根據研究顯示，即使睡眠不充足，但只要能自己意識到「該起床」而自然醒，這種人白天的精神和清醒度都會提高。
許多專家強調睡眠與生理時鐘的關聯性，只要設定好生理時鐘，就能掌握自己的睡眠！
研究指出，人如果處在深層睡眠的時候突然被叫醒，會令人情緒低落、精神不濟，對健康非常有害。經常被鬧鐘喚醒的人，記憶力和認知能力僅為正常狀態的65%；而且，長期被催醒還會增加身體的慢性壓力，導致精神壓抑、心臟病患病風險增大。
天氣冷時，一大早要離開溫暖的被窩，真是很痛苦的事，尤其是科技產品的大量使用，更是造成人們總是覺得睡眠不足。如果你早上需要靠著突然響亮又吵鬧的鬧鐘聲叫起床，你可能要聽從睡眠專家的意見。
睡眠學校的梅杜斯教授（Guy Meadows）提供了簡單的六個步驟，幫助你每天早上自然醒。
助你自然醒的六個步驟
1. 設定「生物鐘」
每晚按時上床睡覺，加強夜間和睡眠之間的聯繫，訓練自己的生物時鐘（自身的晝夜節律）以符合作息需要。由於每個人需要的睡眠時間長短不同，所以要自己規劃作息表。生物時鐘設定後，即使偶爾晚睡或早睡，生物時鐘仍然會定時叫醒你。
2. 調整睡眠時間，確定「睡飽」
如果醒來時，感覺神清氣爽，有精力應付一天的工作，代表你已獲得足夠需要的睡眠。如果沒有這種感覺表明你的睡眠時間不夠，應調適睡眠時間。試試看晚上早睡半小時，或早上晚半小時起床，看看這樣是否能令你起床後，有神清氣爽的感覺。但需要注意的是，有時候睡得太多，也會讓精神變差。（你的年齡應該睡多久？）
3. 白天做戶外運動
白天多從事戶外運動，自然能提升夜間睡眠的品質。據研究，經常運動的人，夜間很容易入睡，睡眠更深。而在陽光下運動，也容易使生物時鐘與自然同步運行。而睡前運動可以選擇冥想、瑜珈等舒緩的動作。
4. 入睡前自我調節
在睡前讓忙碌的心靈安靜下來是最大的挑戰，睡前靜坐、放鬆、深呼吸或聽緩慢音樂可使身體恢復平靜，改善睡眠品質。
5. 午後勿攝取刺激性物質
咖啡因、尼古丁、糖和酒精在日常生活中非常普及，許多人以此來驅除疲勞和提神。如果服用過度，刺激神經系統，使腎上腺過度活動不易入睡，會大大降低睡眠質量。如果真想要有優質睡眠，最好午後避免服用所有能起到興奮劑作用的物品。
6. 多吃提升睡眠品質的食物
研究證明，睡前吃奇異果可改善睡眠品質，讓人更快入睡、睡得更沉、更好。因為它含有大量的抗氧化維生素以及血清素。而睡眠品質不佳的人，體內的抗氧化成分偏低。 血清素是一種神經傳導物質，能幫助身體鎮靜、放鬆，若體內血清素不足，便容易焦躁，影響睡眠。
另外，香蕉含有使肌肉鬆弛的鉀和鎂元素，同時含有蛋白氨基酸可分解大腦中的褪黑素和血清素，被稱為包著果皮的安眠藥。（參閱：中醫細數香蕉妙用+禁忌）若夜間感覺燒心，睡前吃低脂奶酪可幫助對抗胃酸倒流，它同樣含有能幫助身體調節褪黑素的鈣。櫻桃是少數幾種含褪黑素食物，也能保證睡眠品質。
麻薩諸塞州總醫院的神經學家和睡眠障礙學家阿杜蘇米力醫師（Josna Adusumilli）在提到優質睡眠的重要性時說：「睡眠對人體的好處包括改善身體健康、情緒健康和提升認知功能。它也可以對人際關係起到正面影響。」
睡到自然醒是可以有規律地訓練出來的，從現在開始，好好調整你的生理時鐘吧！
責任編輯：茉莉
