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冷水澡 热水澡 冲对方法保健有奇效

温和排毒 促进循环 缓解炎症 改善情绪 提神醒脑

作者:[加]德里克‧亨利(Derek Henry) 陈洁云 译

冲热水澡和冷水澡有多方面的日常保健益处,包括排出毒素、促进循环、改善情绪、提神醒脑,令人会活力焕发。(Glaze Image/Shutterstock)

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人们总是在寻找不需付出太多时间、金钱或努力的保健佳法。虽然我个人认为享受健康是需要投入时间和金钱的,但仍有很多不同方式可让你不用什么投入就有收效。

没有成本的保健活动包括阳光浴、接地运动(grounding)和冥想,这三项活动都对健康有长远的益处,当然,其中一些活动可能会受地理方位及年中时段的影响。

另一项活动只需要淋浴设施和冷热水,且每天只需花15分钟,这就是热水和冷水疗法。热衷保健的人们越加接纳这一历史悠久的疗法,视之为增加活力的重要方式。

一、冷水澡热水澡的保健功效

(Kazzakova/iStock)
冷水澡热水澡可排出毒素、促进循环、改善情绪、提神醒脑,从而令人活力焕发。(Kazzakova/iStock)

为什么我们要用很热或很冷的水来虐待自己呢?实际上,一旦你感受到其多方面的日常保健益处,你就会有开始享受它的意愿了。这包括:

◎ 改善循环 – 热水淋浴可增加体表血流量,冷水淋浴则相反,会让血液向身体内部流动。这种手风琴般的效果可增加血流量、加速循环,将含氧和营养物的新鲜血液输送到人体各器官和腺体,同时带走其中的毒素和病原体。

◎ 减轻肌肉疼痛 – 热水和冷水淋浴分别促使肌肉扩张和收缩,可将毒素从肌肉中挤压出来,达到温和排毒的效果。

◎ 改善淋巴液的流动并减少淋巴结 – 热水和冷水淋浴分别可使淋巴系统松弛和收缩,从而刺激淋巴系统,如水泵”一般带动停滞于系统中的淋巴液流动。这可防止组织液积累、缓解炎症,也可让免疫系统抗击组织液中的外来病原体。

◎ 改善情绪、提高专注力 – 洗冷水浴时,大脑中的去甲肾上腺素会增加,这会使人更专注。洗冷水浴也可改善情绪、减轻疼痛,部分原因是可减轻炎症。

◎ 预防肿瘤 – 当人体不能正常完成循环和解毒时,就有可能产生癌症。当循环和解毒得到改善,癌细胞就可以被分解、排出。

一旦得到这些健康益处,即排出毒素、促进循环、改善情绪、提神醒脑,人们也会感到活力焕发。因此,清晨非常适合冲个热水或冷水澡!

二、用冷热水冲淋浴前的准备

(Narong Jongsirikul/Shutterstock)
做热水和冷水浴时,水的清洁最为重要。(Narong Jongsirikul/Shutterstock)

◎  保证水质洁净:做热水和冷水浴时,水的清洁最为重要,必要的话,应安装净水过滤系统。

◎  准备一只干刷皮肤用的毛刷:其次,要从热水和冷水淋浴中得到更多益处,可在开始冲热水和冷水前,用一只长柄的天然鬃毛皮肤刷(natural bristle skin brush,多数保健食品商店有售)来干刷皮肤。功效和方法解说见文后所附。

◎  排除健康风险:最后,热水和冷水浴通常很安全,但如若你有任何状况,需事先听医生建议。热水和冷水会对心脏和心血管系统产生压力,患有严重心脏病的人或需避免。听从身体的感觉,让自己慢慢耐受冷热变化,如果需要,耐过从热到冷的全过程。

三、交替冲热水和冷水有益健康

入浴时,先在体感完全舒适的温度下将身体冲湿。

慢慢将水温增加到你能忍受的极限,让身体所有部位(包括头部和面部)接触热水30秒到2分钟;然后逐渐把水降到可忍受的最低温度,重复上面的步骤。交替冲热水和冷水可达五次甚至更多,但最后要以冲冷水结束。

一开始,你对冷热水的耐受力可能不足,重要的是不要超过自己的极限。不过,你应该努力提高自己的适应力,这将收到更大的保健功效。

好好享受冲澡的乐趣吧!

附:淋浴前为何要干刷皮肤

A bath brush is laying on folded, nature colored towel in front of a white background.
洗冷热水浴前,最好准备一把天然鬃毛皮肤刷。(schulzhattingen/iStock)

据LaCasaSpa.com的专家戈德伯格(Jane G. Goldberg)的专文介绍,淋浴前干刷皮肤有多方面的功效,包括:

◎ 促进脏腑排毒
◎ 清洁淋巴系统
◎ 去除死皮
◎ 改善消化
◎ 减少脂肪团
◎ 刺激循环和腺体
◎ 促进细胞新陈代谢
◎ 增强免疫系统功能
◎ 改善细胞间的物质交换,从而:
◎ 帮助人体系统高效运行

干刷皮肤注意事项:

◎ 刷子和身体都不要沾水。
◎ 总是向心脏方向刷。
◎ 先刷足底,那里的神经末梢会影响整个身体,再刷脚踝、小腿和大腿;然后◎ 是肚子和臀部,最后从手刷到手臂。
◎ 在腹部顺时针划圆(由右向上,再向左),这与废物通过结肠的运动方向一致。
◎ 乳房周边轻轻划圈,不要刷乳头。
◎ 全身各部位用力重复刷几次。
◎ 进行温水浴,逐渐过渡到冲凉水、甚至是冷水,直到身体内部开始释出热量来应对冷水的刺激,可以重复几次。这有助于人体细胞代谢。
◎ 每隔几周用水彻底清洗刷子并晾干。

本文作者德里克‧亨利(Derek Henry)为加拿大健康导师,本文原载www.healingthebody.ca

责任编辑:茉莉

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