【編者按】日本第一位減重教練EICO因為懷孕生子，體重飆升到74公斤。然而她不但成功減掉22公斤，還幫助7000名產後媽媽完成瘦身。她分享自己曾經用的9個產後減重妙招，方法雖然平凡，卻很有實效。
妙招1. 和孩子一邊看電視一邊運動
產前：上健身房運動瘦身
產後：一邊看親子節目一邊運動
過去上健身房運動，或是透過在外面慢跑維持體態的人，生產之後，很可能會因為無法像過去一樣運動而感到絕望。
但是沒關係的！生產之後雖然不能上健身房，你只要找到可以一邊在家裡育兒，一邊運動的方法就可以了。
我就常常一邊看《麵包超人》或是《和媽媽一起來》等親子節目，一邊跟孩子跳舞。很多媽媽會趁孩子看電視時放鬆自己，不小心就拿了餅乾來吃。不過，只要跟著孩子一起律動，也可以達到一定的運動量。不僅可以消耗熱量，免去吃零食的機會，而且孩子也會很開心，可說是一舉數得喔！
我也推薦把孩子抱在胸前，一邊鍛鍊肌肉喔！
這些運動不僅可以增加你和孩子肌膚接觸的時間，也可以鍛鍊體態，是不是很棒呢？不過，記得要等到生下來半年、孩子可以坐之後再來實行喔！
妙招2. 在家製造出運動環境
產前：可以在自己喜歡的時間運動
產後：把運動服當成日常家居服來穿
育兒中的媽媽無法跟產前一樣，可以挑選自己喜歡的時間來運動。只能運用空檔，在家裡做一些運動。雖然你可能會覺得在家運動缺乏動力，但是，在家運動也有優點喔！
首先，你可以不用在意周遭的眼光，穿什麼都可以。比方說在健身房不好意思穿的「運動內衣加內褲」，在家時就可以大膽挑戰。而所謂大膽的穿著，重點在於要讓自己意識到「這個肚子肉很糟糕」。你可以告訴自己，等到身材變好之後，就可以穿去健身房了。透過這種方式自我激勵。
也許有些人可能會覺得房間太小，不方便運動。很多家庭在小孩出生之後，會鋪上防止孩子跌倒受傷的巧拼，你也可以把這個當成運動用的地墊，作為你的運動空間！孩子睡午覺的時候，你就可以在那裡運動。建立起習慣之後，你就會擁有許多燃燒脂肪的機會了。
妙招3. 持續慢走
產前：透過快走而成功減重
產後：慢慢走也沒關係，不要停住就好
對於沒有孩子的女性，我會建議她們在通勤時透過快走減重，或是在走去車站的路上，用「可以超越三個路人」的速度走路。我自己也是以快走來維持體態，但是現在因為需要帶著孩子，因此無法快走了。
現在我會告訴自己：就算慢慢走與沒關係，總之不要停下來。這種方法就足以幫助你減重了。
年齡在半歲到1歲之間、脖子已經長好的孩子，體重大概有10公斤左右。假如你一邊抱著孩子一邊走路，消耗的熱量也非常大。
如果要燃燒脂肪，心臟跳動強度是重要關鍵。你大約可以抓在每分鐘心跳110到120左右的強度。因此，不要停住腳步、持續走路非常重要。
如果你一停住，心跳數就會馬上下降，因此盡量不要停下來。如果需要等紅燈，你也可以保持原地踏步。
妙招4. 調整飲食消水腫
產前：透過泡澡消除水腫
產後：減少咖啡和鹽分攝取量
泡澡是消除水腫的好方法，我以前也會泡一個半小時的半身浴來消除身體的水腫。
不過生了小孩以後，想要放鬆泡澡根本是不可能的事。因為要跟孩子一起洗澡，每次泡澡最多也只能泡個10分鐘左右。我認為我的腳之所以會變胖，其中一個原因就是如此。
另外，育兒時期的媽媽常常需要久站，因此跟產前相比，腳又更容易水腫。
如果你也發現自己的腳在生產之後變腫，就需要找出泡澡以外的消水腫方法。
我自己會特別注意減少咖啡和鹽分攝取量。只要減少這兩種攝取量，身體就比較不容易囤積水分，可以減緩水腫。此外，如果你多鍛鍊小腿肌肉，也會越不容易水腫。因此站在廚房時，我會盡可能掂腳站立，或是趁空檔時間用腳跟按摩另一腳的腳脛。只要做了這些，就可以有效幫助消解水腫喔！
妙招5. 去家庭餐廳吃飯
產前：挑選菜色適合減重的餐廳
產後：活用家庭餐廳和外面販售的熟食吧！
外食時要吃什麼呢？你的選擇會大大影響減重效果。
如果是生產前，我會建議你去可以攝取大量蔬菜、海菜、菇類等菜餚的餐廳。
不過如果有了孩子，外食的選項就變少了。但是如果完全捨棄外食、全部都自己煮，也會減少許多享用美食的樂趣。
