site logo: www.epochtimes.com

晚上做六件事 助眠減重一級棒

王知涵

許多睡前不經意的小習慣, 不僅會影響當晚的睡眠,更對體重的維持有著關鍵性的影響。(fotolia)

人氣: 1512
【字號】    
   標籤: tags: ,

【大紀元2015年09月18日訊】 (大紀元王知涵編譯)是否曾經一覺醒來,覺得身體似乎變腫變胖?許多睡前不經意的小習慣, 不僅會影響當晚的睡眠,更對體重的維持有著關鍵性的影響。健康網站rodalewellness.com 提供了以下六大訣竅,可有效提升睡眠品質, 更可幫助減重

1. 晚上作運動:別擔心太晚運動會讓你精神旺盛,晚上輾轉難眠。國家睡眠協會(National Sleep Foundation)2013年報告,好動的人中有56%~67%有很好的晚上睡眠,不論他們在一天之中何時做運動。

2. 多喝水:水會清洗身體系統,代謝掉積存於體內的水分,但為避免夜間頻尿而影響睡眠,《飲食小改變》(The Small Change Diet) 作者蓋斯(Keri Gans)建議在睡前一小時停止喝水。

3. 自備中餐:一般餐廳供應的一餐是你正常攝取質的兩倍,但是早上匆忙之際,不會有時間準備晚餐,所以最好前一天晚上就準備好隔天的午餐。

4. 低鈉晚餐:吃中式高鹽料理會使鹽份在體內積存,醒來易有水腫現象。最好的選擇是低鹽蒸煮的蔬菜和精益蛋白質。精益蛋白質包括:加拿大培根 (Canadian Bacon)、雞肉、魚肉和豆類等食物。

5. 就寢保持臥室黑暗:研究指出:褪黑激素(melatonin)可以幫助身體產生更多燃燒熱量的棕色脂肪(Brown fat)。當黑的地方身體可產生褪黑激素,確不僅幫助睡眠,亦有助減重

棕色脂肪細胞可燃燒而產生體熱。若棕色脂肪細胞不敏感無法產生體熱,就會儲存體內而變胖。攝取高碳水化合物及少量脂肪食物可增加棕色脂肪細胞功能。太多脂肪會毒害棕色脂肪細胞。

6.就寢前溫度稍微調低:美國國家衛生研究院臨床中心(National Institute of Health Clinical Center)研究發現在美國,人們在攝氏19度(華氏66度)會比睡在室溫攝氏24度(華氏75度)多燃燒7%熱量。7%不是大數字,但是室溫稍微低一點點不會對人有害,更可能達到減重的效果。

責任編輯:唐依旋

評論