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168断食怎么吃?照1张表加4妙招就不会失败

文/高敏敏(营养师)

168断食法怎么吃?照食物份量表进食加4妙招就不会失败。(Shutterstock)
168断食法怎么吃?照食物份量表进食加4妙招就不会失败。(Shutterstock)
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不少人采168断食法减肥,但有人失败、有人成功。若要靠间歇性断食减肥成功,在能进食的8小时内吃什么食物份量吃多少很重要。

168断食不乱吃 挑好6大类食物份量

依6大类食物及每次可以吃的份量,把餐盘都塞满吧!

1. 全谷杂粮类

如:绿豆、红豆、馒头、玉米、南瓜、全麦土司、地瓜、糙米饭、荞麦面、谷类。

少加工精致食品,多纤维、多种类为主。口感绵密松软的耕茎类也是淀粉唷!

份量:饭跟蔬菜一样多。

2. 蔬菜类

不只绿色蔬菜,瓜类、菇类、藻类也都是蔬菜唷!

每餐都要吃蔬菜,多吃每种颜色。

份量:每天最少1.5至2碗菜。

3. 豆鱼蛋肉类

豆类、豆浆、豆腐、鱼类、海鲜、蛋类、肉类。

选原型、避免加工肉品。

份量:每餐一掌心。

4. 乳品类

如:牛奶、优格、起司、乳酪。

份量:每天1.5至2杯。

5. 水果类

如:樱桃、小番茄、苹果、奇异果、芭乐、葡萄都可以。

多吃各式颜色、种类的水果。

份量:一次一个拳头大小(切一切放碗里八分满)。

6. 坚果种子类

如:坚果、核桃、芝麻。

份量:每日一小把。

168断食成功原因,在于饮食内容与份量,同时要多喝水和运动。(高敏敏营养师提供)
168断食成功原因,在于饮食内容与份量,同时要多喝水和运动。(高敏敏营养师提供)

让168断食成功的4个妙招

1. 进食时,要选对的食物!拒绝高糖、高油、加工食品,选择蒸煮卤烤的天然食物。例如:把炸排骨便当换卤鸡腿便当。

2. 吃东西时,7、8分饱就好。不要暴食狂吃、徒增负担,也是不会瘦的。

3. 多喝水,最少喝1500-2000cc,帮助代谢,并少喝含糖饮料。有时候“觉得饿”可能是口渴了。很多食物里也含有水分,都可以算在每日水量里头。

4. 找出最适合自己、可执行的时间!

除了饮食均衡、水分充足,适当运动也很重要,每日至少运动30分钟。

本文经授权转载自“高敏敏营养师”脸书专页

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责任编辑:李清风◇

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