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视力下降能恢复?2个眼球运动 告别视力老化

文/山口康三(视力回复博士)

常做2个眼部运动锻炼眼周肌肉,就能改善视力。示意图。(Shutterstock)
常做2个眼部运动锻炼眼周肌肉,就能改善视力。示意图。(Shutterstock)
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【编者按】眼睛周围睫状肌、眼外肌等重要的肌肉,这些肌肉如果退化,视力就会下降。常做2个眼部运动锻炼眼周肌肉,就能改善视力。

非疾病导致的视力减退或眼睛不适,只要改善生活习惯,以及每天持续训练,可以让问题消失。

在开始训练前,先来认识眼睛的构造。参考图1就能理解,眼睛的构造就像一台精密的仪器。占眼球最大面积的玻璃体是一条无色透明的光源通道,它扮演着安全气垫的角色,保护视网膜不受伤;同样是无色透明的水晶体则扮演相机的镜头功能。

眼睛的构造就像一台精密的仪器。(三采文化提供)
眼睛的构造就像一台精密的仪器。(三采文化提供)

睫状肌的功能是调整水晶体厚度,调节远近的平衡度——藉由收缩动作来对焦,一旦功能衰退,就无法远近对焦,视线会模糊。

虹膜肌好比是相机的光圈,会改变瞳孔大小,调整眼睛接收的光线量。一旦衰退老化,调整明暗的功能就会变差,待在黑暗处时需花较长的时间适应,也会看不见东西。

接着请看图2。眼球的上下左右有六条肌肉支撑着,这六条肌肉总称为眼外肌。眼外肌肌力若是衰弱退化,阅读文字的速度会变慢,还会经常读错字。

眼球的上下左右有六条肌肉支撑着,这六条肌肉总称为眼外肌。(三采文化提供)
眼球的上下左右有六条肌肉支撑着,这六条肌肉总称为眼外肌。(三采文化提供)

如果锻炼好这些肌肉, 便能改善视力减退、眼睛不适等问题。

2个眼睛保健运动 加强眼肌、改善视力

一、眼部温热按摩

搓热双手,温敷眼睛,按摩眼周肌肉。让眼睛放松的同时,可以促进血液循环,有助氧气和养分的传送。

眼睛保健运动一、眼部温热按摩。(三采文化提供)
眼睛保健运动一、眼部温热按摩。(三采文化提供)

1. 手掌轻轻压在眼睛上,温敷约10秒。注意不要太用力。

2. 双手大拇指轻按眉头下方的骨头凹处。沿着箭头方向滑动手指,刺激眼周骨头。

3. 同样方法按摩眼部下方(眼尾至眼头),建议使用食指或中指按摩,小心别让指甲戳到眼睛。

4. 太过用力会伤害到眼球,请控制力道。

二、眼珠转转

有意识地活动眼周肌肉,可以促进血液循环,让僵硬的睫状肌恢复弹性。也可以改善干眼症、肩膀僵硬等问题。

眼睛保健运动二、眼珠转转。(三采文化提供)
眼睛保健运动二、眼珠转转。(三采文化提供)

1. 脸部保持不动,眼球依右斜上方、右侧、右斜下方、下方的顺时针方向转动,八个点各停留凝视1 秒钟。记住,脸要朝向正前方,只移动视线。

2. 移动视线时,想像你的眼睛肌肉正在运动。

同样方法,逆时针做一次。

摘自《青光眼、白内障、黄斑部病变,视力博士的眼睛自救书》 三采文化出版

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责任编辑:李清风◇

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