甩開鮪魚肚 老爸變得更年輕(三)

【大紀元記者陳欣怡臺北報導】亞東紀念醫院復健科物理治療師林雅雯表示，腹部健身操能伸展腹部肌肉，只要每日持之以恆並配合飲食控制與每星期3次30分鐘以上的運動（騎腳踏車、健走、登山等），就能有效減少腹部脂肪。

動作一
此套動作為暖身運動，可伸展腹肌和側腰，結束整組動作後，再重複此動作，可以減輕乳酸堆積所造成的肌肉痠痛。此動作共做5次。

第一套_(1).身體直立，十指交叉向上伸展，停留5~10秒。

第一套_(2).將雙手轉向左側，停留5~10秒，再舉直。

第一套_(3)..然後將雙手轉向右側，停留5~10秒，再舉直。
動作二

此動作可運動腹部肌肉，此動作共做10次。

第二套_(1).身體平躺後，雙手成大字形平放，雙腳併攏彎曲抬起，小腿與大腿呈90度。

第二套_(2).上半身不動，膝蓋向右側傾斜45度，停留5~10秒，回復到原位。

第二套_(3).上半身不動，膝蓋向左側傾斜45度，停留5~10秒，回復到原位。
動作三

此動作共做10次。

第三套_(1).身體平躺後，雙手成大字形平放，雙腳伸直併攏抬起，與地面呈約45度，停留5~10秒。

第三套_(2).上半身不動，彎曲小腿，停留5~10秒。

動作四
此動作共做重複10次。

第四套_(1)..身體平躺後，雙臂靠在頭部兩側，雙腳併攏彎曲抬起，小腿與大腿呈90度。

第四套_(2).下半身不動，身體向上抬起，雙手伸直移到兩腿側，應收緊腹部肌肉並稍作停頓5~10秒，然後慢慢把身體下降回原位。

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