心血管疾病是全球最致命的疾病。在美國,2021年有近70萬人死於心臟病,占全部死亡人數的五分之一。隨著年齡增長,血管漸漸受到損傷,甚至開始硬化、阻塞。血管好人就不易老,清理血管對每個人來說都是一項重要的任務,本文一次整理清血管的多種方法,讓你全面了解保護血管的健康知識。
6招日常保健 血管不堵、不老化
☉飲食調整:飲食對於血管健康至關重要。增加蔬菜和水果的攝入量可以提高身體中的抗氧化劑含量,這些抗氧化劑可以保護血管內壁免受氧化損傷。此外,減少攝入高脂肪、高膽固醇和高鹽食品也可以有助於維持血管健康。
日本滋賀大學一項近30年的長期調查研究發現,蔬菜、水果和魚類的攝入量越低,鹽的攝入量越高,死於心血管疾病的風險就越高。
☉運動:定期進行有氧運動,如跑步、游泳或騎車等,可以提高心肺功能,加強心臟肌肉,並增強血管彈性。
2012年發表在《高血壓雜誌(Journal of Hypertension》的研究顯示,對於心臟病風險較高的高血壓患者來說,經常運動能將心血管疾病致死風險降低16%至67%;相反,久坐不動的人死亡風險會增高兩倍。
☉控制體重:保持健康的體重可以減輕身體的負擔,並減少心血管疾病的風險。
2020年刊登在《歐洲臨床營養學雜誌(European Journal of Clinical Nutrition)》的研究顯示,對於成年人來說,體重每增加5公斤,死於心血管疾病的風險就增加11%,冠心病風險增加18%。
☉停止吸煙:吸煙是導致血管損傷的主要原因之一。戒菸可以幫助減少心血管疾病的風險,同時可以改善身體的健康狀況。
☉控制血壓和血糖水平:高血壓和高血糖會損害血管壁,增加心血管疾病的風險。通過定期檢查和控制這些指標可以保持血管的健康。
☉心理調節:2019年刊登在《JAMA Network Open》的研究發現,對未來看法越樂觀的人罹患心臟病的風險越小。
長期處於壓力狀態會導致血管損傷。通過學習適當的壓力緩解技巧,如冥想或深呼吸,可以幫助保持血管健康。
保護血管的中藥材及方劑 效果強大
4種清理血管的中藥材:
☉丹參:丹參被廣泛應用於中醫中,具有活血化瘀、降血壓、保護心臟等功效,可以幫助保持血管的健康。
☉山楂:山楂中含有豐富的黃酮類化合物,如山楂酸、蘆丁和槲皮素等,這些物質有降低血脂、抗氧化、抗炎和抗血小板凝聚等作用,從而有助於預防和治療動脈粥樣硬化等心血管疾病。
☉赤芍:具有活血祛瘀、清熱解毒、止痛等功效,可以用於治療心血管疾病、肝脾疾病、婦科疾病等多種疾病。赤芍中主要含有苷類成分,如芍藥苷、芍藥內酯苷等,這些成分具有一定的抗氧化作用,可能有助於降低血脂、防止動脈粥樣硬化等心血管疾病的發生。
赤芍的主要功效還是在於活血化瘀,改善微循環,對於一些因血液循環不暢引起的疾病,如痛經、月經不調等,有一定的輔助治療作用。
☉三七:三七具有活血化瘀、降血壓、抗血小板凝聚等作用,被廣泛用於預防和治療心血管疾病。
3種中藥方劑清血管:
☉血府逐瘀湯:血府逐瘀湯是一種經典的中藥方劑,具有活血化瘀、行氣止痛等功效。適用於血瘀症狀較重的患者,如心絞痛、冠心病、腦血栓等。
☉通竅活血丸:通竅活血丸是一種用於治療心腦血管疾病的中藥方劑,由赤芍、川芎、桃仁、紅花、麝香等藥物組成,具有活血化瘀、降低血壓、改善心腦功能等作用。
☉複方丹參滴丸:複方丹參滴丸是由丹參、三七、冰片製成的中藥滴丸劑,在複方丹參片的基礎上研製而成,功能為「活血化瘀、理氣止痛」,具有活血化瘀、降血壓、保護心臟等作用,適用於高血壓、冠心病、心絞痛等疾病。
2020年刊登在《循証補充和替代醫學(Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine)》的研究發現,對於接受冠狀動脈介入治療術(通波仔)的冠心病患者,服用複方丹參滴丸後,心血管功能顯著改善,嚴重心臟血管不良事件的風險降低了47%。
均衡攝取五類護血管食物
這5類食物對維護血管健康有幫助,日常可以留意均衡攝取:
☉蔬菜:蔬菜中富含多種維生素和礦物質,特別是富含葉酸、鉀、鎂、纖維素等成分,可以幫助降低膽固醇水準、降低血壓、防止動脈硬化。建議多吃綠色蔬菜如菠菜、芹菜、西蘭花等。
☉水果:水果中富含多種營養成分,特別是富含維生素C和纖維素等成分,可以幫助降低膽固醇水準、清除自由基、減少血栓形成。建議多吃柑橘類水果如橙子、柚子、檸檬等。
由哈佛大學公共衛生學院進行的護士健康研究發現,與每日平均吃蔬菜水果少於1.5份的人相比,平均每天吃不少於8份的人患心血管疾病的可能性降低3成。
☉堅果:堅果中富含不飽和脂肪酸和抗氧化物質,可以幫助降低膽固醇水準、減少血栓形成、預防動脈硬化。建議適量食用堅果如核桃、杏仁、腰果等。
《營養、代謝和心血管疾病》(NMCD)在2022年刊登了一項研究,追蹤超過3000名年輕人20餘年,並紀錄他們在30年間的健康情況。結果發現,年輕時吃核桃多的人身體各方面的健康指數優於不吃核桃的人,他們的體重、腰圍、血壓和甘油三酯濃度等指數較低,而這些數字都與心血管疾病風險有關,反映了他們較不容易患心血管疾病。
☉魚類:研究發現,魚類中富含不飽和脂肪酸,可以幫助降低膽固醇水準、減少血栓形成、預防動脈硬化。建議適量食用鮭魚、沙丁魚、金槍魚等富含omega-3脂肪酸的魚類。
☉全穀類食物:全穀類食物中富含多種維生素和礦物質,特別是富含纖維素和抗氧化物質等成分,可以幫助降低膽固醇水準、防止動脈硬化。建議多吃燕麥、糙米、全麥麵包等全穀類食物。
由於食物的作用有限,不能完全替代藥物治療。如果有心血管疾病或高危疾病,還需要遵循醫生的治療方案。因每個人體質不同,請同專業醫師諮詢具體治療方案。@
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責任編輯:陳玟綺、李凡