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背痛怎麼辦?1個動作增強背肌 改善疼痛

文/穆簡

經常背痛的人,應該做什麼運動改善?(健康1+1/大紀元)
經常背痛的人,應該做什麼運動改善?(健康1+1/大紀元)
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經常背痛的人,應該做什麼運動改善?1個簡單動作可以增強背肌、緩解疼痛

背痛復健,教你1個最簡單動作

有背痛問題,首先要看醫生。原力復健科診所醫師、前林口長庚醫院復健科主治醫師王思恆(史考特)指出,有些背痛的原因不單純,「少部分患者其實是癌症、脊椎骨折,需要開刀、做完治療後才能運動。」

對於正常的背痛,最簡單的復健訓練就是坐姿推牆。

作法(影片示範):

1. 坐在椅子上,想像前面有一道透明的牆,雙手向前推,並撐5~10秒。

2. 雙手收回,再重複推牆動作。

推的時候,若能感覺到背部在用力、有痠緊感,就代表肌肉得到了訓練。王思恆說,很多長期背痛的人不敢彎腰,久而久之背部肌肉就萎縮了;肌力不足,疼痛就更難好轉。而這個動作可以給予背部適當的刺激,避免背肌萎縮,甚至加強肌肉。

突然閃腰導致下背痛?用逐步復健法

突然閃到腰、受傷,導致下背痛,一下子失去原本的運動能力,此時可以用逐步復健的方法。

首先,找到一個不會造成下背痛加劇、適合自己的運動方法,無論是走路、騎腳踏車、瑜珈、皮拉提斯或重訓都可以。然後,從最輕鬆、身體最能承受的強度開始,逐漸增加運動時間、運動強度,並持續觀察疼痛狀況。

「我曾經有一段時間下背痛,痛了大概9個月,最嚴重的時候自己沒辦法綁鞋帶。」王思恆回憶。於是,可以深蹲160公斤的他,決定從零開始。第一天只做空手深蹲,隔天背痛沒有惡化,就改為20公斤空杠。再慢慢增加到30公斤、40公斤、50公斤。隨著深蹲重量不斷增加,他同時觀察自己的背痛是否加重。就這樣逐漸進步,直到最後運動能力完全恢復。

通過這個方法,後來王思恆又有一次受傷下背痛,只花9天時間就復原了。

當隨著運動加強,疼痛沒有加重,就代表找對了復健方法,正在以理想的方式恢復。因為「復健」就意味著「慢慢恢復原本的運動能力」,王思恆說。從另一方面來說,休息則是最糟的復健。

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責任編輯:李清風 ◇

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