site logo: www.epochtimes.com

忧郁系列

转变思维摆脱忧郁的12个妙招

谢于涵

人气: 2937
【字号】    
   标签: tags: , , , ,

【大纪元2014年10月18日讯】(大纪元记者谢于涵编译报导)当今社会,饱受忧郁之苦的人似乎越来越多。药物治疗固然可以改善忧郁症状;然而目前还有一种“认知行为心理治疗”(CBT)的方式,辅助效果非常好,甚至可以取代药物的治疗。纽约心理学教授理哥(Simon Rego)表示:认知行为心理治疗主要在于改正忧郁患者的思想与行为。而且这种疗法简单易行,患者不需经过特别训练,自己在家就能做。

有鉴于此,美国著名健康杂志《Health》特别举出一些要诀,提供读者──特别是忧郁患者做为参考。

不负面看问题

不妨想一想,生活中偶有不如意时,你会怎么去处理?你是否会因一时经济的困难,而想成“我将会没房子可住啦”?还有,在你失业时,你会想“我将永远找不到工作”或者是“我会找到另一份工作,只是要花点时间而已”?显然,凡事要从正面看问题,千万不能老往坏处想。

不回忆不愉快的事

如果你曾跟同事起冲突或与朋友打过架,你会常常回忆那些事以致越想越生气吗?从认知行为心理治疗的角度来看,这样会让你一直处在忧郁的阴影中。不妨转移一下注意力,或者静下心来打打坐,对你可能会有很大的帮助。

不预言未来

忧郁患者常认为自己好比水晶球,能够预言未来将会发生什么事;偏偏那些预言又都凶多吉少而徒增烦恼。想想,世上恐怖的预言真正兑现的有多少?何不把握当下珍惜眼前?这样才能少烦恼。

不追悔过去

你常为当时应该这么做或不该那么做而自责不已吗?少做事后诸葛,于事无补啦!要知道,追悔过去就像担心未来一样,都会给人带来无谓的忧虑。唯有好好把握现在,才称得上是明智之举。

恢复与人互动

忧郁患者常不愿与人互动,因此理哥教授一再叮咛:“打开心房去接触人群!你会获得他们宝贵的建议与鼓励,而且又能从中找回生活的乐趣。”看来,走入人群确实人人都需要;而对忧郁患者来说,更是特别的重要!

严守规律的生活

你每天都按时起床、吃饭、睡觉吗?即使你不很愿意,但也得这么做,生活才会有规律。还有,你白天是否常懒洋洋的躺在沙发上?这样会影响你晚上的睡眠。忧郁患者每天的生活要尽可能地规律化。这一点真的很重要!若能将社交生活也安排在里头,那当然更好。

避免两极化的思维

忧郁患者倾向于用“非黑即白”的方式来思考问题,结果很容易产生负面的想法。当你遭遇挫折时,你是否常会想:我是个失败者;没有人会爱我;我永远找不到工作……? 这种思维模式很容易使人身心俱疲,无力工作,而走不出困境来。试着改用灰色(黑白的中间色)来思考问题吧!不要一直想着“没有一个人会爱我”,而要这样想“就算不是每个人都爱我,但起码有很多人爱着我!”

别把负面思维当成真

普遍来说,忧郁患者难免都会有负面的想法;而偏偏这些想法又常与事实不符。那究竟要如何排除?当你脑中浮现负面思维时,除非你已找出了明确的证据;否则,就不要认为真有这么一回事。还有,在你担心别人是否有误解时,最好前去问个清楚。这也是化解负面思维的好办法。

选择最为恰当的目标

为自己设定一些简易可行的目标。譬如说,如果你下定决心周末前一定要找到一份工作,那就不切实际。另举一例,如果你决定本周内要上网寄出两份履历表,这样的目标就简易、明确、可行而又有意义。

重新找回往日的兴趣

相信你一定有一些以前很喜欢,而在陷入忧郁后就不感兴趣的消遣活动,例如看电影、找朋友聊天,或者到转角咖啡屋看个报纸吧!把那些全部都记下来,然后一项一项安排到你的生活作息里;就算你不是很愿意,也会逐渐给你带来生活的乐趣。还有,帮忙做点家事,不管是清理环境,或者去缴个账单,都会让你感到有成就而增加些生活的意义。

不要否认你有忧郁症

有些患者就是不愿承认得了忧郁症,只是一味地责备自己,或者认为自己不过身体较虚弱而已。这样,可能会使他们的病情越来越不好。唯有坦然面对现实,接受应有的照顾或医疗,才能早日解除他们的痛苦。

好好对待你自己

我们常会严责于己,而宽以待人。对于忧郁患者来说,这种双重标准不是很恰当。最好本着单一标准──不管对别人或自己都要宽容以待,才是最理想!

责任编辑:林文

评论