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拯救視力勿亂點藥水 中醫教你1分鐘養眼 效果最佳

文/ 胡乃文、王賀

現代人普遍因為長時間使用電子產品而受到傷害,導致視力下降等問題。但不要隨便點眼藥水,醫師教你67招養眼護眼,還可以避免近視加深。(Shutterstock)
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眼睛的健康程度,除了受遺傳影響外,與個人的用眼習慣有很大關係。現代人的眼睛普遍因為長時間使用電子產品而受到傷害,導致視力下降等問題。

許多人當眼睛紅腫或不舒服時,就會滴眼藥水。然而眼藥水中含有的血管收縮劑,雖然可以讓血管收縮,使眼睛看起來不紅了,但是當眼部血管收縮後,會令血液供應減少,眼角膜和結膜等會缺乏營養供應,眼睛就會減少分泌淚液等。可能導致眼睛無法抵抗病菌、病毒的入侵,更容易被細菌、黴菌等病原體感染,造成乾眼症、眼睛充血更嚴重等問題。

那麼,當眼睛疲勞時應該如何保養?如何不讓近視繼續惡化?

用眼過度這些求救信號

老子在《道德經》中說:「五色令人目盲,五音令人耳聾」,現代人每天經歷過多的視覺和聽覺上的刺激,過度地看那些五花八門的東西,就會讓人的精神外洩,在損耗腎的精氣的同時,更對眼睛不利。

用眼過度、眼睛疲勞,甚至可能會誘發視網膜剝離等嚴重的眼睛疾病。視網膜剝離是指視網膜脫離正常位置,使視網膜細胞與為眼睛提供氧氣和營養物質的血管層分離,從而增加失明風險。當出現以下症狀一定要警覺,應該盡快就醫。

● 當眼睛出現灼熱感、搔癢、泛紅、怕光、暫時性視力模糊等現象時,很可能是乾眼症或結膜炎等的徵兆。此時,你的眼睛亟待滋養和調整,不可忽視。

● 偶爾看東西模糊不清、眼前出現黑點或波浪線、眨眼時看到閃電狀的光晃過。很可能是視網膜剝離的初期徵兆。

視網膜剝離示意圖。(Shutterstock/大紀元製圖)

養眼、護眼、改善近視6招

維持眼睛健康、不讓視力嚴重下降,在於平日使用時的細心維護保養,以下6招供參考:

1. 一分鐘閉目養神 養眼最佳

經常沉迷於瀏覽網頁、追劇、玩遊戲等活動,不僅導致視力下降、眼睛乾澀,還可能令腰酸背痛、頸椎不適。

一個最簡單卻很有效的護眼方法就是在使用電子產品的間隙,記得讓眼睛放鬆一下。輕輕閉上眼睛,全身放鬆,什麼也不要想,閉目養神保持一分鐘左右,就能讓眼睛得到很好的休息。

2. 護眼先補肝腎 首選6食物

中醫古籍提到,肝腎的氣充足,眼睛就很精神明亮,而肝腎的氣不足,就會感到昏蒙、眩暈。因此,多吃一些能夠補養肝腎的食物,有保護眼睛健康的作用。

枸杞子:2019年發表在《氧化医学和细胞寿命》(Oxidative Medicine and Cellular Longevity)期刊的一項研究綜述表明,枸杞子自古以來就被用來延年益壽,並有益於肝、腎和視力。枸杞子中富含類胡蘿蔔素,包括高含量的玉米黃素。在膳食中食用枸杞子,已被證明具有保護視網膜的作用。

南瓜:含有豐富的硒、β-胡蘿蔔素等營養元素,也是一種對眼睛有益的食物。

桑椹:含豐富的的鐵質,也富含維生素C,是個最佳的補血食物。明朝李時珍的本草綱目中談到〝口乾,養肝明目,烏髮防早白髮,提神解勞,補血,補氣,助眠…等〞

芝麻:除了有優質的脂質之外,也含有蛋白質、膳食纖維、維生素B、E,以及鉀、鎂、鋅、鐵等其它微量礦物質。

腰果:除了銅、鎂、鐵,它的維生素A、B1、B2、B6量也很高。 其中維生素B1的含量僅次於芝麻和花生,有助於維持能量正常代謝。上班族、學生或是夜貓族,最適合來幾顆腰果補充體力、提振精神。

