你一觉醒来时感觉神清气爽，但随后查看智能手表，突然间，那种神清气爽的感觉便烟消云散。
屏幕上的数字与你的主观感受并不相符，那一刻，你陷入了迟疑。究竟是你的睡眠质量确实糟糕，还是你比自己想像的更加疲惫？这种小小的疑虑会如影随形地伴随你一整天，不仅会影响你的情绪，还会让你开始怀疑自己身体的真实状况。久而久之，你对自身身体状况的判断变得不再那么确定，转而开始依赖机器来寻求答案。
心理表现教练大卫‧弗朗哥（David Franco）在多年来与精英运动员共事的过程中，亲眼目睹了这一现象，其中包括曾夺得世界大赛冠军的德州游骑兵队（Texas Rangers）棒球队成员。
弗朗哥告诉《大纪元时报》：“我曾听运动员说过这样的话：‘我的手表显示我昨天恢复得不好，所以今天的训练肯定会非常吃力。’”
对于那些竞技表现高度依赖自信心的运动员来说，这种思维模式可能会逐渐侵蚀他们对自己身体的信任。
可穿戴健康追踪器已成为数千万人的日常生活的一部分。如今，Apple Watch、Fitbit和Oura Ring等设备全天候监测着你的各项健康指标。尽管这些数据确实能提供动力并有助于自我约束，但研究人员和临床医生们正提出一个新的疑问：我们是否开始比信任自己的身体更信任这些设备了？
可穿戴设备的优势
如果使用得当，可穿戴设备可以揭示一些原本可能被忽视的规律。许多人往往低估了自己白天的活动量究竟有多匮乏，或是睡眠作息究竟有多么缺乏规律。
2024年的一项研究探讨了智能手表自我监测对警察群体的影响，该群体工作压力大且作息不规律。研究人员发现，追踪健康数据有助于他们更清楚地了解自身的压力水平，并更好地管理与健康相关的日常习惯。
2024年发表在《PLOS数字健康》（PLOS Digital Health）期刊上的另一项研究，分析了大学一年级学生通过可穿戴设备采集的睡眠数据，并将其与学生自我报告的压力水平进行了比对。研究人员发现，在学生自述压力较高的时期，其睡眠模式、静息心率及其它生理指标均出现了相应的变化；这充分表明，可穿戴设备所采集的数据能够有效地反映个体压力水平随时间推移而发生的变化。
另有一些研究在此基础上更进一步。斯克里普斯研究所（Scripps）开展的“DETECT”研究发现，静息脉搏率、睡眠状况及活动水平的变化，有助于在疾病症状尚未显现之前，便识别出患病的早期迹象。例如，在那些随后确诊患病的人群中，研究人员普遍观察到其脉搏率高于常态、更长的卧床时间，以及每日步数减少等现象。这些可穿戴设备在佩戴者本人意识到自己生病之前，便已捕捉到了上述生理变化。
不过，当数字开始主导人们对自身健康的认知时，问题便随之而来。
当追踪行为引发焦虑
对于某些人而言，能够随时随地获取生物体征数据，非但没能带来有益的洞察，反而成了压力的来源。
为运动员和顶尖人才提供服务的认证心理表现顾问汤姆‧斯莫利（Tom Smalley）告诉《大纪元时报》：“我目睹了可穿戴设备既成为缓解焦虑的工具，也成为引发焦虑和自我怀疑的诱因。”
有些用户不再仅仅利用数据来简单追踪睡眠时长或步数，而是开始密切监控心率、睡眠评分或压力指数的每一个细微变化。他们的关注焦点发生了转移：不再着眼于对自身整体健康状况的宏观感知，转而变成了对每一个新指标的即时反应。
对于那些容易陷入强迫性思维的人来说，这种做法可能会引发一种强迫性的恶性循环。心率稍有升高，便可能引发“身体出了状况”的担忧；睡眠评分稍低，便可能让人在第二天尚未开始之前，就先入为主地认定这一天注定会过得很糟糕——而这种预设往往最终会演变成一种“自我实现的预言”。即便起初身体并未显现出任何异样，那些冰冷的数字依然可能在心中埋下疑虑的种子，从而逐渐侵蚀他们对自身体验的信心。
