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睡姿不對 脊椎出問題 教你正確睡姿養脊椎

文/王淼(中醫師)

睡覺姿勢不對,容易對脊椎帶來損傷。(Shutterstock)

睡覺姿勢不對,容易對脊椎帶來損傷。(Shutterstock)

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【編者按】睡覺姿勢不對,容易對脊椎帶來損傷,什麼樣的睡姿可以讓脊椎充分休息?

睡姿不正確,容易傷脊椎

睡覺時要預防有可能發生的脊椎問題。

如果頸椎已經發生退變,並且長期睡姿不良,熟睡中就可能會出現頸椎錯位和頸肌損傷。如果習慣趴睡,還會帶給頸椎和下背部壓力,損傷到頸部韌帶組織和關節囊,最終發展為頸椎病。

睡姿不正確,是致使脊椎出現筋膜炎的原因之一。

通常所說的不良睡姿包括:一直朝同方向側睡、趴睡、扭腰、枕頭過高或過低、側睡且枕頭太低,以及在車上坐著睡覺、長期睡沙發、趴在桌子上睡覺等不良習慣。

長期睡姿不良,會使肩頸部的肌肉一直處於收緊狀態,刺激交感神經使其持續興奮,降低睡眠品質,也增加了頸椎出問題的機會。更有一些疾病,如心肌缺血、心肌梗死,都可由不良睡姿引起。

如果工作中已經出現了頸椎部位的輕度扭傷,或者長期保持不良的姿勢,並造成頸椎部位慢性傷害,在晚上不良睡姿的影響下,會讓症狀加劇,甚至牽引到整個上半身都出現麻木疼痛感。頸部受到壓迫,還會造成此處的血流速度減緩,也更容易在動脈內部形成血栓。

中醫提倡以睡養生。良好的睡眠姿勢不僅可以預防多種脊椎問題,還有助解決很多方面的疾病。如果長期睡姿不當,很多隱疾也會慢慢出現,對身體健康造成極大影響。

但在生活中,人們普遍缺乏保持良好睡姿的意識,往往怎麼舒服怎麼睡。由此造成的結果是,睡醒後總覺得頭昏眼花、腰痠背痛、疲憊不堪,其實都是因為沒有睡對。

讓脊椎充分休息的睡覺姿勢

正確的睡姿應該如下:

側睡時,頭部和肩部要稍稍往後移一點,雙膝可保持微屈,雙腳上下併朧。即便是在睡眠中,也要讓肌肉保持自然的放鬆狀態。

仰睡時,兩腿不要伸得過直,在雙腿彎曲的地方墊上一個枕頭,使之可以保持一定弧度。如果腿部一整夜都保持過直的狀態,身體各部分肌肉會受到拉扯,長期處於緊張狀態,脊椎也會因為肌肉的作用而讓生理曲度趨向變直。

仰睡時的睡姿,注意兩腿不要伸得過直。(Shutterstock/大紀元製圖)
仰睡時的睡姿,注意兩腿不要伸得過直。(Shutterstock/大紀元製圖)

最不健康的睡覺方式就是趴睡。趴睡時,體內臟器會被壓在身體下面,不利於正常呼吸,也無法讓頸部保持在自然狀態。趴睡還會增加腰椎弧度,導致脊椎後方的小關節受壓。趴睡時,頸部需向側面扭轉才能使頭歪向一邊,這樣很容易造成頸肌受傷。如果經常肩頸痠痛,有可能是在晚上翻身時過度拉扯頸椎,從而讓頸椎「傷上加傷」。

有些人睡覺時習慣把雙手交叉放在胸前,這也是非常不好的睡覺習慣。這樣會壓制心肺功能,還容易做噩夢。

如何保持正確的睡姿,對很多人來說是一大難題。因為晚上睡眠的時候,人體會在不知不覺中變換姿勢。這是身體的自我保護機制。當身體長久處於某種姿勢,勢必會造成肌肉疲勞。儘管睡夢中並沒有意識知覺,但身體會自動翻身。所以對身體健康的人來說,不需要太過拘泥究竟以哪種方式睡覺才更健康。

如果夜晚睡覺姿勢非常不好,身體可以感覺到呼吸不暢、頸椎受壓等狀況,通常會自我調整。這也正是人體的奧妙。因此床墊不能選擇過軟,必須讓身體好翻身才行。

摘自《脊椎好,病就少》 世茂出版

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責任編輯:李清風◇

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