【大紀元2014年11月11日訊】（大紀元記者周慧心綜合報導）傳統養生講「三分調，七分養」。用藥和保健品對人體進行排毒調養，雖然能夠起到一定的作用，但養生排毒的重點還是依靠良好的睡眠和飲食習慣，其中睡眠是格外重要的。另外睡眠對瘦身也有幫助，在睡前養成一些良好的習慣，會讓你不僅整夜安眠，還可以排毒瘦身。
一、睡前足浴
腳是人體中離心臟最遠的部位，冬天由於寒冷的刺激，腳部血管收縮，血液運行發生障礙，易誘發多種疾病。熱水泡腳即足浴，屬於中醫足療法之一，也是一種常用的外治法。足浴的歷史有數千年，最早的文獻記載是晉代《肘後備急方》。熱水泡腳能夠清除人體血液垃圾和病變沉渣，起到清潔人體的作用。泡腳時要注意：
1.泡腳時間最好控制在15～20分鐘；
2.泡腳的最佳水溫在50℃以下，要求熱而不燙；
3.飯後半小時內不宜泡腳，會影響胃部血液的供給；
4.泡腳後不宜馬上睡覺。趁著雙腳發熱的時候可按摩腳底。冬天裡應及時穿好襪子保暖，待全身熱度緩緩降低後，再入睡效果最好；
5.泡腳水高度以浸泡到小腿部位為益。
二、伸懶腰
伸懶腰可健美解乏，它是一種伸展腰部、活動筋骨、放鬆脊柱的方法。而且可使人體的胸腔器官對心、肺擠壓，利於心臟的充分運動，使更多的氧氣能供給各個組織器官。同時可讓你在睡眠中的內循環順暢不受影響，讓體內的毒素由相應的臟器處理後排出體外，對身形的健美和瘦身都有益。
三、睡前少喝水
在晚上9點後，人體的器官都進入了睡眠狀態，此時喝太多的水，會讓內臟又重新開始工作，容易打亂身體生物鐘，尤其會使腎臟的負擔變重，加劇浮腫等現象。因此睡前少喝點水，能保證內臟的休息，睡醒後不出現浮腫的現象。
四、敲膽經
敲膽經，刺激膽汁分泌，從而讓人體吃下去的食物得到最好的吸收，為人體造血準備足夠的材料。另外，按摩敲打膽經，可以舒經通絡、活血排毒，血液循環快了，身體就會有足夠的能量來排毒。
敲膽經時，身體平坐（坐在床上或者椅子上），將一條腿擱在另一條腿上面，用自己的拳頭從臀部開始敲。沿大腿外側一直敲到膝蓋，另一條腿使用同樣方法。每次敲時要一下一下，不要太快，不需要很用力，把自己的手舉起來，隨勢下降敲打就可以了，大概100多下即可。每條腿每天敲兩分鐘左右。
晚上11點至凌晨1點是氣血進入膽經的時候，因此晚上11點以後不益敲膽經。
五、睡前推腹
推腹法歸屬於中醫按摩範疇，簡單的推腹手法，以穴位為點，以經絡為帶，在腹部從上至下推，能夠起到活血化瘀，通經活絡，清掃經絡垃圾，從而達到舒肝理氣、開胃健脾，補腎益脾，放鬆身心等效果。睡前推腹還可以減少腹部和下半身脂肪。
推腹時，最好平躺在床上，先用雙手握拳，從心窩下腹部正中的任脈開始往下推，然後沿著胃經、脾經、膽經等等經絡區域依次推，在推的過程中力度要適中，如此循環往復推上10～20次。
六、按摩淋巴
人體大約有1/3的廢物是經由皮膚排出的，按摩淋巴是非常有效的排毒方法之一。睡前按摩淋巴，可以引導身體排出多餘毒素和水分，不僅美容養顏，而且還可以加速分解脂肪。
我們身體有800多個淋巴結，主要按摩5個：頸根處的頜下淋巴結、鎖骨上方的鎖骨淋巴結、腋下的腋窩淋巴結、大腿根部的腹股溝淋巴結和膝蓋後方的膝窩淋巴結。按摩時四指併攏，用手指肚按壓，重複5～7次，速度大約為數3下按一次。手指不要離開皮膚，要具有彈性。按壓的力度要輕，不要有疼痛感。
七、梳頭100下
睡前梳頭的好處非常多：美容、瘦身、安眠等。頭部的穴位很多，而且都是在身體重要的經絡上，疏通了頭部，能幫助全身的內循環變得順暢，不讓脂肪堆積，排毒養顏，輕鬆瘦身。**◇
責任編輯：李曉清
