文／黄星若
现代人长时间使用3C产品，眼睛过劳成为普遍问题，护眼不再是老年人的专利，而是各年龄层的共同挑战。眼科医师指出，维持视力健康的关键在于日常护眼习惯，而非昂贵的补品。透过科学的用眼规律与正确的保养方式，我们能有效减少眼睛疲劳，保护视力。
上一篇为大家拆解了常见的护眼迷思后，眼科医师也要告诉大家，想要维持明亮双眼，关键不在于吃了多少高价补品，而在于日常生活的护眼卫生习惯与正确的保养方式。
建立科学的用眼规律“20-20-20”法则
护眼最有效且成本最低的方法，就是休息。晶赞眼科院长吴建良指出，不妨参考美国医学会建议的“20-20-20”法则：
第一个20：每专注近距离用眼20分钟后
第二个20：抬头看向20英尺（约6公尺）远的地方
第三个20：让视线停留在看远的地方至少20秒
若觉得每20分钟一次频率过高，也可弹性调整为每半小时休息5分钟，闭眼休息或站起来走一走，让眼睛得到放松。
别小看这短短的休息时间，吴建良表示，这段短暂的空白能让紧缩的睫状肌回到放松位置，就像运动后的肌肉拉伸，能有效防止睫状肌痉挛演变成永久性的近视加深。
八成干眼症是缺油非缺水 热敷有效对抗
许多人感到眼睛干涩就猛点眼药水，却发现越点越干。这是因为高达80%的干眼症并非“缺水”，而是“缺油”。吴建良说，我们的眼睑边缘有许多分泌油脂的睑板腺，这些油脂形成的油膜能防止泪水蒸发。现代人因为年纪大、长期看萤幕减少眨眼次数、化妆或发炎等，导致睑板腺阻塞，油脂分泌不出来，急性的睑腺阻塞会长针眼；慢性则会导致干眼症。
针对干眼症，目前有脉冲光、热脉动的治疗，目的在活化睑板腺，但因为都是自费治疗项目，眼科医师一般都会建议民众可以热敷；若眼睑发炎，热敷再配合药物治疗，就可以达到不错的治疗效果。
该怎么热敷？吴建良表示，可使用摄氏40～45度的热敷眼罩或热毛巾，每天早晚各一次，每次敷10分钟即可。透过热力可软化阻塞的油脂，改善血液循环，让睑板腺恢复通畅，简单省钱却十分有效。
智慧饮食 从原型食物获取抗氧化力
眼睛是身体代谢率极高的器官，随时都在产生自由基，因此需要强大的抗氧化军团支撑，与其盲目购买高价且来源不明的营养补充品，更建议从原型食物中摄取抗氧化物。
吴建良表示，坊间常见的眼睛营养补充品，像是：叶黄素、玉米黄素、花青素，可从菠菜、花椰菜、胡萝卜、南瓜、蓝莓、紫地瓜、枸杞等食物中获得；虾红素可从鲑鱼、虾蟹类中获取；Omega-3则可藉由深海鱼类及亚麻籽、奇亚籽等植物中取得。
他进一步指出，事实上，不需要过度恐慌性地补充营养品，以目前最常被提及的叶黄素来说，每天一份深色叶菜与一个鸡蛋，摄取的叶黄素剂量已能满足日常所需。
走向户外 获取天然多巴胺
吴建良提醒民众，在上述的保养方式外，成人应每年做一次眼睛检查，才能及时发现眼睛的疾病，若眼睛感到红肿热痛或异物感，应立即寻求医师处方。
医学研究已经证实，自然光能刺激视网膜分泌多巴胺，抑制眼轴增长，每天120分钟的户外活动，能有效降低儿童近视的发生率。吴建良表示，放下手机让眼睛得到适当休息，走入大自然让视野开阔，从食物中获取对眼睛有益的营养，不仅免费更是高效的护眼方式，也是对灵魂之窗最真诚的关怀。
责任编辑：杨正敏#
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