【大紀元2月7日訊】（大紀元記者向晴勉編譯報導）愛美是人的天性，為了擁有良好體態，很多人選擇少吃、跳過正餐甚至完全不吃。長期下來，不但沒享瘦成功，反而引起其他負作用，傷了身。以訛傳訛的飲食迷思及不恰當的飲食習慣，終究難以令人脫離肥胖的行列。到底該怎樣才會瘦的健康呢？
是否覺得以下的情境似曾相識？可怕的是，這樣的飲食習慣，正讓人在不知不覺中步入萬劫不復的肥胖深淵！
1．忙到隨便抓食物充當早餐。
2．跳過中午正餐而選擇得來速食品。
3．白天餓時忍不住吃零食。
4．晚餐前肚子餓時以零食充饑。
5．睡不著時吃零嘴。
6．邊看電視邊吃東西。
7．情緒不好時猛吃東西。
芝加哥營養學家唐恩．布雷特博士(Dawn Jackson Blatner)說﹕「飢餓就是在傳遞身體需要能量的一種反應」。順著身體的反應去吃或許是最好的飲食！強忍飢餓的結果可能適得其反，因為人的意志力往往在飢餓的煎熬下投降。
打破以下七大迷思，實踐正確飲食習慣，健康瘦身非夢事！
情境一：忙到隨便抓食物充當早餐
沒有時間好好吃一頓早餐，所以隨手抓一個甜甜圈或高熱量的鬆餅充饑。
解決方案：早上起床後，以低脂肪牛奶沖泡一包即溶燕麥片。在淋浴、更衣、上妝的空檔吃，出門時帶顆蘋果或香蕉在車上吃。
情境二：跳過中午正餐而選擇得來速食品
有太多的事情要做，每項工作實際花的時間都比預期要長，午餐時間快過了而肚子也快餓扁了！只好又屈就於得來速的餐點。
解決方案：可先準備好一個高纖高蛋白的餐盒。回到家後，再吃點簡單熟食補充熱量。
情境三：白天餓時忍不住吃零食
午後發現整個人能量下降，很想吃東西，偏偏辦公室的販賣機彷彿一直在呼喚著你！
解決方案：在辦公桌上準備一份堅果及乾果，餓了可充饑又不發胖。
情境四：肚子在晚餐前就餓了
與女性朋友晚餐有約，但不到下午五點，肚子就已開始咕嚕咕嚕叫了。
解決方案︰準備一份150–200卡路里的點心靈，如優格加上水果或芹菜及2湯匙的花生醬，晚餐前一兩個小時若餓了可稍微裹腹。
情境五︰睡不著時吃零嘴
飢餓的感覺令人難以成眠，此時腦中除了食物還是食物，揮之不去。
解決方案：當肚子餓到睡不著時，抓一個高纖低卡水果，如蘋果或梨，千萬不要一時衝動直接抓餅乾往嘴裡塞。研究顯示：相較於每天平均睡眠七小時者，睡眠少於5小時的中年婦女體重增加的機率增加32%，且有15%機率易體重超重。所以盡量多睡點吧！
情境六﹕邊看電視邊吃東西
大多數美國人習慣邊看電視邊吃飯。這樣的情況下，往往會不知不覺多吃了40%的食物，也造就了許多胖子。
解決方案：試著全家圍在餐桌前一起用餐，餐桌位置必須看不到電視，如此就不會因電視分心而吃過量食物。
情境七：情緒不好時猛吃東西
有些人在無聊、沮喪或生氣時習慣抓食物來吃以平撫情緒，獲得安慰。一項2007年的研究報告指出，減重對於太依賴食物來發洩情緒的肥胖者是一大挑戰。這意味著這些人必須為自己找到食物以外的宣洩情緒出口。
解決方案：美國疾病控制與預防中心（CDC）的專家建議這些人先找出引起情緒波動的真正原因，對症下藥，並試著在真正餓時只吃健康食品。
建立正確的瘦身飲食觀念後，接下來便是場毅力與慾望的較量！良好的飲食習慣才是實現健康瘦身的不二法門。
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