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六大妙招 缓解女性更年期症状

秦飞

澳洲有25%的女性在经期中,有经血过多的症状。(Fotolia)

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【大纪元2015年07月27日讯】(大纪元记者秦飞编译报导)更年期是指女性在45至55岁之间,由于体内分泌的荷尔蒙下降,导致生理和心理上的转变。更年期的女性常常会出现种种不适的症状:潮热、心情烦躁、失眠和腰酸背痛等。有人症状较轻微,可以不用理会,但有人症状较为严重,甚至影响了日常生活。

那么,如何才能缓解更年期症状?健康生活网站prevention.com为我们总结出以下6点经验。

1. 保持凉爽:多穿几层衣服,以便在需要时任意脱卸。不要喝热饮料,远离辛辣食物和咖啡因,保持房间温度凉爽。以上因素均会触发潮热。而减肥也是避免潮热的好办法。调查发现,苗条的女性出现潮热的现象少于超重的女性。

2. 深呼吸:有节奏的呼吸,包括瑜伽和其它打坐方式,均能保持大脑平静,调节体温。可采用每分钟呼吸6至8次的方法,即呼气5秒钟,吸气5秒钟,每天做两次,每次15分钟。在感到潮热来临时也随时可做。

3. 多吃豆类食品:大豆和其它蔬菜中所含的异黄酮能使体内的雌激素维持在正常水平,保护卵巢,有效缓解更年期症状,而且没有充足证据证实多吃大豆会导致乳腺癌。每天吃一、两份鹰嘴豆、扁豆、豆腐、豆豉,或喝一、两杯豆浆,都能缓和更年期症状。

4. 草药疗法:黑升麻本是美国原住民用来保持更年期健康的传统草药。由于其含有的植物雌激素与人类雌激素相彷,因此能起到替代雌激素的作用。可在医生指导下服用黑升麻补充剂。

5. 新型药物:Brisdelle是一种低剂量的甲磺酸帕罗西汀胶囊,是目前唯一经FDA批准上市,用于治疗更年期血管舒缩综合征的非激素药物,可有效缓解更年期潮热症状。

6. 激素疗法:这是治疗更年期症状的最佳方法。Prempro、Activella和Duavee均为最有效的激素药物,但由于这些药物具有一定的副作用,应在医生指导下谨慎服用。

责任编辑:唐依旋

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