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節食卻瘦不下來?5種情況該小心了

文/瑪姬·麥克雷根(Maggie McCracken) 韓慧林 譯

(luckyraccoon/shutterstock)

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如果你正減肥,吃得相當健康,可體重就是居高不下,這真夠煩心的。不幸的是,這狀況很常見。一開始還能看到些成果,幾個月後進步就停滯了,讓人深受打擊。還有更令人沮喪的——從來沒有見到成效,儘管盡了最大的努力,體重卻一點沒少。如果你看到了自己的影子,就要考慮是不是存在以下幾個問題:

一、壓力太大

我知道這個問題已是老生常談,但是保持一個低壓心態對健康生活極為重要。

壓力甚至可以影響你的體重。當你在生活中感到壓力時,你的身體就會作出「抗爭或逃跑」反應,這可以追溯史前時期——我們每天都需要這樣的抗壓反應來保障自身安全。但在當今社會,抗壓反應是因為忙碌的日程、會議、社會責任等等引起的。

當你的身體承受壓力時,它會產生許多激素,最為人熟知的是腎上腺素和皮質醇。皮質醇可以真正毀掉你的減肥目標,它讓身體、特別是上腹部的脂肪變得頑固。等下我們還會談到皮質醇,現在只是提到減輕壓力對減肥至關重要。

所以,請務必像對待日常身體鍛鍊那樣對待減壓活動,如瑜伽、按摩、蒸桑拿、和朋友共進早午餐、休閒步行以及冥想。人很容易相信體育運動是實現減肥必須且唯一要做的體力活動,實際上並非如此。

心理壓力加上飲食不當,就是引發腦中風的危險方程式。(Shutterstock)
壓力可以影響你的體重。(Shutterstock)

二、運動過度

說到運動,要確保自己的身體沒有鍛鍊過頭,這很重要。雖然運動對於減肥很有益,但鍛鍊太多則會觸發上面提到的抗壓反應。壓力越大,皮質醇分泌越多,然後⋯⋯你知道後面會發生什麼。

三、腎上腺疲勞

你會很快注意到這裡列出的問題都是相互關聯的,它們都與激素健康有關。像我們剛剛討論過的,你的腎上腺能分泌應激激素,因此腎上腺的健康對減肥絕對必要。

數以百萬計的人患有腎上腺疲勞,一種基本是由壓力過大而引起的現代疾病。當你的腎上腺變得疲勞時,你會出現一些問題,如總是疲乏、失眠、輕度抑鬱、總想吃鹹的食物。

如果你懷疑自己有腎上腺疲勞,需要注意三個重點:以健康飲食來改善甲狀腺、定期減壓、減少咖啡因攝取(咖啡因會讓身體產生更多愛惹麻煩的皮質醇)。

四、甲狀腺問題

甲狀腺功能減退可能引起腎上腺疲勞,但甲狀腺功能減退本身也可能是遺傳的疾病。許多腎上腺疲勞的症狀和甲狀腺功能減退是一樣的,雖然有些線索可以特別提示甲狀腺功能減退。雙手顫抖、皮膚乾燥、呼吸急促、緊張和怕熱都是甲狀腺功能減退的徵兆。

可以向醫生諮詢,看是否有甲狀腺問題。如果是,醫生可能會推薦一些治療方法。在此期間應確保在飲食中攝取推薦的碘量,因為甲狀腺會利用碘來合成激素。

五、多囊卵巢綜合徵

多囊卵巢綜合徵(Polycystic ovary syndrome,PCOS)比你想像的更常見,並且常漏診。多囊卵巢綜合徵的確切原因仍然未知,但它影響育齡女性,並且與體重增加、痤瘡、身體毛髮量過多以及經期不規則相關。

看醫生是改善多囊卵巢綜合徵的最佳方法,但如果您認為自己可能有多囊卵巢綜合徵,在家也可以做一些生活改變。低碳水化合物、高脂肪飲食有益於患多囊卵巢綜合徵的婦女,因為減少碳水化合物攝入量可以減輕炎症,而脂肪會有助激素合成。減壓、規律運動、獲得足夠的睡眠,這些聽起來無聊的事,對多囊卵巢綜合徵患者也很重要——實際上對每個人來說都很重要。

本文原載www.Care2.com。

責任編輯:柯弦

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