如果你正減肥，吃得相當健康，可體重就是居高不下，這真夠煩心的。不幸的是，這狀況很常見。一開始還能看到些成果，幾個月後進步就停滯了，讓人深受打擊。還有更令人沮喪的——從來沒有見到成效，儘管盡了最大的努力，體重卻一點沒少。如果你看到了自己的影子，就要考慮是不是存在以下幾個問題：
一、壓力太大
我知道這個問題已是老生常談，但是保持一個低壓心態對健康生活極為重要。
壓力甚至可以影響你的體重。當你在生活中感到壓力時，你的身體就會作出「抗爭或逃跑」反應，這可以追溯史前時期——我們每天都需要這樣的抗壓反應來保障自身安全。但在當今社會，抗壓反應是因為忙碌的日程、會議、社會責任等等引起的。
當你的身體承受壓力時，它會產生許多激素，最為人熟知的是腎上腺素和皮質醇。皮質醇可以真正毀掉你的減肥目標，它讓身體、特別是上腹部的脂肪變得頑固。等下我們還會談到皮質醇，現在只是提到減輕壓力對減肥至關重要。
所以，請務必像對待日常身體鍛鍊那樣對待減壓活動，如瑜伽、按摩、蒸桑拿、和朋友共進早午餐、休閒步行以及冥想。人很容易相信體育運動是實現減肥必須且唯一要做的體力活動，實際上並非如此。
二、運動過度
說到運動，要確保自己的身體沒有鍛鍊過頭，這很重要。雖然運動對於減肥很有益，但鍛鍊太多則會觸發上面提到的抗壓反應。壓力越大，皮質醇分泌越多，然後⋯⋯你知道後面會發生什麼。
三、腎上腺疲勞
你會很快注意到這裡列出的問題都是相互關聯的，它們都與激素健康有關。像我們剛剛討論過的，你的腎上腺能分泌應激激素，因此腎上腺的健康對減肥絕對必要。
數以百萬計的人患有腎上腺疲勞，一種基本是由壓力過大而引起的現代疾病。當你的腎上腺變得疲勞時，你會出現一些問題，如總是疲乏、失眠、輕度抑鬱、總想吃鹹的食物。
如果你懷疑自己有腎上腺疲勞，需要注意三個重點：以健康飲食來改善甲狀腺、定期減壓、減少咖啡因攝取（咖啡因會讓身體產生更多愛惹麻煩的皮質醇）。
四、甲狀腺問題
甲狀腺功能減退可能引起腎上腺疲勞，但甲狀腺功能減退本身也可能是遺傳的疾病。許多腎上腺疲勞的症狀和甲狀腺功能減退是一樣的，雖然有些線索可以特別提示甲狀腺功能減退。雙手顫抖、皮膚乾燥、呼吸急促、緊張和怕熱都是甲狀腺功能減退的徵兆。
可以向醫生諮詢，看是否有甲狀腺問題。如果是，醫生可能會推薦一些治療方法。在此期間應確保在飲食中攝取推薦的碘量，因為甲狀腺會利用碘來合成激素。
五、多囊卵巢綜合徵
多囊卵巢綜合徵（Polycystic ovary syndrome，PCOS）比你想像的更常見，並且常漏診。多囊卵巢綜合徵的確切原因仍然未知，但它影響育齡女性，並且與體重增加、痤瘡、身體毛髮量過多以及經期不規則相關。
看醫生是改善多囊卵巢綜合徵的最佳方法，但如果您認為自己可能有多囊卵巢綜合徵，在家也可以做一些生活改變。低碳水化合物、高脂肪飲食有益於患多囊卵巢綜合徵的婦女，因為減少碳水化合物攝入量可以減輕炎症，而脂肪會有助激素合成。減壓、規律運動、獲得足夠的睡眠，這些聽起來無聊的事，對多囊卵巢綜合徵患者也很重要——實際上對每個人來說都很重要。
本文原載www.Care2.com。
責任編輯：柯弦
