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體寒百病生 這個時間泡足浴散寒最好

提高腎臟功能的健康法②

文/北濱MIDORI(國際中醫師、日本中醫講師)

足浴是讓血液循環變好的萬能方法,什麼時間泡足浴最好?(Shutterstock)

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編者按:身體聚積寒冷就容易生病,日本演員赤井英和一家人非常熱衷於足浴,所以很少有人感冒。什麼時間泡足浴最好?怎樣泡能達到最佳的散寒暖身效果?聽日本中醫講師道來。

足浴是讓血液循環變好的萬能方法

讓身體變溫暖的最好方法就是泡澡,但也有些人因為生病、受傷,或是體力太差而無法泡澡,因為太忙而只是沖個澡的人也不少。我建議這些人可以嘗試「足浴」的方式。

各位應該都聽過足浴。像是到溫泉區時,通常可以看到提供泡腳的地方。我搭乘巴士去旅行時,只要有提供泡腳的區域,就一定會去利用。坐巴士好幾個小時,血液循環當然會變差,腳水腫的情形也很嚴重,這個時候做足浴讓血流恢復順暢是非常重要的。

記得過去曾看過一則有關演員赤井英和先生推崇足浴的報導。因為赤井的家人非常熱衷於足浴,所以很少有人感冒。

赤井先生因為聽從整骨師「所有的不舒服都來自於身體寒冷」的建議,每天早上一起床,就會把雙腳泡到足浴機的熱水中,然後邊看報紙或劇本,一邊吃早飯,泡個40~50分鐘。此外,他還說夏天身體因為吹冷氣而冰冷時,足浴的效果更好。

早上泡足浴,讓你一整天都暖和

做足浴時,最好是使用能浸泡到腳踝的容器,加入42度左右的熱水,浸泡15分鐘左右。若是太忙沒時間悠閒泡腳的人,就算只有泡3分鐘的足浴也能有不錯的效果。還有更簡單的方法,就是把腳放在浴缸裡浸泡3分鐘就可以了。

因為晚上泡澡就會讓全身暖和起來,所以建議最好是在早上做足浴。早上做了足浴之後,你會發現身體一整天都非常暖和。如果早上太忙碌而沒有時間做足浴的人,不妨像赤井先生這樣,邊吃早餐,或是邊看報紙,一邊做些別的事情一邊做足浴也不錯,像我也是每天早上邊吃早餐的時候邊做足浴。

如果覺得購買市售的足浴機太花錢的話,那麼只要用家裡的水桶或其他容器加入熱水後泡腳,也有不錯的溫暖效果。

但是用這個方法泡腳的話,在浸泡過程中水會慢慢變冷。為了避免此情形,可先把裝了熱水的水桶放進大塑膠袋裡,然後把腳放進水桶,再把塑膠袋開口綁起來,這樣水溫就不會下降太快。若是再把不要用的大毛巾包覆在塑膠袋外側的話,就能長時間維持水的溫度了。

如果因為感冒等身體不適而無法沐浴時,則可以採取「三階段足浴」。這是能夠替代沐浴,讓身體變溫暖的方法。具體來說,是分成三次加進熱水,而每次的水溫必須提高1℃。

三階段足浴法

①腳浸泡在40℃熱水中約3分鐘後把腳提起擦乾,加熱水,溫度要提高1℃。

②腳浸泡在41℃熱水中約3分鐘後把腳抬起擦乾,加熱水,水溫要再升高1 ℃。

③腳浸泡在42℃熱水中約3分鐘後把腳抬起擦乾,加熱水,水溫要再調高1℃

④把腳浸泡在43℃熱水中約3分鐘。這個時候身體會充分出汗。

但要切記,加熱水的時候,一定要把腳確實擦乾,將溫度較低的水滴擦乾後,再去浸泡溫度較高的熱水。

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<摘自《養命「腎」為先:每天3分鐘,不花錢、不吃藥,輕鬆就能提升腎臟健康的24種方法》大樹林出版提供>

責任編輯:李清風

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