【大紀元9月21日訊】減肥最大的敵人就是自己
成功的減重患者，不難看出能夠成功的減重，都擁有驚人的毅力與恆心，並充分的相信自己，不論在減肥的過程中遇到任何困難都會想辦法解決，而當自己無法解決、想不出辦法時，就會求助於醫師、營養師來分析個人不同的狀況並聽取專業的意見，如此減肥不成功也很難。
反觀失敗的案例，無一不是缺乏強烈的自信心，這些人從一開使就不相信自己可以瘦下來，對於專業醫師、營養師所提出的建議方案總是
想閃避「可不可以不要運動？」，「可不可以大吃大喝？」，「我就是喜歡吃高熱量、高脂、高糖、高鹽的食物？」
親愛的朋友，減肥最大的敵人就是自己，但最好的朋友也是自己，而是敵？是友？端看你自己內心的想法，只要相信你自己可以做到，你就一定可以做到！
減重秘訣
近年在醫學上測量肥胖不單只以體重來評估，而是會再加上用脂肪佔體重的比例來加以評估，一般的標準是用男性體脂肪率25％，女性28％，所以若體重在標準以下，但體脂肪率超過標準也可以稱為肥胖。
依脂肪形成的原理，人所吃進去的醣類、蛋白質和脂肪，除了提供日常活動所需，多餘的部分大多以脂肪的形式堆積。要維持體重，就該在人體儲存脂肪之前將它用掉。身體活動所消耗的熱量比吃進去的多，就能消耗更多的脂肪，以達到減肥的目的。
減肥最有效的方式一定是少吃多動。假若沒有運動也沒有飲食控制，任何體重的略為波動，都只是人體的代謝物以及水的問題，像利尿劑、三溫暖、減肥衣等業者宣稱可以減肥的東西，事實上減的都是「水」，而不是「脂肪」。人的肥胖問題涉及基因、情緒、生活型態、文化以及社會等諸多因子極為複雜，試圖速成的辦法解決，勢必徒勞無功。減肥的最好方式就是找到發胖的根本原因，這才是徹底解決肥胖的方法。
大家都知道減肥的重要性，一般民眾想到減肥就馬上就想到節食和運動，但是應酬的酒不能不喝，食慾也不是那麼容易降低，只要一不小心很容易就復胖。到底要如何做才能不讓脂肪上身？其實最有效的方法還是有氧運動，如果實在是很難做到，至少找時間動一動。不想長出比現在多的脂肪，就得注意到吃進去是否有過量的油脂和碳水化合物及總熱量，尤其是含糖飲料的熱量更是超乎想像的多。要遠離慢性病，保持活力，必須降低體脂肪，只要掌握正確知識，抓到訣竅，讓贅肉優雅地消失，並不如想像中那麼難。
減重停、看、聽
想減重嗎？那可得先知道一些事，才能協助你更能掌控體重！不當的減重計畫，容易導致復胖，然後復胖的可怕，不是體重的回升，而是體脂肪的增加，因減重時同時減去肌肉和脂肪，但復胖後所增加的大多數是脂肪，這也就是大家常說的越減越肥。
減重的成功與否，必須長時間來做評估，復胖也是評估的關鍵。必須採取正確的減重方法，才能使體重和體脂肪率不易回升。減重前，可得注意以下幾點事項，了解下列一些事情，減肥才能事倍功半。
(1)減重前充分了解自己：在任何減重課程開始之前，要先想清楚行動的方向。無論是多棒的減重方式，都無法長時間遠離現有的生活模式。所以必須從檢討自己的生活模式和個性著手，以白紙黑字寫下來不失為一個好方法，知道自己容易肥胖的原因，才能找出問題之所在。
(2) 循序漸進，勿操之過急：了解問題所在，但若沒有確立目標，挫敗後又引發的壓力，也是導復胖的原因。
(3)復胖是和心理兩方面交互作用的結果：復胖是生理和心理同時造成，當身體饑餓、不舒服時，會覺得不想再控制體重，導致飲食計畫無法繼續實行。若不能度過這段時期，體重無法達到預期值時，便自暴自棄恢復原本不正常的生活，體重也就增加。所以正確的方式應該依循：訂定目標→為了達到目標而訂定計畫→實踐→自我評估→修正目標→再訂定計畫，這才能避免減重失敗因而造成復胖。
(4)如何平安度過口慾高峰期?：在開始控制卡路里攝取量時，容易對食物產生眷戀感，而分散注意力可以讓人在不知不覺中，平安地度過口慾的高峰期。可藉由淋浴、閱讀、寫信、打掃、刷牙、和朋友講電話、到戶外散步、聽音樂或演奏樂器…等自己喜愛的活動，都能幫忙度過口慾高峰期。
(5)脂肪與肌肉的關係：在開始進行減重計畫的同時會減去肌肉和脂肪，只有運動才能增加肌肉量，但若是經由不正當減重方式，在反覆減重與復胖的過程，反而容易造成脂肪與體脂肪率增加。
所以在此希望減重的朋友能以健康的方式來執行減重計畫並達成目標，營造出一個健康美好的身體。文／台灣嘉義基督教醫院◇(http://www.dajiyuan.com)
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