【大纪元2015年09月18日讯】（大纪元记者施芝吟台湾台北报导）中华民国骨质疏松症学会15日发表“保骨固关节健走三原则”，健走前应动态暖身，脚跟着地行走，运动后喝牛奶补充钙质，并加强钙质及维生素D的补充与吸收效率。
中华民国骨质疏松症学会理事长陈芳萍说，人体的骨骼与关节在30~40岁进入损耗期。她强调，运动除了可以启动骨骼重塑机制、增加骨密度，还能使关节滑膜层受压而分泌组织液，进入软骨组织提供养分。长期不运动，恐让骨骼关节两败俱伤。
近年来运动风气盛行，陈芳萍提出健走三原则，分别为动态暖身、脚跟着地、运动后喝高钙牛奶。她解释，光做静态暖身不够，加做动态暖身更能强化肌腱长度与韧带组织弹性。若跳过暖身或只做局部静态伸展，容易因为肌肉温度以及伸展不均而无法确实保护骨骼与关节，甚至造成运动伤害。
陈芳萍强调，健走着地时须用脚跟，并依循脚跟、脚掌、脚趾的顺序踏步，平均受力比较不会受伤；运动后喝高钙牛奶，可降低膝关节炎风险。国际期刊的研究显示，每天喝牛奶，罹患关节炎的概率可降低71%。
陈芳萍指出，国人摄取钙、维生素D仍明显不足，应同时补充，才能增加骨密度，降低骨折风险。
责任编辑：陈真
