腰酸背痛 脊椎保養有祕招

長期姿勢不良或過度勞累都會導致腰酸背痛的問題，如何改善脊椎偏移或脊椎周圍軟組織過度緊繃、疲勞所產生的傷害，提供簡單的方法，可做為平日保養用：

兩腳與肩同寬，微微彎曲。身體呈自然放鬆的狀態左右搖動，很像跳扭扭舞的動作。不同的是，如果是頸椎及胸椎側彎痠痛，兩手臂輕鬆上舉，兩手肘的位置要與頸椎或胸椎痠痛的位置對齊；若是腰椎痠痛，兩手臂自然下垂，兩手肘的位置要與腰椎痠痛的位置對齊。左右搖動身體時，身體儘量放鬆。

透過身體自然的律動，才容易讓脊椎周圍緊繃的肌肉韌帶放鬆，偏位的脊椎才容易自我歸正。這是一種很緩和的運動，要持之以恆，效果才會顯現。@◇

（本文作者為心醫堂中醫診所院長）