【大紀元2012年11月03日訊】(大紀元記者鄧振梁編譯報導)想甩掉鮪魚肚的男性請注意，美國WebMD醫學網站提供了以下22招運動和攝食法教您如何健康地鍛鍊出平坦的腹肌。
第12招腹肌與臀肌：側邊訓練
側邊訓練是加強腹脅肌與臀肌的好方法。首先右側躺，右肘擺在肩下撐起身體，雙腿保持正直，左腳放在右腿上，再收縮腰肌與臀肌抬起臀部與膝蓋，右腳放在地板上，保持30秒再重複動作，然後換邊操作。
第13招腹肌與腿肌：弓步
弓步運用到很多肌肉，包括腹肌、臀肌、四頭肌與後腿肌肉。右腳抬起跨出，踏步在地板上，降低臀部直至大腿與地板平行，然後再慢慢回到站姿，一邊做8-12次後再換邊。
第14招:創造有效的腹部肌肉運動
要達到最好效果，每周要做兩到三次腹肌運動，每次運動至少要休息一天。不要做剛剛介紹果的所有運動，挑選四到八個來做就可以了，把訓練的肌肉項目逐漸擴大，每數天或數周就把運動項目更換混和。如果你已經超過45歲，有醫療問題，必須與你的醫師聯絡。
第15招:腹肌的規律訓練
如果不能輕入看到腹部肌肉，運動就要多做幾個。每次30-60分鐘中度到強度的訓練，如果時間不夠，可以先做強力的有氧運動，每周75分鐘。除了燃燒脂肪、規律的訓練讓我們遠離心臟疾病、憂鬱與大腸癌。
第16招給腹肌的食物：瘦豬肉
要除掉大部分的腹油，要減低卡路里攝取，但不代表要放棄所有的紅肉。瘦肉，諸如豬肉、羊肉、牛肉可肉我們健康長壽，富含胺基酸，在燃超脂肪的同時又可以保住肌肉。一個拳頭大的攝取量是健康的。
第17招給腹部肌肉的食物：全穀類
全穀類與高纖食物對健康體重控制有好處。在喜好的穀類中加入全穀類，製作三明治、全穀類麵包，或加入糙米壽司。
第18招給腹部肌肉的食物：希臘優格
根據一項國際肥胖雜誌的研究，節食者若有吃少之優格比沒吃的比較容易瘦腹部肌肉。如果你覺得吃一般的優格無法滿意，嘗試希臘優格，比較濃稠且蛋白質含量較高。
第19招給腹部肌肉的食物：好的脂肪
如果要肉下來，脂肪仍不能從菜單中拿走，因為需要脂肪來塑造肌肉，但是要確定是好的脂肪。好的脂肪包括鱷梨、堅果、橄欖油與肥魚，包括鮭魚。
第20招給腹部肌肉的食物：水果與蔬菜
水果與蔬菜須佔餐飲的一半量，各種顏色的蔬果提供身體所需的植物性營養素，這些植物色素對心臟與一些癌症有幫助。多吃蔬果可減少攝取高卡路里食物。
第21招:腹部肌肉的補充品
誰不喜歡吃個藥丸就有結實的腹部肌肉？根據一些研究顯示，魚油可以幫助瘦身，但有些研究不同意。有一種油是公認的瘦身好油，那就是共軛亞麻仁油酸(Conjugated Linoleic Acid)。根據一項研究，服用共軛亞麻仁油酸減少腿部與腹肌的脂肪。咖啡因可以加速脂肪燃燒。要服用補充品，先與你的醫師聯絡。
第22招:為何針對腹部肌肉
因為如果要有腹部六塊肌肉。腹肌訓練不光是得到這個，腹肌是協調身體運動的核心肌肉的一部分，堅實的腹肌可以讓你的健美形象抬高，讓運動更有效率。還有，可以降低腰圍，增進運動效率。更重要的是，降低腰圍可以與防心臟病與糖尿病的發生。
(責任編輯:張東光)
