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自我按摩叩擊 治療習慣性便祕

吳國斌

(Fotolia)

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便祕不是病,而是多種疾病會出現的一種症狀。中醫認為便祕常由胃腸積熱、氣血虛弱、津液不足、陽氣不運等所致,導致腸道功能失常。

運動和按摩對便祕確實有獨特的療效,同時要配合每天固定的排便習慣,才能夠有機會不用靠藥物而自然排便。

1. 仰臥起坐
每天睡前做20個仰臥起坐(腰痛者改以「兩腿伸直,抬腿」的方式來代替),以改善下腹部的氣血循環。
【註:1.此運動對「痛經」者亦有助益。2.孕婦不宜。】

2. 腹部按摩法
兩手相疊,沿順時針方向緩慢地在肚臍周圍小範圍按摩50圈,再大範圍按摩50圈。最後從胸口偏左處開始向下腹部方向按摩50次。

3. 腹部扣擊法
每天做腹部扣擊運動,早上空腹做最佳。
【目的】增加腹部及相關器官的肌肉力量與機能,促進週邊氣血循環。
【方法】
(1) 雙手握空拳。
(2) 輕輕扣擊圖示的扣擊區,扣擊力量要適度,不可過重。


(3) 邊扣擊邊跑步。以直徑3公尺的圓周為範圍,順時鐘及逆時鐘各49圈。
【註:飽食、孕婦及扣擊疼痛不適者,停止扣擊】

4. 薦椎扣擊法
許多坐姿不端正(如:臀部向前、上身後傾)或跌倒薦椎受到撞擊者,易使薦椎彎曲過度因而壓迫神經,經絡氣血不暢,導致大小便不利。

【目的】輕輕扣擊薦椎,可通暢此部份的氣血,使薦椎曲度恢復正常,大小便通利。

【方法】手握空拳,輕輕扣擊薦椎40~50下。@◇(本文作者為心醫堂中醫診所院長)

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