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考試紓壓 嚼口香糖勝甜食

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【大紀元6月28日報導】(中央社記者陳清芳台北28日電)考試壓力大到咬牙切齒嗎?精神科醫師今天建議,考生不妨藉著輕嚼動作,促進腦部血液循環及神經安定,進而紓解壓力,嚼食的食物不宜高熱量甜食,否則紓壓換來變胖。

台北市立聯合醫院精神科主治醫師劉宗憲指出,每年的大學指考期間,少數學生會因嚴重焦慮情緒等問題而就醫;其實輕、中度的焦慮考生更多,可以藉著腹式呼吸、伸展柔軟操、輕嚼動作等技巧,紓解壓力,不需要吃藥治療。

有的考生壓力一大,就會不知不覺地咬牙切齒,或是要嚼食東西、暴食甜食。吳小姐就有過來人的經驗,她在考試、寫報告、寫碩士論文時,特別愛嚼牛肉乾、蒟蒻條、甘蔗等,大嚼特嚼的結果就是顳顎關節腫痛。

劉宗憲指出,有醫學研究顯示,嚼食可以增加腦部的血液循環,提升血壓濃度,提神醒腦,而且透過輕嚼的動作,有助於腦波增加α波,神經安定下來,放鬆緊張的情緒。

不過,嚼食過頭或猛嚼高熱量食物,會造成顳顎關節疼痛,吃進高熱量食物雖能一時提高血糖振奮精神,但血糖高峰一過會更累。劉宗憲說,考生在覺得壓力大時,不妨嚼個5到15分鐘的口香糖,做幾個腹式呼吸,放鬆一下,繼續拼考試。

根據台北市補教協會對補習班1054名考生的調查,考生在2個星期內以嚼口香糖紓壓,由劉宗憲依精神科SAS標準焦慮量表進行前測及後測,焦慮程度有改善。

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