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168斷食怎麼吃?照1張表加4妙招就不會失敗

文/高敏敏(營養師)

168斷食法怎麼吃?照食物份量表進食加4妙招就不會失敗。(Shutterstock)
168斷食法怎麼吃?照食物份量表進食加4妙招就不會失敗。(Shutterstock)
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不少人採168斷食法減肥,但有人失敗、有人成功。若要靠間歇性斷食減肥成功,在能進食的8小時內吃什麼食物份量吃多少很重要。

168斷食不亂吃 挑好6大類食物份量

依6大類食物及每次可以吃的份量,把餐盤都塞滿吧!

1. 全穀雜糧類

如:綠豆、紅豆、饅頭、玉米、南瓜、全麥土司、地瓜、糙米飯、蕎麥麵、穀類。

少加工精緻食品,多纖維、多種類為主。口感綿密鬆軟的耕莖類也是澱粉唷!

份量:飯跟蔬菜一樣多。

2. 蔬菜類

不只綠色蔬菜,瓜類、菇類、藻類也都是蔬菜唷!

每餐都要吃蔬菜,多吃每種顏色。

份量:每天最少1.5至2碗菜。

3. 豆魚蛋肉類

豆類、豆漿、豆腐、魚類、海鮮、蛋類、肉類。

選原型、避免加工肉品。

份量:每餐一掌心。

4. 乳品類

如:牛奶、優格、起司、乳酪。

份量:每天1.5至2杯。

5. 水果類

如:櫻桃、小番茄、蘋果、奇異果、芭樂、葡萄都可以。

多吃各式顏色、種類的水果。

份量:一次一個拳頭大小(切一切放碗裡八分滿)。

6. 堅果種子類

如:堅果、核桃、芝麻。

份量:每日一小把。

168斷食成功原因,在於飲食內容與份量,同時要多喝水和運動。(高敏敏營養師提供)
168斷食成功原因,在於飲食內容與份量,同時要多喝水和運動。(高敏敏營養師提供)

讓168斷食成功的4個妙招

1. 進食時,要選對的食物!拒絕高糖、高油、加工食品,選擇蒸煮滷烤的天然食物。例如:把炸排骨便當換滷雞腿便當。

2. 吃東西時,7、8分飽就好。不要暴食狂吃、徒增負擔,也是不會瘦的。

3. 多喝水,最少喝1500-2000cc,幫助代謝,並少喝含糖飲料。有時候「覺得餓」可能是口渴了。很多食物裡也含有水分,都可以算在每日水量裡頭。

4. 找出最適合自己、可執行的時間!

除了飲食均衡、水分充足,適當運動也很重要,每日至少運動30分鐘。

本文經授權轉載自「高敏敏營養師」臉書專頁

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責任編輯:李清風◇

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