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推墙1分钟 改善便秘、强化膝关节

综合报导/李梅

推墙锻炼可以强化膝关节、缓解疼痛、改善便秘。(视频截图、Shutterstock/大纪元制图)

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近年来,坊间流行起“撞墙”来,即利用背部穴位和墙之间的冲击力,来调节相应的身体机能。不过,这种方法并非人人适应,搞不好可能撞得“头昏眼花”。日本医师川村明建议人们练习“推墙”,可以强化膝关节、缓解疼痛、改善便秘以及促进内分泌。

日本医学博士、外科康复医师川村明在近30年的临床经验中,发现许多人疾病丛生,竟是因为缺乏真正有效的运动;而像跑步、骑单车这些常见运动,并非适合每个人的情况。于是,他发明了一套简单而独特的体操——“川村风格抗衰老瑜伽”。用推墙方法锻炼的“壁咚体操”(壁ドン体操)就是其动作之一。

川村解释,这一动作是根据瑜伽中的“战士姿势1”创编的,动作十分简单,只要有墙壁,谁都可以轻松尝试。

简单4步,教你做推墙体操

做法如下:

1. 上身挺直,双手前伸扶住墙壁;两腿一前一后,前腿弯曲,后腿伸直,脚跟着地。

2. 推墙5次:双手推墙5次,同时腹部和臀部用力,后腿的膝盖、脚腕后侧伸展绷直。(注意推墙时脚后跟不要跟着动。)

3. 维持5秒:连推5次后,保持推墙姿势不动,5秒后放松。

4. 双腿变换姿势,交替进行。

每天坚持做大约1分钟的推墙锻炼,持续两周就可以看到效果。

在锻炼过程中需要注意:

● 伸开的两腿向内侧用力,效果更佳。这样可以使大腿内侧肌肉得到锻练。

● 膝盖不好的人,如水肿、疼痛,在做这一训练时要小心进行,不可勉强。但对正常人来说,这套动作不会伤害膝关节,相反,通过拉伸膝盖内窝,有利于膝盖健康。

● 过程中不要憋气或停止呼吸,尽量保持自然呼吸。

川村说,即使没有墙壁可以使用,只是推推空气,做空手推墙操,也有锻练效果。

推墙体操的功效

这一推墙的动作,对肌腱、膝盖内窝、大腿内筋均有拉伸效果,可改善膝关节健康。过程中由于在臀部和腿部的肌肉用力,使这些部位也得到锻练,有利于增强腰部对上半身的支撑。

通过收紧腹部,身体躯干得到训练,有利于骨盆内器官的血液循环,改善并促进内分泌。

坚持进行锻练,将使肠道的血液循环增加,肠道变得精力充沛,免疫力和新陈代谢增加,有助于刺激排便,缓解便秘

该体操的特点是不需要剧烈运动,适合上至80多岁的长者,下至20岁的年轻人,无论是在家里还是办公室都可轻松锻练。

锻炼膝盖的重要性

如果说一个人站立时,膝盖负重相当于此人的体重,那么当他上下楼梯或爬上时,负重会增加至两倍甚至3~4倍。随着膝关节的反复弯曲,日常磨损,久而久之容易造成疼痛和活动困难。

川村明十分看重膝盖窝的保健,他特别著有《5秒伸展膝盖窝所有问题都解决》(5秒ひざ里のばしですべて解决)一书,提醒人们注意膝盖健康。他认为膝盖是整个腿部的中心,如果发生问题,全身都会不稳,如果能够进行针对性的运动,可使状况发生明显好转。

日本女演员大岛蓉子,年轻时频繁的舞台训练导致她膝关节韧带损伤,之后忍受40年疼痛,63岁时上下台阶需要扶住扶手,一步一挪才能完成。后来在川村明指导下,接受专业膝盖训练,上下台阶时可以做到轻松自如。

从中医角度看,膝关节处长有承担人体屈伸的重要肌腱以及委中穴等,有效锻练这些部位,对关节保护有利。

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责任编辑:李清风

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