黑豆:含有優質蛋白質、維生素A、維生素B群、β-胡蘿蔔素、花青素等營養成分,十分多元。

護眼先補肝腎的好食物。(胡乃文開講提供)

3. 天然草藥養眼 1茶飲 1蜜丸 

如果想讓護眼效果更好,你可以試試以下兩種中醫方劑,它們都是由天然的草藥組成,方便又有效。

● 護眼茶

將枸杞、首烏各8克,刺蒺藜4克放在馬克杯中,沖入開水即可飲用。每天喝一杯,可以滋養肝腎、明目活血,有助於保護眼睛。

● 枸杞菊花蜜丸

取枸杞、菊花各40克,研磨成粉末,加蜂蜜拌勻後做成小丸子,也可以到中藥房請人幫忙製作。它可以單獨吃,也可以配茶食用,能夠清肝明目,養護眼睛。

以上提到的草藥中的一些可能聽起來很陌生,但很多都可以在保健食品店、亞洲雜貨店買到。 另外,因每個人體質不同所以對應的治療方法亦有所不同,請同專業醫師諮詢具體治療方案。

4. 按護眼穴位 改善近視

除了飲食和休息之外,還可以按摩眼睛上的5個穴位,包括分布在眼睛正四方的魚腰穴、承泣穴、瞳子髎穴和睛明穴,以及在眉頭上的攢竹穴。可以用手指的關節來按壓刺激這5個穴位,有助於護眼,對逆轉不佳的視力有很大幫助。

中醫認為,經絡是人體能量運行的通道,內臟通過經絡與身體各個部位相連,經絡上一些有特殊作用的點稱為穴位,通過針灸、推拿等刺激相應的穴位,就能夠治療相應臟腑的疾病。

此外,經常按壓耳垂中心處的眼穴,大約捏3至5分鐘,有助於增強視力,尤其可以幫助改善近視眼。

除了飲食和休息之外,還可以按摩眼睛上的5個穴位。(胡乃文開講提供)

5. 三招避免孩子近視加深

和成年人不同,孩童身體處於人生快速發育期,眼睛也容易受到傷害而變近視。如果想要避免或減緩孩子近視的度數加深,可以試試帶孩子做這3件事:

● 讓孩子學寫毛筆字

寫毛筆字可以讓孩子端正坐姿來寫字,提腕寫字能夠讓眼睛與紙的距離拉遠,有助於保護視力。

● 帶孩子到戶外

可以讓孩子在戶外跑跑跳跳,或者去觀看別人打球,眼睛追著球看時,一會看遠處,一會看近處,能夠鍛煉眼睛的睫狀肌,從而改善視力。

● 教孩子觀察大自然

讓孩子觀察大自然,例如觀察樹上的鳥或其它動物和植物。這樣不但可以提高孩子的觀察能力,還可以讓孩子習慣看遠方的景物,尤其對於假性近視,可能很快就恢復了,對於真正的近視,也能獲得改善。

如果想要避免或減緩孩子近視的度數加深,可以讓孩子學毛筆字或觀察大自然。(Shutterstock/大紀元合成)

6. 正確佩戴隱形眼鏡

隱形眼鏡是一種方便而美觀的視力矯正工具,不過隱形眼鏡會直接遮住人的角膜,減少了淚液能夠洗刷眼睛的頻率,也令角膜與空氣的接觸變少,長時間配戴不利於眼睛健康。因此建議2點:

· 不要每天都戴隱形眼鏡,要給眼睛一些休息的時間。建議一週安排兩、三天戴框架眼鏡。

· 千萬不要戴著隱形眼鏡睡覺,以防睡覺時不小心摩擦到隱形眼鏡,刮傷眼角膜。

【小結】

眼睛為心靈之窗口。提醒大家珍惜自己的眼睛,別再讓你的眼睛過勞死。尤其是工作需要長時間耗用眼力、過度接觸電子屏幕和工作壓力大的人,應格外注意。本文教的方法只是輔助,不是讓你按一按、舒服後再繼續用眼過度,那樣可能會陷入惡性循環。◇

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身處紛亂之世,心存健康之道,就看健康1+1

責任編輯:吳宓辰、李凡

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