骨質疏鬆症好發於高齡族群，卻也最常被忽略，隨著年紀增長補充鈣質顯得特別重要。然而，年長者應該要持續補鈣，如果中斷，鈣質流失將更嚴重。
補鈣中斷 鈣質流失加快
若鈣質攝取不夠，就容易抽筋、發生骨鬆。中華民國骨質疏鬆症學會理事長林高田表示，當鈣質攝取不足時，蝕骨細胞會促進骨骼分解，釋放鈣質進入血液以維持血鈣穩定。然而，原本有補充鈣質的人如果中斷補鈣，會因血鈣濃度的需求，從骨頭釋出大量鈣質到血液中維持平衡，造成骨質密度急速下降。
紐西蘭一項研究發現，40歲以上的人在補鈣2年後若中斷補鈣，20個月後骨質密度會回到像沒有補充過鈣質時的初始狀態。
長期反覆補鈣又中斷，會加速骨骼中鈣質的代謝。因此林高田提醒，長青族中斷補鈣的現象需要特別重視。
那中老年人該如何有效補鈣？林高田提醒，40歲以上民眾光靠補鈣是不夠的，還要增加鈣吸收，維生素D可增加三至四成的鈣吸收率，建議長者能夠每天晒足20分鐘的太陽，建議可以透過飲食額外補充，像是喝鮮奶、小魚乾、豆腐、深色蔬菜等食物。◇
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責任編輯：陳玟綺
