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懶人減肥法:瘦身除了緊實更需要鬆弛

立花翠

「懂得放鬆」是件很重要的事。建議你可以在一天結束前,安排一段放鬆時間來鬆弛緊繃的身體結構。(圖 :photos.com)

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想瘦身,除了「緊實」更需要「鬆弛」

所有女性終其一生,都深深受到「骨盆」的影響。

健康的骨盆必須配合自然規律,左右均衡地進行開闔。可惜擁有這種骨盆的人並不多。

為什麼骨盆開闔會失衡呢?主要原因是出自「慢性肌肉疲勞」。

不管我們是否刻意控制身體,只要精神上感受到壓力,肌肉就會在瞬間緊繃起來。

好比說,想到厭惡的事、發生不愉快的事等,肌肉都會隨之緊繃。如果這種情況經常發生,即便睡覺時,肌肉仍舊無法從緊張中解除。

很多人都有過下面這樣的經驗,睡著時雙手緊握、磨牙、眉頭深鎖……,這些都是陷入慢性肌肉疲勞的證明。

一旦有了慢性肌肉疲勞的問題,那麼骨盆的柔軟性也會跟著受損。

只要保持適度的美德即可

日本人之所以容易慢性肌肉疲勞,其實是源自對任何事情都很謹慎、仔細的民族性。

習慣努力回應周遭期待,也很在意他人感受,但這樣的個性卻很容易加深肌肉的疲勞。

這種個性雖然是一種美德,但同時也會造成疲勞累積。

對日本人來說,雖然這些美德是成長過程中的一部分,不會感到勉強,但這也是造成肌肉在不自覺中愈來愈疲勞的原因。

此外,日本是以農立國的民族之一,由於長期採取「蹲」姿,所以骨盆原本就很容易合起,缺乏彈性。

蹲下時,骨盆收縮合起,活動較小,就像穿著和服時,碎步行走的感覺一樣。

相反地,歐美人屬於狩獵民族,他們的骨盆較開,脊椎骨與下半身的活動較大,舉手投足也較為豪邁。

如果骨盆天生就已經欠缺柔軟性,再加上壓力加深肌肉疲勞,自然就會變得更加僵硬。

長期下來,骨盆每天處於失衡狀態,身體當然就會不舒服。在這種情況下,如果想利用節食來維持身材,恐怕並不容易!

徹底放鬆後,身體自然緊實

如果試過各種減肥方法,仍舊無法讓身體變得緊實的女性,建議你還是先把「緊實」這件事拋到腦後,從追求「放鬆」開始吧!

因為人的身體在緊繃到極限之後會放鬆,在徹底放鬆之後又會緊繃起來,所以無法放鬆身體的人,一定也不懂得如何緊實身體。

不論從放鬆骨骼、肌肉,或是從骨盆呼吸法的角度來看,「懂得放鬆」是件很重要的事。建議你可以在一天結束前,安排一段放鬆時間來鬆弛緊繃的身體結構。

如果是在夜間練習骨盆呼吸法,要特別注意打開骨盆的練習,其中「大動作地前後活動骨盆」中的將骨盆向後推整動作(參照P.20)就具有打開骨盆的效果。@(待續)

摘編自 《骨盆呼吸減肥法》 商周出版社 提供

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