【大纪元2013年10月11日讯】良好运动习惯的建立，对于过惯现代生活形态的许多人来说，或许连想都没想过。3C产品的使用，让不只年轻人变成宅男宅女，连上了年纪的许多壮年及老年族也逐渐变得不想动，平常在运动的只有那10根紧触萤幕或键盘的手指头。难怪变得一个比一个苍白，一个比一个虚弱，不论在体力、耐力或智力，都大为下滑。
然而运动真有那么需要吗？是的。运动可以维持活动力及体力，可以减少疾病的罹患率，可以让生活品质变得更好。而上了年纪的人更应该做更多适宜而安全的运动。原因是运动可产生脑内啡（一种由脑部产生令人欣快的物质），使我们拥有更愉快的心情，这种心情在你开始从事任何一种运动的前几分钟，马上就能感受到。而若我们能维持稳定正常的运动习惯，所拥有的这种愉快心情，对事、对人都会感觉美好，减少烦忧及冲突。那么运动究竟有哪些实质的效果呢？
更有活力
你不需要事前期待会有这种事，但当你开始运动，你就能变得更有精神及冲力。甚至有时候你觉得累了，这时你可以考虑去运动，运动能把你的疲倦感驱除掉。而若有规律性的运动习惯，就很少会有疲倦感，一整天看起来都生龙活虎。
1.睡得好
规律的运动习惯，可以使人很快入睡又睡得好。越认真运动，睡眠效果就越好。什么时间运动都没关系，下班后或上班前都可以，重要的是规律性的运动习惯。
2.让人更有自信
运动真的很神奇。你开始走了1公里路或跑了5公里路，你会开始感觉对自己很有信心，感到自己的优秀，对自己的评价良好，不再畏首畏尾，对想要克服的难题，充满斗志及不退怯的勇气。
3.降低生活的压力
运动可以让我们的身心及脑袋放轻松、放冷静。当我们开始运动时，我们体内的压力荷尔蒙，如肾上腺素及可体松等就会逐渐下降。自然压力及焦虑就会减低，这种去除压力感及焦虑的作用，在有氧运动时，效果最明显。
4.让工作更有生产力
在办公室累了？休息一会。踏出办公室外做点活动，散步，甚至大大地活动几分钟的筋骨，再回到室内工作时，工作效率可大大地提升，而且常常这样做的人，他不只精神愉快，且能更易与同事相处共事。
5.控制体重
减肥要成功，缺乏运动，几乎不可能达成健康性的减重，只有运动配合饮食控制，才能有健康的体重控制。想要维持正常的体重而不过胖，除了控制饮食，每天30分钟以上，每周4天以上的规律运动，是减肥者的关键成功秘方。
6.长寿
运动可长寿，即使只是出去走走动动，也比都不动的人要快活长寿。据美国心脏协会的说法，运动1小时可增加2小时的寿命。
7.可强化骨骼及肌肉
运动可让骨骼及肌肉变得更强更有力。尤其是做一些有负重感的运动，如举重、网球、走路、跳舞等，都可在我们年纪增长时，让骨骼及肌肉不会变得衰弱无力。而更重要的是可以预防骨质疏松症及让上了年纪的人维持更佳的平衡感及协调力。
8.有益于心脏
这点大家应都可认同。规律的运动习惯绝对可以降低血管方面的疾病，改善血脂肪的状况，进而控制或预防高血压的产生。
9.降低罹患癌症的风险
举凡结肠癌、乳癌、肺癌等等，都可因规律的运动习惯而大大降低罹患率，即使已罹患，良好而规律的运动，也可让罹癌后的生活品质有大幅度的改善，这里最怕的是罹癌患者因心理或实体因素而退缩，不再活动，只有让情况快速的恶化。
10.减少关节炎引起的疼痛
关节炎的患者一般都会因怕痛而不活动。但适量的规律运动，反而可以减少关节炎产生的疼痛感。并且在日常的生活活动有更好的协调性。试试类似游泳这种无冲击性的运动，效果会不错。有规律的运动，即使有关节炎也可以与它更容易相处。◇
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（责任编辑：简淑敏）
