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退化性關節炎(三)

關節痠痛 復健運動自己來

陳育正(復健專科醫師)

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一般醫療院所提供的復健治療,包括物理治療及運動治療。

物理治療,常見有熱療及電療,熱療包括:淺層熱(如熱敷包、紅外線)及深層熱(如超音波);電療可分為低頻(經皮電刺激)、中頻(干擾波)、高頻(短波)。對於退化性膝關節炎可以促進關節血液循環、減輕關節僵硬,同時也能消炎止痛。

運動治療,包括:肌力訓練、伸張運動、關節活動度、肌肉協調性訓練。這些都可改善膝關節的動作,如避免膝關節緊繃、攣縮,及促進軟組織的柔軟度及膝關節的本體覺。

動作示範
動作示範

除了定期的往返醫療院所復健外,患者也可以在家自己做復健。自行熱敷及運動。熱敷的溫度約攝氏41~45度,20~30分鐘,每天1~2次。熱敷袋、電熱毯或直接將膝蓋泡在溫水中都可以。運動可以坐在床緣或椅子上,將一側小腿伸直,持續5秒,然後放下,每次10~15下,每天2次。@◇

(本文作者為復健專科 陳育正醫師)

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