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产后瘦身22公斤 日专家分享9个实用减重妙招

文/EICO(减重教练)

八个产后减重妙招,虽然平凡却很有实效。(Shutterstock)
八个产后减重妙招,虽然平凡却很有实效。(Shutterstock)
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【编者按】日本第一位减重教练EICO因为怀孕生子,体重飙升到74公斤。然而她不但成功减掉22公斤,还帮助7000名产后妈妈完成瘦身。她分享自己曾经用的9个产后减重妙招,方法虽然平凡,却很有实效。

妙招1. 和孩子一边看电视一边运动

产前:上健身房运动瘦身
产后一边看亲子节目一边运动

过去上健身房运动,或是透过在外面慢跑维持体态的人,生产之后,很可能会因为无法像过去一样运动而感到绝望。

但是没关系的!生产之后虽然不能上健身房,你只要找到可以一边在家里育儿,一边运动的方法就可以了。

我就常常一边看《面包超人》或是《和妈妈一起来》等亲子节目,一边跟孩子跳舞。很多妈妈会趁孩子看电视时放松自己,不小心就拿了饼干来吃。不过,只要跟着孩子一起律动,也可以达到一定的运动量。不仅可以消耗热量,免去吃零食的机会,而且孩子也会很开心,可说是一举数得喔!

我也推荐把孩子抱在胸前,一边锻炼肌肉喔!

这些运动不仅可以增加你和孩子肌肤接触的时间,也可以锻炼体态,是不是很棒呢?不过,记得要等到生下来半年、孩子可以坐之后再来实行喔!

妙招2. 在家制造出运动环境

产前:可以在自己喜欢的时间运动
产后:把运动服当成日常家居服来穿

育儿中的妈妈无法跟产前一样,可以挑选自己喜欢的时间来运动。只能运用空档,在家里做一些运动。虽然你可能会觉得在家运动缺乏动力,但是,在家运动也有优点喔!

首先,你可以不用在意周遭的眼光,穿什么都可以。比方说在健身房不好意思穿的“运动内衣加内裤”,在家时就可以大胆挑战。而所谓大胆的穿着,重点在于要让自己意识到“这个肚子肉很糟糕”。你可以告诉自己,等到身材变好之后,就可以穿去健身房了。透过这种方式自我激励。

也许有些人可能会觉得房间太小,不方便运动。很多家庭在小孩出生之后,会铺上防止孩子跌倒受伤的巧拼,你也可以把这个当成运动用的地垫,作为你的运动空间!孩子睡午觉的时候,你就可以在那里运动。建立起习惯之后,你就会拥有许多燃烧脂肪的机会了。

很多家庭在小孩出生之后,会铺上防止孩子跌倒受伤的巧拼,你也可以把这个当成运动用的地垫。(Shutterstock)
很多家庭在小孩出生之后,会铺上防止孩子跌倒受伤的巧拼,你也可以把这个当成运动用的地垫。(Shutterstock)

妙招3. 持续慢走

产前:透过快走而成功减重
产后:慢慢走也没关系,不要停住就好

对于没有孩子的女性,我会建议她们在通勤时透过快走减重,或是在走去车站的路上,用“可以超越三个路人”的速度走路。我自己也是以快走来维持体态,但是现在因为需要带着孩子,因此无法快走了。

现在我会告诉自己:就算慢慢走与没关系,总之不要停下来。这种方法就足以帮助你减重了。

年龄在半岁到1岁之间、脖子已经长好的孩子,体重大概有10公斤左右。假如你一边抱着孩子一边走路,消耗的热量也非常大。

如果要燃烧脂肪,心脏跳动强度是重要关键。你大约可以抓在每分钟心跳110到120左右的强度。因此,不要停住脚步、持续走路非常重要。

如果你一停住,心跳数就会马上下降,因此尽量不要停下来。如果需要等红灯,你也可以保持原地踏步。

妙招4. 调整饮食消水肿

产前:透过泡澡消除水肿
产后:减少咖啡和盐分摄取量

泡澡是消除水肿的好方法,我以前也会泡一个半小时的半身浴来消除身体的水肿。

不过生了小孩以后,想要放松泡澡根本是不可能的事。因为要跟孩子一起洗澡,每次泡澡最多也只能泡个10分钟左右。我认为我的脚之所以会变胖,其中一个原因就是如此。

另外,育儿时期的妈妈常常需要久站,因此跟产前相比,脚又更容易水肿。

如果你也发现自己的脚在生产之后变肿,就需要找出泡澡以外的消水肿方法。

我自己会特别注意减少咖啡和盐分摄取量。只要减少这两种摄取量,身体就比较不容易囤积水分,可以减缓水肿。此外,如果你多锻炼小腿肌肉,也会越不容易水肿。因此站在厨房时,我会尽可能掂脚站立,或是趁空档时间用脚跟按摩另一脚的脚胫。只要做了这些,就可以有效帮助消解水肿喔!

妙招5. 去家庭餐厅吃饭

产前:挑选菜色适合减重的餐厅
产后:活用家庭餐厅和外面贩售的熟食吧!

