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上班族80%有足部疾病 6種足部問題如何選鞋

文/廖蔚尹

扁平足、足底筋膜炎等不同足部問題如何挑選鞋子?(Shutterstock)

扁平足、足底筋膜炎等不同足部問題如何挑選鞋子?(Shutterstock)

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選對鞋才能走更長遠的路。你是否有這樣的經驗?買了美麗的新鞋卻很少穿,因為走起來實在不舒服。有些鞋子雖然有點舊了,出門卻總是穿著它,不管長站久走都很透氣舒適。

到底一雙好的鞋子如何保護我們雙腳?不同生活型態、不同足部問題的人如何挑鞋,才能解決各自的穿鞋痛點呢?聽聽專家怎麼說!

上班族八成有足部疾病

現代人生活型態改變,上班族中患有足部相關疾病者,比例竟高達八成以上,排名前三的症狀包括靜脈曲張、足跟疼痛及足底筋膜炎。聯新運動醫學中心主任、奧亞運國家代表隊隨隊醫師林頌凱指出,足部健康影響全身新陳代謝、血液循環,更牽連脊椎、腰部、背部及關節問題,實為「牽一腳則動全身」。

挑好鞋4大重點

挑選一雙鞋子,你最在意哪些地方?

多數人習慣以「外觀」作為選鞋的第一條件,然而長時間穿著過硬、不合腳型的鞋款,不僅無法提供雙腳和全身支撐功能、影響足部狀態,還會造成身體負擔。林頌凱表示,可以從鞋子的構造開始說起,從包覆、支撐、減壓吸震與透氣4大面向挑選,最後才是鞋子外觀。

1. 包覆:盡量挑選包覆性較佳的鞋子,因為包覆就是一種保護。

2. 支撐:腳跟處要有足夠支撐。尤其常常扭到腳的民眾,腳跟容易晃時,支撐就很重要,就像有一隻手再抓住雙腳,讓身體姿勢穩定。

3. 吸震:走路時,身體負重為體重的3~5倍,慢跑為6~8倍,速度越快負重越多。所以鞋墊本身要密合腳部,甚至補強腳型,才能降低負擔。因此,鞋子要有足夠的吸震能力,該減壓的地方減壓,該支撐的地方支撐,如果長時間腳跟與地面產生震動,影響整個脊椎,容易腰痛和腳痛。

4. 透氣:特別是在氣候潮濕的區,挑選鞋子要注意透氣,否則容易造成香港腳。

2大錯誤走路姿勢

每個人走路習慣不同,林頌凱指出,兩種常見的錯誤走路姿勢為:

● 拖著腳走路。

● 像「大哥」一樣挺著肚子走。

這些都是不好的走路姿勢,觀察鞋子磨損情況就可看出來。

正確走路方式為:腳跟先著地。

林頌凱指出,有些人走路外八或內八,這是本身神經肌肉系統問題,可以通過後天運動調整。如常常打籃球、跑步,因為不可能外八跑步,時常做特定運動,自然會慢慢調整為正常走路方式。

常見6種足部問題怎麼選鞋?

1. 扁平足:

注意鞋墊是否合適,在足弓、足跟後方要有足夠的支撐,因為扁平足走路容易晃。

2. 高足弓:

鞋墊需盡量跟腳完全密合。因為每個高足弓的人狀況不同,所以特製鞋墊是有必要的。高足弓者的鞋子,在楦頭部分也要多一點支撐。

3. 拇趾外翻:

拇趾外翻者,要根據外翻程度來選鞋,簡單來說,要選楦頭稍微寬一點、不太硬的鞋子。因為拇指外翻大部分是遺傳,可以多做一些足底的肌力訓練。例如,踮腳尖運動,拇指外翻常常是因為足弓的力量不夠,可以常做墊腳尖的動作、跳繩,訓練腳的力量。

4. 足底筋膜炎:

足底筋膜炎患者主要是腳跟處疼痛,長久下來可能會有骨刺,要選夠好的吸震鞋墊,本身要有舒緩足部壓力的效果。

5. 腳趾「凍甲」:

凍甲不會突然產生,常常在穿新鞋時發生,一開始就會有感覺,建議這樣的鞋子避免再穿。

6. 香港腳:

選透氣一點的鞋子,並且交替穿,盡量不要悶腳。

個人情況不同 挑鞋重點也不同

孕婦:

孕婦最怕跌倒,而且懷孕後,體重可能增加20幾公斤,所以鞋子吸震、舒服、防滑很重要。

工作久站:

避免鞋跟太高,選擇重量輕、保護力和支撐力好的鞋子,注意透氣與通風。

運動員:

做什麼特殊運動,就要穿相應的鞋子,不要穿慢跑鞋去打籃球。一般通則是選吸震力好,傳遞力量好的。

兒童:

兒童的鞋子常常不被重視,很多都偏硬。因為小孩子隨時在動,跑步時,鞋底要可以彎曲、要夠軟、有彈性,楦頭與足跟的支撐也很重要。建議購買有品牌鞋款,保護小朋友雙腳。

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責任編輯:李清風

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