【大紀元2015年02月10日訊】健康生活從習慣而來，很多事情只要養成習慣就成自然，所以想要擁有健康的生活並不是難事。從現在起，你只要跟著美國《男士健康》特約編輯傑夫•克薩特利執行一些小方法，每天花1分鐘選一個執行，就能讓你健康又長壽。
我們繼續看看傑夫還有哪些長壽小方法。
1. 聽舒緩音樂，調整心率
科學發現，動物心率越慢壽命越長，還發現心率是預測男子壽命的有效指標，所以想要贏得長壽，必須放緩心率。健康成人的心率為60～100次/分，大多數為60～80次/分，女性稍快。正常狀態下，儘量保證心率在每分鐘60次。可以聽一些節奏舒緩的音樂，它能起到調節心率的作用。
2. 慢吃少食，控制飯量
吃得慢時，通常也會吃得少。學著細嚼慢嚥，或嘗試用另一隻手使用餐具，控制吃飯的速度，或是用小盤子盛食物來控制食量。研究表明，當人們用大盤子盛自助餐時，就會潛意識地會盡量多盛。
3. 喝紅酒時配菜
葡萄酒中天然含有單寧，花色素苷和酸都會使飲用者的舌頭牙齒著色，長期喝還會腐蝕牙齒保護層，使其對冷熱酸甜等食物產生敏感。特別是來自炎熱產區或者較熱年份，酒質濃郁的紅葡萄酒，著色能力就越強。所以喝紅酒時可以搭配有護牙作用的食物，比如菜花這種比較脆的蔬菜，可以帶走嘴裡殘留的紅酒，並使牙齒變得更白更亮。
4. 自製冰泥袋
鎮痛冰袋可以緩解疼痛的肌肉和膝蓋、腳踝。自製冰泥袋具有高比熱，靈活性大，可以使病變部位快速降溫。
冰泥袋製做方法：將1/2杯水和1/2杯酒精混合後放入封閉的袋子，在冰箱冷凍2小時，使其變成軟軟的冰泥，而不是凍成冰塊。
5. 把食物切薄，減少熱量攝入
肥胖不利於健康，控制食量，減少熱量攝入是減重的的基本要求。你可以將食物切成小薄片，以誤導感官，以為自己已經吃得足夠多了，輕而易舉達到減少熱量攝入的目的。
6. 搓手捂眼緩解疲勞
眼睛疲勞時，頸部肌肉會僵硬，眼睛四周的血液循環也會變差，透過一些簡單的指壓與按摩，不但可以放鬆眼部肌肉、促進血液循環、消除眼睛疲勞，更可以預防視力減退及老化。
雙手手掌互相摩擦搓熱後，掌心覆蓋眼睛1分鐘。接著，再將雙手搓熱後，手掌覆於眼上，分別以順時針及逆時針方向各輕轉10圈。最後，再次將雙手搓熱後，手掌由眼窩輕推至太陽穴，並停留在太陽穴上，以順時針方向輕轉10圈。
7. 鼻孔塗凡士林，少吸入煙塵
如果你在一個灰塵或煙霧較多的地方工作，在鼻孔裏塗些凡士林，可以防止吸入過多的有害顆粒。凡士林沒有殺菌能力，但它能阻擋來自空氣中的細菌和皮膚接觸，從而降低了細菌感染的可能性。
8. 用茶包輔助治療口腔潰瘍
經常喝茶 能預防口腔潰瘍。把一個濕茶包敷在潰瘍面上，可輔助治癒創面，因為茶葉裏的丹寧酸是一種能起到收斂劑的作用，還具有緩解疼痛的能力。
9. 環抱雙臂，緩解手涼
寒冷是百病之源，手足容易冰冷的人，大都免疫力較差，容易因氣候變化感染感冒。當你覺得手指很涼，甚至麻木時，將雙臂環抱，這個動作可以讓血液流入手指部位，從而溫暖你的手，改善循環問題。
10. 讚美愛人，婚姻幸福
一項研究證明，不幸福的婚姻會使人得病的機率提高35%，並減少4年壽命。人都喜歡聽好話喜歡被讚美，夫妻之間也是一樣。美國國家健康統計中心研究發現，74%的幸福夫妻都反映，愛人曾取悅他們，並試圖讓他們開心。維持和睦的婚姻關係是需要智慧的。◇
責任編輯：李熙
