

正在減重的人可以配合月經週期輪流飲用,幫助減重兼調理月經。

1.準備期

材料:生薑3片、紅豆30克、紅糖5克、益母草3錢。

做法:將上述藥材加水800c.c,煮成600c.c後當茶飲用。一日飲用完。

功效:補血散寒,活血化瘀,減緩痛經和血塊。

2.快速期

材料:黃耆1.5錢、當歸1.5錢、菟絲子3錢

做法:將上述藥材加水800c.c,煮成600c.c後當茶飲用。一日飲用完。

功效:補氣血,恢復精神元氣。

3.堅持期

材料:肉蓯蓉2錢、淫洋藿1.5錢、王不留行2錢

做法:將上述藥材加水800c.c,煮成600c.c後當茶飲用。一日飲用完。

功效:促進排卵,幫助高溫。

4.緩慢期

材料:車前子3錢、巴戟天3錢、陳皮2錢、薏苡仁3錢、枳實2錢、厚朴2錢

做法:將上述藥材加水800c.c,煮成600c.c後當茶飲用。一日飲用完。

功效:活血利水,緩和經前症候群,預防水腫、便祕。

BOX:陳醫師特製小秘方

材料:將葡萄籽油10c.c.、薄荷精油3滴、玫瑰精油3滴、當歸精油3滴。

用法:將精油混合均勻,洗澡後塗抹在特別想瘦的部位,如腰、小腹、大腿、手臂內側等,並加
以拍打按摩。每天10~15分鐘,就能雕塑身材曲線。

BOX:陳醫師特製小秘方

適合容易水腫的人,在經期前一週每天泡澡,緩解下肢水腫。

材料:艾葉5錢、荷葉3錢、當歸5錢。

作法:將藥材放入茶袋中,放入一小鍋水煮滾10分鐘。把茶水和茶袋倒入浴盆,加入溫水,泡澡10~15分鐘。泡澡後將腳抬高,促進腿部氣血循環。

【月經週期減重法】

準備期 月經開始的第1至7天

代謝慢,易水腫

體重會增加1到2公斤

適合輕量運動

精神萎靡,體力差,不宜節食

快速期 月經開始的第7至14天

代謝變快,是瘦身的黃金時期

少吃、多運動,減重效果最好

適合做較劇烈的運動來燃燒脂肪

消耗熱量

堅持期 月經開始的第14至21天

基礎體溫上升,代謝加速

食量開始變好,需節制飲食

維持少吃,多運動

維持較劇烈的運動來燃燒脂肪

促進代謝

緩慢期 月經開始的第21到28天

代謝變慢,易水腫、易便祕

經前情緒不穩定,應避免暴飲暴食

每日泡澡以防止水腫

適度運動可紓解壓力,緩和經前症候群@

摘編自 《內分泌是女人變美的魔法師:婦科權威讓妳持續漂亮、健康、苗條的28個青春法寶》 人本自然文化事業有限公司 提供

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