標籤:
年節前後，有許多吃喝的機會，體重不知不覺的增加，身材漸漸走樣。此時做些健康操，是最適合不過的。
許多健康操強調塑身，沒有提及骨骼的重要性，尤其是脊椎，往往運動不足，達不到矯正的目的，因此，我們特地把脊椎健康操介紹出來，希望讀者能既窈窕塑身，又能身心健康。
脊椎健康操 調整內臟功能
我們知道脊椎的兩旁，有脊椎神經及自律神經經過，控制許多肢體及內臟器官的功能。
脊椎健康操，不僅運動到軀幹及肢體的肌肉，也能調整內臟功能，由頸椎、胸椎、腰椎、骨盆四個部位動一動，每天不到十分鐘，大約三個月，即可達到健康養生的目的。
運動的程度依個人情況而定，以最大範圍、不痛為原則。動作要求緩、慢，稍有力度，以不甩動為原則。
頸椎部份（十遍算一次，共做兩次）
 （攝影：林柏東） |
 （攝影：林柏東） |
頭部做前屈、後仰動作。前屈後仰算一遍。
 （攝影：林柏東） |
 （攝影：林柏東） |
頭部做右傾靠肩、左傾靠肩動作。右傾左傾算一遍。
（攝影：林柏東）
頭部做右轉、左轉動作。右轉左轉算一遍。
胸椎部份
 （攝影：林柏東） |
 （攝影：林柏東） |
雙手向上舉起，手指朝天、手肘打直、手臂靠耳，手指微微上引，直到有繃緊的感覺。
雙手位於大腿前側，手指朝地、手肘打直，手指微微下引，直到繃緊。
 （攝影：林柏東） |
 （攝影：林柏東） |
接著左手向下、右手向下；交換手，動作要求同前。一上一下算一遍。
十遍算一次，共做兩次。
腰椎部份 （十遍算一次，共做兩次）
 （攝影：林柏東） |
 （攝影：林柏東） |
腰部做前屈、後仰動作。前屈後仰算一遍。
 （攝影：林柏東） |
 （攝影：林柏東） |
腰部做右傾、左傾動作。右傾左傾算一遍。
（攝影: / 大紀元）
腰部做右轉、左轉動作。右轉左轉算一遍。
骨盆部份 （十遍算一次，共做兩次）
 （攝影：林柏東） |
 （攝影：林柏東） |
 （攝影：林柏東） |
兩腳與肩同寬，兩手緩緩下落按於兩膝部，臀部慢慢往下坐。
呈蹲踞姿勢，再緩緩上升，回復原先站姿。蹲下站起算一遍。
無法完全蹲下者，可根據自己的情況，把手放在牢固的桌椅，或是蹲到自己膝蓋可彎曲的角度。
