【大紀元2017年11月12日訊】（大紀元記者劉新麗報導）瑞典的冬天漫長又黑暗，冬季缺乏光照導致身體受到影響，人們很容易患上抑鬱症，怎樣防止心情低落，看看瑞典人的方法吧！
1. 多出門
冬季最缺乏的就是日光了，缺乏日光會使人心情抑鬱，沒有精神。所以專家建議，每天養成習慣，吃完午飯後到戶外走一走，多接觸日光。
2. 把太陽眼鏡放在家裡
冬季人們都會把太陽眼鏡放在家裡，讓陽光刺激雙眼。眼睛接受到陽光後可刺激大腦的松果體，松果體受到刺激後分泌的褪黑激素可以調整人的情緒，激素增多人的心情會變得很愉快。
3. 做有意思的事情
漫長的冬季的確容易使人感到無聊，所以找一些有意思的事情去做吧！交交新朋友，把自己裹在毯子裡在沙發上打滾兒，喝一杯好茶或者看一部好電影，或是用燈和蠟燭裝飾客廳⋯⋯這些都可以幫助對抗冬季的抑鬱情緒。在瑞典，各大商場都會開始售賣各種各樣的室內裝飾燈，還有不同形狀不同味道的蠟燭，冬季人們把室內裝扮得溫暖溫馨，再和朋友聊天聚餐來驅趕嚴寒和黑暗。
4. 多鍛練
鍛練身體可以使人感到愉快，這是對抗冬季抑鬱的一個重要方法。如果沒有時間的話，可以選擇午餐時間散個步，或者是下班之後選擇騎車或走路回家。
5. 調節飲食
冬季應當適當調節飲食，多吃一些富含色氨酸的食物。色氨酸可幫助身體產生血清素，血清素就是人體內對抗抑鬱非常重要的一個因素。富含色氨酸的食物包括：堅果、奶酪、種子類食物、動物腎臟、家禽、魚類。在瑞典，超市里經常售賣小包裝的混合堅果，買上一包放在包裡，既營養又可當作零食。（七種養生蔬菜 寒冬臘月風味最佳）
6. 旅遊
冬季人們可以利用假期去溫暖陽光多的國家旅遊，這是享受陽光最簡單的方法了！
7. 睡好覺
冬季漫長，人們對睡眠的需求也是有所增加的，所以順應大自然的變化，稍微多睡一小會兒，會讓人感到很滿足。
8. 少吃糖
保持身體血糖平衡也是非常重要的，冬季應當多吃全麥食物和蔬菜，少吃糖或點心。
瑞典學生們的冬季自娛方法
在瑞典的學生們也會用各種奇怪的方式自娛自樂地應對冬天，看看他們怎麼做的吧！
古斯塔夫說：喝咖啡！
麥克斯說：我拿來一堆富含維他命C的檸檬和其它富含維他命B的水果，放在浴缸裡，我會洗一個維他命澡，拿這些水果在身體上做按摩，這樣我感覺就像在陽光下曬了一天。
辛德拉說：我會吃很多巧克力，再喝點能量飲料。
薩拉說：我會和很多人接觸，這樣我就能保持健康的能量，並且可以變得愉快。
安德里亞說：我每天吃一杓玉米，這樣我就能保持愉快。
艾米麗說：我每週都會去游泳館游泳，然後去蒸桑拿。
麥克斯說：我會隨身攜帶一面小鏡子，當我感到疲勞的時候，我就會拿出鏡子，對著鏡子怪叫一聲：「ouff！」這樣我就又可以提起精神了！
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責任編輯：周仁
