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腳趾不好全身歪?3分鐘「足趾操」身體變端正

文/今井一彰(未來診所院長、內科醫生)

腳趾彎曲,身體就會變歪,並引起疼痛。(Shutterstock)
腳趾彎曲,身體就會變歪,並引起疼痛。(Shutterstock)
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【編者按】腳趾彎曲,身體就會變歪!未來診所院長、內科醫師今井一彰研究發現,腳趾是造成站姿不正、身體疼痛的重要原因。做3分鐘「足趾伸展操」,讓腳趾放鬆舒展,能夠使體態自然回正、身體也變柔軟。

人類原本是「打赤腳」生活的。當時,腳趾頭可以自由活動與伸展。後來變成穿鞋子、襪子,將雙腳層層包覆,限制活動空間,於是腳趾就日漸彎曲。

腳趾伸直,就能筆直站立。腳的接地面夠大,站姿才能安穩。

腳趾一旦彎曲,連帶腳骨和腰骨也會變歪。因為趾間沒有空隙,站姿就不穩。而身體一歪,就會到處疼痛。

檢測:你的「腳趾」歪了嗎?

你的腳趾是伸展狀態嗎?還是歪了?快來檢視看看。

請脫下鞋子和襪子,完全裸足,觀察你的腳趾,是什麼形狀呢?

腳趾歪斜,身體也會跟著歪。自我檢視腳趾狀態。(三采文化提供)
腳趾歪斜,身體也會跟著歪。自我檢視腳趾狀態。(三采文化)

理想型:小趾和大拇趾都是張開的「外擴型」

這是理想的「外擴型腳」。腳充分使用原有的功能。這就是剛出生的嬰兒腳型。

黃色警示:小趾往內彎「三角型」

你是否小趾彎曲,小趾無力倒向一邊,腳趾甲面積變小?如果是,表示你現在處於黃色警示狀況。腳趾已經歪了,變成「三角型腳」。

危險狀態:小趾和大拇趾全都往內彎「棺材型」

小趾和大拇趾都往內側彎靠的話,那就糟了!這種情況就是「棺材型腳」,最後演變為無法行走的機率很高。

即使是危險狀態,也不必太擔心。只要學會人人都能輕鬆辦到的「足趾操」,腳趾就能恢復原狀。

一天3分鐘「足趾伸展操」,身體回正、變柔軟

腳趾伸展後,不僅可以筆直站立,還能重拾「握力」、「跳躍力」、「柔軟度」、「背肌肌力」等身體原本所擁有的各種能力。

一天只須花 3 分鐘伸展腳趾頭,「足趾伸展操」就是這麼簡單!

足趾伸展操步驟1~2。(三采文化提供)
足趾伸展操步驟1~2。(三采文化)

 

STEP 1:坐在地板或椅子上,一隻腳擺在大腿上面。

STEP 2:相反邊的手指伸入腳趾之間(如果是右腳,就用左手)輕握腳趾。

重點:手指在腳趾根部撐出縫隙,像握雞蛋一樣輕輕抓握。

足趾伸展操步驟3~4。(三采文化提供)
足趾伸展操步驟3~4。(三采文化)

STEP 3:輕柔地伸展整個腳底,維持5秒鐘。

重點:慢慢地拉展腳底,腳趾呈30度彎曲就可。拉展時,手腕不動,感覺是腋下在張開。手的大拇指肉球壓著腳的大拇指。

STEP 4:輕壓腳背,伸展,維持5秒鐘。

重點:手腕不動,感覺是腋下在張開,慢慢地伸展腳背。

STEP 3和4的動作交互進行,再換腳做,兩隻腳大約共伸展3分鐘(反覆做15~20次)。

摘自《找回有力腰、強健腳的3分鐘足趾操》 三采文化出版

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責任編輯:李清風◇

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