編者按：你有夢想卻難以實現嗎？想改變自己卻覺得很困難嗎？本書的兩位作者建議透過書中的方法進行練習，了解自己，找到目標，實現夢想。每天花3分鐘思考，寫下內心的想法（偶爾沒寫也無妨），慢慢的妳會發現煩惱漸漸消失、個性變得積極。到底是什麼方法呢？一起來看看吧。
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手帳並不是用來責怪自己、讓自己感到痛苦的物品，而是要讓人生變得越來越好的工具。那麼，究竟該怎麼做才能跳脫出「TO DO思考」的惡性循環呢？
答案很簡單，那就是拋開管理日程的執念。不要從「 該做什麼事」 的角度思考，而是要從「理想自我、目標自我」的角度思考。我們將這樣的思考方式稱之為「TO BE思考」。
TO BE思考是以「是否有重視自己的情感與感性」為衡量基準，而不是「待辦事項有沒有處理完畢」。也就是說，從有沒有好好珍惜自己為出發點來思考。
從理想自我、目標自我為出發點的TO BE思考，是屬於加分的思考模式，也是讓人能夠善待自己的思考模式。從零分開始計算，只要做了任何一件可以讓自己更趨於理想自我的行為，就可以往上加分。
在TO DO思考的模式下，就算十個待辦事項已經完成了八個，也會讓人不由自主把焦點放在剩下的兩個未完成事項上，使得自我肯定感降低，容易讓人產生否定自我的想法。
但另一方面，如果採用TO BE思考，就算只完成了三個待辦事項，也能用加分的方式讓自己感覺到「我已經完成了三項重要的事」，這樣的思考模式不僅能更善待自己，也更容易提升自信。
另外，就算同樣是列出待辦事項，相較於TO DO思考是列出「該做的事」，TO BE思考則是列出「想做的事」。在列出想做的事的過程中，當然會令人感到興奮不已，而且即便是已經達成，也依然能帶來積極正向的感受，這麼一來也更容易感受到幸福。
不僅如此， 相較於TO DO思考是為了設定目標與達成目標而採取行動，「TO DO思考」則是為了實現「理想自我、目標自我」而採取行動，換言之就是把讓自己可以更接近理想的行為，設定為「pure life 密碼」。這麼一來，便能讓人以信任自己的心態迎接每一天，而非每天都要嚴格管理自己。
對於忙碌的現代人，以及認真又努力的人而言，最重要的就是要擺脫會讓自我肯定感日漸下滑的「TO DO思考」，將思考模式轉換成「TO BE思考」。
採取「TO BE思考」後帶來的變化
一旦採取「TO BE思考」後，具體而言會有什麼樣的變化、依照什麼樣的順序產生呢？
首先要告訴大家的是，TO BE思考並不是那種會讓明天的人生突然變得充滿粉紅泡泡的魔法。不過，即使沒有拚命努力，也可以按照自己的步調，自然而然地慢慢產生改變。
話說回來，劇烈的變化對我們而言未必是一件好事。因為，當一個人拚命努力想要盡快帶來改變時，也可能會帶給自己很大的負擔，變得對自己越來越嚴格。
所以，我們希望大家可以試著按照pure life diary 理論，將「my pure life」，也就是理想自我與目標自我放在重心，依照下頁的三個步驟，慢慢為自己帶來改變。
STEP 1 了解自己，讓my pure life逐漸明朗
首先，請將目光放到自己的內在，讓心底的願望與初衷浮出表面。
平時越是認真的人、越會觀察周遭氛圍，讓自己配合大家，而原本的感受反而會變得越來越遲鈍。若是在這樣的情況下思考自己的夢想與目標，也很可能會在不知不覺中，將夢想與目標設定為「大家都嚮往的事情」、「普遍被大家欣賞的事物」。
也許有些人就算努力思考，腦海中還是一片空白。所以，第一個步驟就是要請大家誠實面對自己的心，探究真正想要維持的模樣，以及真正想要成為的模樣。
具體的方法
● 在一天結束後，寫下當天的心情並細細感受。
● 進行價值觀練習，將心裡想要好好珍惜的事情化為言語。
● 感覺一片茫然時，進行情感練習，整頓心情。
STEP 2 接受自己，勾勒my pure life的藍圖
了解了自己的心情後，接下來就要掌握自己的「強項」，並提升自我效能，也就是「想要去做某些事的力量」。這麼一來就能完整接受自己的價值觀與初衷，勾勒出理想自我與目標自我的藍圖。
與此同時，為了讓自己更接近my pure life，也要決定好「要放下的事物」，讓心靈留有餘裕。
具體的方法
● 藉由了解自我強項的練習，培養出「想要去做某些事的力量」。
● 依照不同領域，勾勒出理想自我與目標自我的藍圖。
● 藉由放下的練習，決定自己不必做哪些事。
STEP 3 自然而然產生變化，每天都意識到my pure life
最後，為了實現my pure life，要決定好每天的目光焦點，我們稱之為pure life密碼。藉由設定pure life密碼，讓自己更有意識地留意真正重要的事物，可以改變使用時間的方式，自己也會自然而然產生轉變。
一天只要三分鐘即可，為自己留一點時間，好好面對pure life密碼吧！
具體的方法
● 決定每個月的主題，到了月底再進行回顧。
● 每天都寫下重要的事物，加強自我的意識。
<本文摘自《改變人生的3分鐘書寫：成功案例不斷！拿起筆開始寫，願望就能成真》，聯經出版公司提供>
●想有尊嚴的老年生活 年輕時就要打好基礎
●想實現夢想 「人生曲線」助你看清人生目標
●深陷職場負面關係 工作效率低且傷心又傷身
責任編輯：王曉明⊙◇