因此，我用來取代健康餐廳的選項就是家庭餐廳。出乎意料的是，家庭餐廳裡有許多蔬菜選項，非常適合減重時享用。點定食套餐時，我建議你可以減少飯量，另外再加點一份沙拉。
除了外食，我也會運用超市販售的熟食菜餚。如果沒辦法做蔬菜等配菜，只要買一份大份的沙拉就可以了。假如偶爾想要吃好一點，也可以在百貨公司購買美味的菜餚搭配。
也許過去你是以挑選美味又健康的餐廳為樂，現在，你可以找尋好吃又提供多樣蔬菜的熟食店鋪，好好享受生活喔！
妙招6. 善用家電省出減重時間
產前：花錢購買減重商品
產後：花錢購買家電用品
生產以前，應該很多人會把錢花在美容家電、SPA療程或是減重商品，以此作為給自己的犒賞或是投資。不過生了孩子以後，我強烈建議你應該要把錢用在家電用品上。
不論是多棒的減重商品或是美容家電，生了孩子以後，你會為了照顧孩子而忙，根本沒有時間使用。因此，比起減重用品，不如把錢用在家電用品上對你會更有幫助！善用家電用品可以為你節省許多時間，你就可以把時間用在減重或是睡眠上了。
比方說，當你使用了無水鍋等料理家電後，也許就有時間和孩子一起睡午覺了。
如果用掃地機器人打掃家裡，多出來的時間就可以跟孩子一起做運動囉！
也許有人會因為使用家電而產生罪惡感，認為是自己偷懶，但是你可以想成是「用錢來買時間」。當媽媽每天過得開心又有活力，家人也會覺得更幸福喔！
妙招7. 少吃麵食
產前：飲食過量就用斷食法調整
產後：盡量避免吃麵包或麵類
生產以前，你可以用斷食或是不吃早餐等方法減少飲食攝取量。不過，當你需要照顧孩子時，不吃飯會造成體力不足，所以我並不推薦這種方式。
而且照顧孩子時，眼前不可能不出現食物，因此斷食根本是不可能的。比方說你在準備孩子的餐點時，一定會看到食物，很容易就會因為受不了飢餓就吃了。
比起斷食，我採用的方法是盡量不吃麵包、義大利麵、烏龍麵等食物。相對這些食物，白飯更適合在減重過程攝取。
我超級喜歡吃麵包，但是現在大概每週最多只會吃一次。而且就算吃麵包，也只會選擇三明治等含有蛋白質的類型。最喜歡的披薩，我也只會在聚餐時享用。
也許你會覺得不能吃喜歡的食物很痛苦，不過偶爾吃一次，作為給自己的犒賞，幸福感會加倍喔！
妙招8. 做簡單的減重小菜
產前：妥善準備好減重用菜單
產後：微波豆芽菜也可以喔！
一些時尚又美麗的媽媽常會在Instagram上發布適合減重的美食。看到這些照片，你或許也會心情低落，認為自己無法跟她們一樣吧。
但是沒有關係，時尚並不代表真的可以瘦下來。我的料理不需要什麼複雜的步驟，但是只要想到這是我一邊育兒，一邊製作的料理，就覺得自己已經很棒了。
比方說，只要把一包豆芽菜放入微波爐，再淋上和風沙拉醬就很足夠了。隨意將小黃瓜或高麗菜切好，放入夾鏈袋，再用市面上的醃漬醬汁做成醃漬物，也會是一道適合減重的小菜。如果連這樣都覺得麻煩，你還可以購買超商或超市的沙拉盒，或是切好的蔬菜來吃，甚至把冷凍蔬菜微波後也可以吃的。
你不需要準備看起來很厲害的沙拉或是蔬食，只要吃了蔬菜就會有飽足感，並且減少熱量攝取。這樣下來，你絕對會瘦的。比起做表面工夫，不如真的瘦下來比較實際。
妙招9. 挖掘居家愛好、紓解壓力
產前：喜歡外出，對吃沒那麼有興趣
產後：挖掘可以在家裡進行的嗜好吧
有些人很喜歡運動、旅行或是大型活動，假日如果不出門就不甘心。像這樣的人，很多對於「吃」並沒有太大興趣。
不過一旦有了孩子，這些興趣都得暫時停擺。因此這些人很有可能會把目光轉向吃東西，一不小心就發胖了。
對於這樣的人，我建議你可以挖掘一些在家裡進行的嗜好。以我觀察，擁有居家嗜好的人，生產之後也不太容易發胖。如果擁有這樣的興趣，就算待在家裡也不會累積壓力或飲食過量。
不管是繪畫、讀漫畫或是打電玩，什麼樣的興趣都好，只要找到可以在家裡進行的都行，這樣你就會把注意力放在食物以外的地方。
育兒期間，不要老是覺得自己的興趣被壓抑了。你可以換個角度想，把這段期間定義成「發現新世界的機會」。其實，可以正向思考的人也容易變瘦喔！
摘自《日本最強媽媽產後速瘦指南》 采實文化提供
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責任編輯：李清風◎◇
