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坐月子飲食新觀念

謝桂菁(東元綜合醫院營養師)

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很多產婦在坐月子時,常會接收到長輩對坐月子禁忌的忠告,包括:期間內不可洗頭、不可喝水、需以煮沸的水洗澡、一天至少吃5~6餐、產後一週內不可吃蔬菜等。若就時空背景因素探討,包括從前的生活環境、水源衛生問題,及現代的生活品質提升、衛生環境的注重與改善,其實可從中判斷,摸索出屬於現代化坐月子的新準則,可讓自己舒適的享受這黃金一個月。

以下建議提供產婦坐月子參考:

1.為了讓媽媽本身可以獲取足夠營養素及預防便秘,產後應均衡飲食,攝取富含纖維質的蔬菜、水果及全穀類如:五穀米、糙米、薏仁等。

2.產婦的消化功能往往較差,特別是在分娩後的2個星期之內,如果這時吃過於油膩的食物如:麻油雞,會增加產婦胃腸道的負擔,引起消化不良,影響食慾。因此,建議可以進食容易消化、清淡食物為主,如薏仁粥、紅棗薏仁粥、瘦豬肉湯、蒸蛋等。

3.月子中建議可選擇紅鳳菜、高麗菜、覓菜、川七、地瓜葉、菠菜、A菜、紅蘿蔔及三色甜椒等青菜食用。

4.月子中建議可吃的水果:蘋果、葡萄、水蜜桃、櫻桃、玫瑰桃、榴槤等;建議少吃的水果:梨子、橘子、西瓜、哈密瓜等瓜類水果。

5.適量攝取含蛋白質及容易消化的食物,以重質不重量為原則,且按照自己所需要的營養來補充食物,並不是來者不拒,否則日後身材恢復可就困難了!

6.生產後的一週內,所吃的食物中盡可能不要摻入酒精,由於酒精對子宮收縮恢復有抑制作用,而使產後惡露增多,加重產婦貧血,並使子宮恢復延長約二~三週之久。

7.生化湯的服用方法,一般是在產後第三天開始,若無大出血或傷口感染情況下,每日一帖,連續服用3~7帖即可。但是,生化湯畢竟也是一帖「藥」,產婦在要服用生化湯前,請先詢問醫師,並由中醫師針對個人體質、特殊症狀開生化湯之加減方,其為更安全又有效。

8.懷孕後期因子宮壓迫下腔靜脈,使下肢血液不易回流及荷爾蒙影響,導致水腫。然而,這些於產後自然會慢慢地改善,但飲食上仍須降低鹽份攝取,以避免水份滯留。

9.由於生產時會喪失體液如:血液、汗液、唾液,加上產後容易流汗,在身體水分大量流失之際,如果嚴格遵守不喝水原則,則會因體液電解質不平衡,造成脫水的現象,故可調整為喝溫熱的水,避免過量攝取即可。

婦女在生產過程中,需消耗較多的體力與元氣,因此均衡營養及適度的調理是非常重要的,再加上親人的支持、鼓勵、與正向的包容、陪伴,讓產婦在整個坐月子期間的身心將可獲得更完整的修護與提升!。轉載自東元綜合醫院健康e報◇ (http://www.dajiyuan.com)

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