久而久之，人们开始像管理汽车仪表盘那样去“管理”自己的身体——时刻紧盯着各项数字，生怕从中捕捉到任何预示著身体可能出现故障的信号。对设备的信赖逐渐演变成一种本能——一种自动化的默认反应，并缓慢地取代了原本的自我感知能力。每一次对数据的查阅似乎都能带来片刻的宽慰，但这种行为累积而成的最终后果，却是内心日益滋长的焦虑与不安——而这种不安，正是源于对自身直觉与身体感受的信任流失。
追求完美睡眠的弊端
睡眠追踪功能为这种现象提供了一个最鲜明的例证。如今，许多可穿戴设备都会生成详细的睡眠评分，测量内容涵盖总睡眠时长、深度睡眠阶段以及快速眼动（REM）睡眠等各种指标。然而，研究人员发现，过度关注这些数据指标反而可能适得其反。
人体睡眠大致遵循90分钟为一个周期的规律；这意味着，即使睡了很长时间，如果闹钟恰好打断了深度睡眠阶段，醒来时仍可能感到昏沉乏力。而在其它早晨，尽管睡眠时间较短，醒来后却可能出人意料地感到神清气爽。而睡眠评分却无法捕捉到这些细微差别。
一种被称为“正交性失眠”（Orthosomnia）的现象正日益普遍，它恰恰描述了这种模式：人们为了改善睡眠指标而变得过度执着，由此产生的焦虑和压力反而开始干扰睡眠本身。拥有精神病学和睡眠医学双重认证医师的亚历克斯‧迪米特里乌（Alex Dimitriu）博士在接受《大纪元时报》采访时表示，他经常接诊到陷入这种恶性循环的患者。
迪米特里乌说：“睡眠的最佳状态，往往源于一种宽松、平静且规律的氛围。你越是纠结、焦虑并执着于睡眠这件事，你的睡眠状况就可能变得越糟糕。”
一项定性研究发现，睡眠追踪可能导致设备读数与个人实际体验产生脱节。当有人醒来时感觉神清气爽，却看到较低的睡眠评分时，这个数字可能会压倒他对自身睡眠质量的感知。
重新倾听身体的声音
早在任何设备能够进行测量之前，人体就已经在不断地发出各种信号了。
疲惫、紧张、饥饿、平静以及思维的清晰度，有这些感受都提供了关于身体机能运作状况的信息。科学家将这种自我觉察能力称为“内感受”（interoception），即感知身体内部状态的能力。这是一种技能；正如任何技能一样，若长期不加以运用，它便会逐渐退化。
培养这种自我觉察能力，一直是体育训练和冥想练习中的核心基石。斯莫利指出，我们的目标并非要彻底摒弃科技手段，而是让科技回归其应有的位置。
他建议，不妨问自己这样一个有益的问题：“如果身边没有这些监测设备，你是否依然会选择信任自己的身体？”
寻找更健康的平衡点
对于大多数人而言，最健康的应对之道或许是将数据视为信息来源之一，而非最终定论。
此外，与其对每日的细微波动做出过度反应，不如着眼于长期的趋势与规律。如果每天多次站上体重秤，你会发现读数总是处于不断波动的状态。相比之下，若不那么频繁地测量，反而更能清晰地呈现出那些真正具有意义的变化。这一逻辑同样适用于可穿戴设备所采集的数据。
偶尔安排几天不使用设备，也有助于重新唤醒我们对身体内部信号的感知能力。
迪米特里乌表示，对于改善睡眠而言，那些最行之有效的习惯往往出人意料地简单。
保持规律的就寝与起床时间、营造凉爽且昏暗的卧室环境，以及在睡前远离电子屏幕以放松身心，这些往往比追踪每个睡眠阶段重要得多。
他说：“对于改善睡眠而言，那些最有帮助的做法，通常正是你祖母早就教导过你的那些道理。”
原文 When We Trust Wearables More Than Our Own Bodies刊于英文《大纪元时报》
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责任编辑：韩玉#
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