你是否有這樣的情況：什麼都不想決定，連選擇午餐都覺得煩躁？明知道自己該做點什麼，卻提不起精神。感覺反應遲鈍、注意力渙散，腦子好像轉不動了. 其實呢，這並不是懶，而是大腦已經被無數細碎的選擇耗盡了精力。這，就是「決策疲勞」。
什麼是決策疲勞？
什麼是決策疲勞呢？它是指人在長時間做出選擇後，決策能力下降的情況。決策疲勞會讓我們變得衝動、拖延，甚至做出不理性的選擇。比如，有的時候，在忙碌了一天後，我們會在深夜打開購物網站，一口氣買下一堆白天根本不會購買的東西。第二天醒來，看到訂單往往會傻眼，然後責怪自己「自控力太差」。
但這真的是自控力的問題嗎？其實不是！這是大腦能量耗盡的自然反應。決策疲勞，就會讓我們有這種反應。
心理學家早就已注意到這種現象。2011年有一項著名研究，分析了8位以色列假釋委員會法官超過千次的判決結果。研究發現：
一天開始時呢，或剛休息、吃完午餐後，法官批准假釋的比例可以達到65%；但連續審案後，批准率卻降到不到5%。一旦再次休息，又會回升。
這說明呢，即使是專業的法官，當我們的大腦被重複的判斷以及選擇消耗後, 他們也會傾向於最省力的選項——就是拒絕假釋。
同樣地呢，我們在疲勞時，也更容易選擇「最簡單、最舒服」的事情，對於我們日常生活來說，就是刷手機、吃甜食、衝動消費、逃避現實等等。
大腦為什麼會「累」？
那麼，我們為什麼會有決策疲勞這個情況呢？這還得從我們的大腦說起。我們可以把大腦想像成一顆電池。早晨剛起床時電量最充足，但隨著一天中不斷做出各種決定——像是起床還是再躺五分鐘啊？穿哪件衣服？吃什麼早餐等等？——電量就一點點被消耗。
小的決策耗能比較少，而我們生活的那些重大決策呢，耗能則會非常多；因此當我們面臨持續思考或者面臨複雜任務時，大腦就會迅速「放電」。我自己也有這種感受啊，有的時候一天什麼都不做，光是思考一些事情就已經非常疲勞了。
現代醫學上也早已經認識到這一點。生理學上認為呢，我們人的大腦裡面有兩個結構，對於決定我們的行為很重要。一個呢是Prefrontal Cortex, 前額葉皮質，在我們大腦的前側。它主要負責我們的理智思考還有專注力、延遲滿足等等。通常能夠幫助我們做出理智的判斷。比如說我們想買一件衣服，在前額葉皮質活躍的時候呢，我們會考慮這件衣服是否真的適合自己，以及自己是否真的需要這一件衣服。可是呢，前額葉皮質的工作非常耗能，它需要我們身體供給大量的葡萄糖能源來進行思考。因此當我們一天持續不斷的做出決策之後，它就會變得越發疲勞。這個時候呢，比起理性判斷，我們會更加的依賴直覺以及慣性反應。在這時呢，杏仁核就佔據了主導權。杏仁核就在我們大腦裡面，一個小點， 它負責掌管情緒反應以和獎勵衝動。它是一個享樂主義者，它追求當下的舒服。所以我們在大腦疲勞的時候，會更容易吃下一些垃圾食品啊或者是隨隨便便就買下很多衣服等等。
現代生活如何加重決策疲勞
不僅如此，現代這個網絡化的社會，其實也為我們拓寬了選擇。我們能夠輕鬆獲更多的信息，見識到更加豐富多采的世界，但是這也加重了我們的決策負擔。
你們知道我們每天面臨多少選擇嗎？
那有許多媒體表示呢，們每人每天會面臨大約35,000個決策。但其實並沒有研究給出具體的答案。不過我們的確每天都面臨非常多的決策。