外食时要吃什么呢?你的选择会大大影响减重效果。

如果是生产前,我会建议你去可以摄取大量蔬菜、海菜、菇类等菜肴的餐厅。

不过如果有了孩子,外食的选项就变少了。但是如果完全舍弃外食、全部都自己煮,也会减少许多享用美食的乐趣。

因此,我用来取代健康餐厅的选项就是家庭餐厅。出乎意料的是,家庭餐厅里有许多蔬菜选项,非常适合减重时享用。点定食套餐时,我建议你可以减少饭量,另外再加点一份沙拉。

除了外食,我也会运用超市贩售的熟食菜肴。如果没办法做蔬菜等配菜,只要买一份大份的沙拉就可以了。假如偶尔想要吃好一点,也可以在百货公司购买美味的菜肴搭配。

也许过去你是以挑选美味又健康的餐厅为乐,现在,你可以找寻好吃又提供多样蔬菜的熟食店铺,好好享受生活喔!

妙招6. 善用家电省出减重时间

产前:花钱购买减重商品
产后:花钱购买家电用品

生产以前,应该很多人会把钱花在美容家电、SPA疗程或是减重商品,以此作为给自己的犒赏或是投资。不过生了孩子以后,我强烈建议你应该要把钱用在家电用品上。

不论是多棒的减重商品或是美容家电,生了孩子以后,你会为了照顾孩子而忙,根本没有时间使用。因此,比起减重用品,不如把钱用在家电用品上对你会更有帮助!善用家电用品可以为你节省许多时间,你就可以把时间用在减重或是睡眠上了。

比方说,当你使用了无水锅等料理家电后,也许就有时间和孩子一起睡午觉了。

如果用扫地机器人打扫家里,多出来的时间就可以跟孩子一起做运动啰!

也许有人会因为使用家电而产生罪恶感,认为是自己偷懒,但是你可以想成是“用钱来买时间”。当妈妈每天过得开心又有活力,家人也会觉得更幸福喔!

妙招7. 少吃面食

产前:饮食过量就用断食法调整
产后:尽量避免吃面包或面类

生产以前,你可以用断食或是不吃早餐等方法减少饮食摄取量。不过,当你需要照顾孩子时,不吃饭会造成体力不足,所以我并不推荐这种方式。

而且照顾孩子时,眼前不可能不出现食物,因此断食根本是不可能的。比方说你在准备孩子的餐点时,一定会看到食物,很容易就会因为受不了饥饿就吃了。

比起断食,我采用的方法是尽量不吃面包、意大利面、乌龙面等食物。相对这些食物,白饭更适合在减重过程摄取。

我超级喜欢吃面包,但是现在大概每周最多只会吃一次。而且就算吃面包,也只会选择三明治等含有蛋白质的类型。最喜欢的披萨,我也只会在聚餐时享用。

也许你会觉得不能吃喜欢的食物很痛苦,不过偶尔吃一次,作为给自己的犒赏,幸福感会加倍喔!

妙招8. 做简单的减重小菜

产前:妥善准备好减重用菜单
产后:微波豆芽菜也可以喔!

一些时尚又美丽的妈妈常会在Instagram上发布适合减重的美食。看到这些照片,你或许也会心情低落,认为自己无法跟她们一样吧。

但是没有关系,时尚并不代表真的可以瘦下来。我的料理不需要什么复杂的步骤,但是只要想到这是我一边育儿,一边制作的料理,就觉得自己已经很棒了。

比方说,只要把一包豆芽菜放入微波炉,再淋上和风沙拉酱就很足够了。随意将小黄瓜或高丽菜切好,放入夹链袋,再用市面上的腌渍酱汁做成腌渍物,也会是一道适合减重的小菜。如果连这样都觉得麻烦,你还可以购买超商或超市的沙拉盒,或是切好的蔬菜来吃,甚至把冷冻蔬菜微波后也可以吃的。

你不需要准备看起来很厉害的沙拉或是蔬食,只要吃了蔬菜就会有饱足感,并且减少热量摄取。这样下来,你绝对会瘦的。比起做表面工夫,不如真的瘦下来比较实际。

把冷冻蔬菜拿来直接微波,也可以作为减肥餐。(Shutterstock)
把冷冻蔬菜拿来直接微波,也可以作为减肥餐。(Shutterstock)

妙招9. 挖掘居家爱好、纾解压力

产前:喜欢外出,对吃没那么有兴趣
产后:挖掘可以在家里进行的嗜好吧

有些人很喜欢运动、旅行或是大型活动,假日如果不出门就不甘心。像这样的人,很多对于“吃”并没有太大兴趣。

不过一旦有了孩子,这些兴趣都得暂时停摆。因此这些人很有可能会把目光转向吃东西,一不小心就发胖了。

对于这样的人,我建议你可以挖掘一些在家里进行的嗜好。以我观察,拥有居家嗜好的人,生产之后也不太容易发胖。如果拥有这样的兴趣,就算待在家里也不会累积压力或饮食过量。

不管是绘画、读漫画或是打电玩,什么样的兴趣都好,只要找到可以在家里进行的都行,这样你就会把注意力放在食物以外的地方。

育儿期间,不要老是觉得自己的兴趣被压抑了。你可以换个角度想,把这段期间定义成“发现新世界的机会”。其实,可以正向思考的人也容易变瘦喔!

摘自《日本最强妈妈产后速瘦指南》 采实文化提供

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责任编辑:李清风◎◇

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