選對鞋才能走更長遠的路。你是否有這樣的經驗？買了美麗的新鞋卻很少穿，因為走起來實在不舒服。有些鞋子雖然有點舊了，出門卻總是穿著它，不管長站久走都很透氣舒適。
到底一雙好的鞋子如何保護我們雙腳？不同生活型態、不同足部問題的人如何挑鞋，才能解決各自的穿鞋痛點呢？聽聽專家怎麼說！
上班族八成有足部疾病
現代人生活型態改變，上班族中患有足部相關疾病者，比例竟高達八成以上，排名前三的症狀包括靜脈曲張、足跟疼痛及足底筋膜炎。聯新運動醫學中心主任、奧亞運國家代表隊隨隊醫師林頌凱指出，足部健康影響全身新陳代謝、血液循環，更牽連脊椎、腰部、背部及關節問題，實為「牽一腳則動全身」。
挑好鞋4大重點
挑選一雙鞋子，你最在意哪些地方？
多數人習慣以「外觀」作為選鞋的第一條件，然而長時間穿著過硬、不合腳型的鞋款，不僅無法提供雙腳和全身支撐功能、影響足部狀態，還會造成身體負擔。林頌凱表示，可以從鞋子的構造開始說起，從包覆、支撐、減壓吸震與透氣4大面向挑選，最後才是鞋子外觀。
1. 包覆：盡量挑選包覆性較佳的鞋子，因為包覆就是一種保護。
2. 支撐：腳跟處要有足夠支撐。尤其常常扭到腳的民眾，腳跟容易晃時，支撐就很重要，就像有一隻手再抓住雙腳，讓身體姿勢穩定。
3. 吸震：走路時，身體負重為體重的3～5倍，慢跑為6～8倍，速度越快負重越多。所以鞋墊本身要密合腳部，甚至補強腳型，才能降低負擔。因此，鞋子要有足夠的吸震能力，該減壓的地方減壓，該支撐的地方支撐，如果長時間腳跟與地面產生震動，影響整個脊椎，容易腰痛和腳痛。
4. 透氣：特別是在氣候潮濕的地區，挑選鞋子要注意透氣，否則容易造成香港腳。
2大錯誤走路姿勢
每個人走路習慣不同，林頌凱指出，兩種常見的錯誤走路姿勢為：
● 拖著腳走路。
● 像「大哥」一樣挺著肚子走。
這些都是不好的走路姿勢，觀察鞋子磨損情況就可看出來。
正確走路方式為：腳跟先著地。
林頌凱指出，有些人走路外八或內八，這是本身神經肌肉系統問題，可以通過後天運動調整。如常常打籃球、跑步，因為不可能外八跑步，時常做特定運動，自然會慢慢調整為正常走路方式。
常見6種足部問題怎麼選鞋？
1. 扁平足：
注意鞋墊是否合適，在足弓、足跟後方要有足夠的支撐，因為扁平足走路容易晃。
2. 高足弓：
鞋墊需盡量跟腳完全密合。因為每個高足弓的人狀況不同，所以特製鞋墊是有必要的。高足弓者的鞋子，在楦頭部分也要多一點支撐。
3. 拇趾外翻：
拇趾外翻者，要根據外翻程度來選鞋，簡單來說，要選楦頭稍微寬一點、不太硬的鞋子。因為拇指外翻大部分是遺傳，可以多做一些足底的肌力訓練。例如，踮腳尖運動，拇指外翻常常是因為足弓的力量不夠，可以常做墊腳尖的動作、跳繩，訓練腳的力量。
4. 足底筋膜炎：
足底筋膜炎患者主要是腳跟處疼痛，長久下來可能會有骨刺，要選夠好的吸震鞋墊，本身要有舒緩足部壓力的效果。
5. 腳趾「凍甲」：
凍甲不會突然產生，常常在穿新鞋時發生，一開始就會有感覺，建議這樣的鞋子避免再穿。
6. 香港腳：
選透氣一點的鞋子，並且交替穿，盡量不要悶腳。
個人情況不同 挑鞋重點也不同
孕婦：
孕婦最怕跌倒，而且懷孕後，體重可能增加20幾公斤，所以鞋子吸震、舒服、防滑很重要。
工作久站：
避免鞋跟太高，選擇重量輕、保護力和支撐力好的鞋子，注意透氣與通風。
運動員：
做什麼特殊運動，就要穿相應的鞋子，不要穿慢跑鞋去打籃球。一般通則是選吸震力好，傳遞力量好的。
兒童：
兒童的鞋子常常不被重視，很多都偏硬。因為小孩子隨時在動，跑步時，鞋底要可以彎曲、要夠軟、有彈性，楦頭與足跟的支撐也很重要。建議購買有品牌鞋款，保護小朋友雙腳。
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責任編輯：李清風