康奈爾大學有一項發表於2007年的研究，通過觀察了139位成年人，他們發現，一個成年人每天單單與「食品選擇」相關的決策, 平均就有221個。不可思議對不對？很多細小的選擇呢，我們根本就意識不到。比如吃飯，相關的選擇就有：吃什麼，什麼時間吃，去哪裡吃，和誰吃，吃多少等等。累加在一起呢，就是我們自己都會驚訝的數字。以此類推，每個人每天做的決策總數，會是「食品選擇」的數十倍不止。更而且呢這還是接近20年前的實驗！這中間的二十年恰恰好是我們資訊爆炸、物質變得極度豐富的二十年。因此，我們的選擇只會變得更多。也就是說呢, 35,000這個數字，也許並不誇張。
那麼這麼多的決策，會大大加重我們的疲勞程度。也會造成我們的自控力、判斷力下降，在情緒上也更加容易產生波動，易怒等等，更嚴重的是啊，長期的決策壓力可能會導致長期慢性壓力的反映。長期壓力其實真的很可怕，它會導致一些比較嚴重的心理以及生理疾病，像是抑鬱呀、癌症呀等等。那我們該如何減少決策疲勞呢？
如何減少決策疲勞？
1. 減少低價值決策
第一個呢， 就是減少低價值的決策。什麼是低價值的決策呢? 就是指那些對人生影響不大的選擇，比如每天穿什麼、早餐吃什麼呀等等。
我們發現很多成功人士都採用「固定穿著」這一方法來節省腦力。像Facebook創辦人扎克伯格經常穿著長得一樣的灰色T恤，而蘋果創辦人喬布斯， 每個發佈會上， 幾乎都穿同樣的黑色高領毛衣和牛仔褲。
也有很多研究發現呢，簡化選擇能有效的幫助我們提升專注力與決策品質。因此呢，如果我們能夠提前規劃好並且固定每日流程或飲食，能夠顯著降低決策疲勞的情況。像是「斷捨離」以及「極簡主義」就是其中的典型代表。
這兩個理念都是流行了很久的理念， 也是很多人踐行的生活方式! 斷捨離提倡捨棄不需要的物品，以獲得空間與心靈的自由； 極簡主義則主張「少即是多」，通過少物來追求簡單生活的美感。 這兩種方式都能幫助我們減少外在刺激與過多選擇，進而降低決策疲勞。
我自己也有深刻體會啊。當我東西越買的越多，反而越覺得壓力大。即使把東西收進櫃子，心理上仍然被它們「佔據」。而當我我開始關注決策疲勞這個概念後，我就開始注意每天扔掉一樣用不到的東西， 或者是存起來的垃圾， 像是用完的面霜瓶子等等。幾天後我發現，心情輕鬆了許多。尤其是當我真正用完一樣東西、再丟掉時，那種滿足感啊比買新東西還強烈的多。因為我知道，我正在重新掌控自己的生活。
其實，這也與心理學研究一致。也有實驗發現，當我們心裡有太多「未完成的任務」，就會佔用大量決策力，讓我們更容易分心、反應變慢。會顯著加重決策疲勞的程度。 那些閒置物品呢就像「未完成事件」一樣，會不斷提醒我們「還沒用完」。清理它們，不僅僅是整理空間，更是在釋放我們的心理資源。
2. 注重休息與充電
第二點呢， 就是注重休息。 一天中呢， 哪怕是午睡或者短暫放鬆， 都能給大腦充充電， 讓它重新恢復一些精力。 我們可以在忙碌工作2至3小時後， 去休息一下。 吃吃午餐啊等等， 來保證自己之後的決策力。
3. 優化決策時機
那最後一點呢， 就是， 優化決策時機。把重要的事情放在大腦能量充足的時候，也就是剛剛休息後，尤其是剛剛起床。因為既然我們的精力下降是不可避免的一件事情，那麼怎麼運用好我們的決策力這個有限的資源， 也是很重要的。 而且呢， 未解決的事情其實反倒呢， 會侵占我們的決策空間， 進而導致決策疲勞。 尤其是那些重要的事情， 我們是不太可能忽略它們的。 所以呢， 把重要的事情放在精力充沛的時候， 儘早解決， 是一個很有效的減少決策疲勞的方式。◇
——《健康新視界》製作組
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