编者按：你有梦想却难以实现吗？想改变自己却觉得很困难吗？本书的两位作者建议透过书中的方法进行练习，了解自己，找到目标，实现梦想。每天花3分钟思考，写下内心的想法（偶尔没写也无妨），慢慢的你会发现烦恼渐渐消失、个性变得积极。到底是什么方法呢？一起来看看吧。
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手帐并不是用来责怪自己、让自己感到痛苦的物品，而是要让人生变得越来越好的工具。那么，究竟该怎么做才能跳脱出“TO DO思考”的恶性循环呢？
答案很简单，那就是抛开管理日程的执念。不要从“ 该做什么事” 的角度思考，而是要从“理想自我、目标自我”的角度思考。我们将这样的思考方式称之为“TO BE思考”。
TO BE思考是以“是否有重视自己的情感与感性”为衡量基准，而不是“待办事项有没有处理完毕”。也就是说，从有没有好好珍惜自己为出发点来思考。
从理想自我、目标自我为出发点的TO BE思考，是属于加分的思考模式，也是让人能够善待自己的思考模式。从零分开始计算，只要做了任何一件可以让自己更趋于理想自我的行为，就可以往上加分。
在TO DO思考的模式下，就算十个待办事项已经完成了八个，也会让人不由自主把焦点放在剩下的两个未完成事项上，使得自我肯定感降低，容易让人产生否定自我的想法。
但另一方面，如果采用TO BE思考，就算只完成了三个待办事项，也能用加分的方式让自己感觉到“我已经完成了三项重要的事”，这样的思考模式不仅能更善待自己，也更容易提升自信。
另外，就算同样是列出待办事项，相较于TO DO思考是列出“该做的事”，TO BE思考则是列出“想做的事”。在列出想做的事的过程中，当然会令人感到兴奋不已，而且即便是已经达成，也依然能带来积极正向的感受，这么一来也更容易感受到幸福。
不仅如此， 相较于TO DO思考是为了设定目标与达成目标而采取行动，“TO DO思考”则是为了实现“理想自我、目标自我”而采取行动，换言之就是把让自己可以更接近理想的行为，设定为“pure life 密码”。这么一来，便能让人以信任自己的心态迎接每一天，而非每天都要严格管理自己。
对于忙碌的现代人，以及认真又努力的人而言，最重要的就是要摆脱会让自我肯定感日渐下滑的“TO DO思考”，将思考模式转换成“TO BE思考”。
采取“TO BE思考”后带来的变化
一旦采取“TO BE思考”后，具体而言会有什么样的变化、依照什么样的顺序产生呢？
首先要告诉大家的是，TO BE思考并不是那种会让明天的人生突然变得充满粉红泡泡的魔法。不过，即使没有拚命努力，也可以按照自己的步调，自然而然地慢慢产生改变。
话说回来，剧烈的变化对我们而言未必是一件好事。因为，当一个人拚命努力想要尽快带来改变时，也可能会带给自己很大的负担，变得对自己越来越严格。
所以，我们希望大家可以试着按照pure life diary 理论，将“my pure life”，也就是理想自我与目标自我放在重心，依照下页的三个步骤，慢慢为自己带来改变。
STEP 1 了解自己，让my pure life逐渐明朗
首先，请将目光放到自己的内在，让心底的愿望与初衷浮出表面。
平时越是认真的人、越会观察周遭氛围，让自己配合大家，而原本的感受反而会变得越来越迟钝。若是在这样的情况下思考自己的梦想与目标，也很可能会在不知不觉中，将梦想与目标设定为“大家都向往的事情”、“普遍被大家欣赏的事物”。
也许有些人就算努力思考，脑海中还是一片空白。所以，第一个步骤就是要请大家诚实面对自己的心，探究真正想要维持的模样，以及真正想要成为的模样。
具体的方法
● 在一天结束后，写下当天的心情并细细感受。
● 进行价值观练习，将心里想要好好珍惜的事情化为言语。
● 感觉一片茫然时，进行情感练习，整顿心情。
STEP 2 接受自己，勾勒my pure life的蓝图
了解了自己的心情后，接下来就要掌握自己的“强项”，并提升自我效能，也就是“想要去做某些事的力量”。这么一来就能完整接受自己的价值观与初衷，勾勒出理想自我与目标自我的蓝图。
与此同时，为了让自己更接近my pure life，也要决定好“要放下的事物”，让心灵留有余裕。
具体的方法
● 藉由了解自我强项的练习，培养出“想要去做某些事的力量”。
● 依照不同领域，勾勒出理想自我与目标自我的蓝图。
● 藉由放下的练习，决定自己不必做哪些事。
STEP 3 自然而然产生变化，每天都意识到my pure life
最后，为了实现my pure life，要决定好每天的目光焦点，我们称之为pure life密码。藉由设定pure life密码，让自己更有意识地留意真正重要的事物，可以改变使用时间的方式，自己也会自然而然产生转变。
一天只要三分钟即可，为自己留一点时间，好好面对pure life密码吧！
具体的方法
● 决定每个月的主题，到了月底再进行回顾。
● 每天都写下重要的事物，加强自我的意识。
<本文摘自《改变人生的3分钟书写：成功案例不断！拿起笔开始写，愿望就能成真》，联经出版公司提供>
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责任编辑：王晓明⊙◇
