許多人購買維生素B群是聽說B群具有提神、增加活力與專注力的作用，這真的有效嗎？台灣明悅中醫診所朱益智醫師表示，B群確實有一定的功效，但補充需要正確的方法，吃錯了反而更耗能、更疲憊。
吃錯Ｂ群更耗能
屬於水溶性維生素，包含B1（硫胺素）、B2（核黃素）、B3（菸鹼酸）、B5（泛酸）、B6（吡哆素）、B7（生物素）、B9（葉酸）、B12（鈷胺素）。維生素B群對於神經系統、心血管系統和許多其他功能的正常運作至關重要，維生素B群攝取不足可能會出現疲倦、腹瀉、抑鬱等症狀。
朱益智表示，B群是一種輔酶，脾胃運作好需要有輔酶協助酵素運作，所以Ｂ群可以協助能量的吸收及運作，同時Ｂ群能修補神經髓鞘，讓精神傳導正常，該醒的時候醒，該睡覺的時候睡覺。這些都能幫助人提振精神、增加活力。
現代人健康意識抬頭，愈來愈流行吃天然的原型食物，應補充B群的需求，市場推出了天然酵母Ｂ群。所謂的「天然酵母B群」是將維生素B群以有機的型態螯合在酵母菌體內，再經過發酵轉化而成。
相較於化學合成Ｂ群，天然酵母B群通過原型食物提供維生素B群，其優點是吸收率提高，但因為產品維生素B群濃度不高，所以吃的劑量可能要增加，相對成本就會提高。
那麼化學合成的Ｂ群就不好嗎？朱益智表示，化學合成的過程是需要加入賦形劑、穩定劑跟防腐劑，也就是說有化學成分存在，但跟天然酵母Ｂ群相比之下，化學合成的Ｂ群濃度比較高，就不用吃太多，可是吸收率較天然酵母低。
朱益智講解中醫理論中人體營養運作的流程：當食物進入胃中被消化後，會通過陽明胃經往上走，走到左胸下的虛里穴（別名乳根穴）進入肺部，經過肺的運作後，從眉心旁邊的攢竹穴走到足太陽膀胱經，繞到後背直到腳底，這就是營養素在人體內氣的循環。
人體有陰陽兩面，背部為陽面，能量運作較旺盛，背部有很多兪穴，例如，肺俞、心俞、腎俞、膀胱俞等等，氣的循環能將營養素送入臟腑。營養素進入細胞的過程是通過「滲透原理」，就是通過身體的水氣將營養素從濃度低的地方帶往濃度高的方向走。
所以，當吃了高濃度的維生素Ｂ群時，身體裡的營養素反而會先隨著水氣被拉到高濃度營養素的地方，也就是營養會先被拉出身體細胞，等身體平衡後再被細胞吸收進去，是一個先出後進的過程，反而更耗能。朱益智認為，這也是天然酵母Ｂ群被推廣的另一個原因。
朱益智還表示，對一般健康的人來說，「滲透原理」的狀況並不明顯，但是體弱生病的人，如果想通過吃B群增加活力的話，反而會使身體更差，甚至會拉肚子。他因此建議，偏乾咳、喉嚨痛的熱風型感冒患者及急性腸胃炎患者，應先停止補充Ｂ群，才有利於身體康復。
提升活力，先補脾和腎
想提神、增加活力，朱益智建議先從調整脾胃及腎做起。中醫認為，腎為先天之本，脾為後天之本，通過兩者相互協調、互相滋養，就可以讓身體的活力源源不絕。
調脾胃從飲食著手，而調腎就先從好的睡眠開始。睡眠品質好才能幫助身體做修復，中醫認為最佳的睡眠時間是晚上11-3點，因為這是膽經、肝經循行的時間，身體代謝廢物與修復主要靠這兩個器官。另外，早上5點起床，是補身體陽氣的另一個重點。
朱益智解釋，人的身體跟大自然有一個共鳴，早上5點起床補腎陽，腎陽是人活力來源，所以如果能早起與大自然共振，承接早晨陽氣的啟動，那一天的精神都會比較好。如果賴床到9點，甚至更晚，即使睡再多時間，還是會覺得睡不飽、精神萎靡。
另外，下午精神不佳時，做一下短時間高強度的間歇運動，也可以幫助加速血液循環。健身教練Amber提供四分鐘的TABATA運動，幫助大家在昏昏欲睡的下午時段提振精神。
四分鐘TABATA
開合跳
小跳
站姿兩種捲腹（左）
站姿兩種捲腹（右）
下蹲開合跳
深蹲十字捲腹
靜止深蹲
踮半腳尖
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責任編輯：劉曉真 孫誠
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