【大纪元2024年02月06日讯】（大纪元记者赖玟茹台湾台北报导）新年将至，返乡团圆、出门游玩时，难免会遇到塞车或路况不佳的情况，部分驾驶常会出现焦躁、不耐与愤怒等情绪，甚至对周遭的人恶言相向、身体暴力，影响行车安全，出现俗称的“路怒症”。
医师分享四种缓解情绪的方式，包括以“腹式呼吸”调节、“正念练习”在事件发生当下，给自己十秒的时间缓和、“聆听音乐”缓和，及“闲话家常”，身边亲友可以透过闲聊家常的方式，选择驾驶有兴趣的话题，转移情绪。
台北慈济医院身心医学科医师李嘉富表示，路怒症在医学上属于“阵发性暴怒症”的一种，驾驶的冲动行为并不能预期，但可以透过身边亲友的协助，达到预防或抒解的效果。
间歇性暴怒症是一种行为障碍，其症状表现包括，因细故而引发的怒骂与行为攻击，这种远超合理程度的愤怒表现，在临床上只要冲动行为严重，且一年超过三次，或一个礼拜超过两次、持续超过两个月以上者，就可能诊断为间歇性暴怒症。
致病机转可能与大脑杏仁核与前额叶有关，李嘉富进一步说明，杏仁核是掌管情绪的中枢，前额叶则是理性中枢，用以抑制情绪所产生的冲动，若是在主导理智、逻辑的前额叶发挥功用前，杏仁核就已经发出讯号，此时容易出现情绪大于认知，产生身心失控的情形。
李嘉富表示，间歇性暴怒症病人通常会合并患有其他情绪障碍，如躁郁症、焦虑症、忧郁症等，当疾病发作时，攻击性行为会带来一种解脱或愉悦感，但一般发作时间不会超过三十分钟，且事后会有自责内疚的悔意。
间歇性暴怒症的症状表现，容易被误以为只是单纯脾气不好或更年期所致，因此病人较无病识感，也不会就医治疗，此类倾向的民众在年节驾车上路时，便容易因交通状况、其他驾驶者的行为等因素而产生强烈的负面情绪。
李嘉富也建议，若发现身边亲友日常曾频繁出现无预兆的冲动行为时，应尽量避免让其驾驶，若真的出现情绪烦躁的症状时，可以利用以下四种方式，协助稳定驾驶情绪。
一为“腹式呼吸”，缓慢地用鼻子吸入空气，吸气时腹部自然膨胀，然后闭气3至5秒，用嘴巴缓慢将气呼出，以此调节神经系统、降低压力、改善焦虑和忧郁情绪、增加活力。
二为“正念练习”，情绪的产生，是因为自己对周围的人事物产生负面念头，进一步促发负面情绪，但周围人事物可能是中性的，只是因为自己赋予这些情境意义时，给予了负面的结论。因此可以练习在事件发生当下，给自己十秒的时间缓和，别让情绪压制理性。
三为“聆听音乐”，研究证实听音乐可以帮助调节情绪，带来快乐并使身心放松，特别是慢速、低音且没有歌词的音乐，可以减少压力与焦虑，当然也可以选择自己喜欢的类型，增加愉悦感。
四为“闲聊家常”，当发现驾驶情绪出现波动时，身边亲友可以透过闲聊家常的方式，选择驾驶有兴趣的话题，转移情绪，必要时可停靠休息站，确认缓和后再行上路。
李嘉富提醒，开心出门、平安到家，是最重要的事情，民众若自觉或发觉身边亲友有上述间歇性暴怒倾向，可以适时以上述方式平稳情绪波动、转换心情，欢喜过新年。◇
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